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Exercícios propostos pela Profa. Shino. Mexendo os quadris consegue-se exercitar a região pélvica e assim perde-se a indesejável barriguinha.
A Profa. Shino adaptou esses exercícios e conseguiu ela mesma afinar sua cintura em 30cm! Depois da gravidez ela passou de 86cm para 56cm. Lançou vários livros que venderam mais de 1500 mil exemplares.
Serão necessários apenas 3 minutos diários de exercícios. Vamos tentar?
O vídeo está em japonês, mas acho que você conseguirá acompanhar os exercícios. Estarei disposta à responder as dúvidas que surgirem. Me escrevam!
Veja também:
O ebook Afinando a Cintura contém um total de 50 exercícios: 20 exercícios específicos para a cintura, 10 para as pernas, 10 para os braços e 10 que trabalham conjuntamente várias partes do corpo.
Clique na imagem ao lado e saiba mais sobre ele!
{ 352 comments… read them below or add one }
Olá! Minha dúvida é relacionada a respiração que não dá pra entender no vídeo. Quando é para expirar e inspirar? Grata!
adorei esse site to tentando ver se vou conseguir
yoko tenho lido seu blog,olha minha querida to motivada pois ja tentei de tudo só decepção,vamos junto a vitoria. até mais me da mais sugestão .
Olá, adoro seus exercícios, nunca fiz mas vejo os vídeos tenhop flancos muito grandes, bem desproporcial em relação ao corpo, o que fazer para diminuir?
Olá Anna, obrigada pela visita, espero que esteja gostando das matérias.
Bem, aqui vão as explicações que você me pediu:
No primeiro exercício, quando você dobrar os joelhos – inspire e quando for esticar – expire.
Nos outros exercícios, inspire sempre pelo nariz e solte o ar pela boca.
Procure fazer os exercícios concentrando-se na região do umbigo.
Yoko, amei as matérias. Muito obrigada mesmo pela resposta, você é muito atenciosa! O Site está ótimo e quando fazemos uma procura sobre dietas, seu site é um dos primeiros a aparecer. Sinal de que está fazendo sucesso!
Parabéns!
Oi Anna, que bom saber que está gostando das matérias. Estamos nos dedicando para podermos melhorar mais e mais este website. Estava agorinha mesmo terminando a postagem sobre o uso do gráfico para o controle do peso. Queria que você desse uma olhadinha e dissesse o que achou. Espero o seu comentário sobre o artigo. Bjs
oi acabei de encontrar estas matérias e adorei!!! estava msm precisando de algum incentivo para emagrecer penso q com essas dicas consiguirei
obrigada bjos
Oii, olha quando eu vi esse video, achei incrivel e decidi tentar, comecei a fazer os exercicios, achei bem leve, e não botei muita fé, mas depois de fazer, quando medi minha cintita em tres minutos eu perdi 5 mm e em 6 minutos 1 cm, nem acreditei!
Adoreii, obrigada Yeko, as dicas do seu blog são maravilhosas e eu já comecei minha dieta da banana matinal!
Beijoos
Ah, eu só tenho uma duvida, na hora em que a professora põe a almofada entre as pernas da moça, eu não entendi o que é pra fazer…
Priscila, deixa eu te explicar sobre o exercício com a almofada.
Coloque uma almofada entre as pernas e a segure firmemente. Durante 30 segundos você fará seu estômago e bumbum se contraírem. Como fazer isso? Basta você “apertar” a almofada com as pernas! Simples né? Bons exercícios. Bjs
aah certo, entendii, muito obrigadaa, os exercicios estão surtindo bons efeitos =]
Você sabe quantos minutos precisa fazer de cada exercício? Eu não entendi bem o 2º exercício(1′:57″).
Obrigada
Olá Dilmara, tudo bem com você? Primeiramente quero te agradecer pela visita ao blog Dieta sob Controle.
Respondendo a sua pergunta:
A sessão de exercícios tem a duração de 3 minutos diários. Apenas 3 minutos!
Vou tentar te explicar: São 6 movimentos de 30 segundos cada.
primeiros 30 seg: o de dobrar os joelhos, se concentre na região de seu umbigo, respire pelas narinas ao dobrar os joelhos e expire, soltando ar pela boca, quando foi esticar as pernas. Não se esqueça de contrair o bumbum.
30~60 seg: total atenção à respiração, com os joelhos um pouco dobrados, você deverá fazer movimentos para trás e para a frente, tentando mexer somente o quadril. Mantenha-se concentrada na região do seu umbigo.
60~90 seg: sempre dando atenção à respiração, respirando pelas narinas e soltando ar pela boca, fará o quadril se movimentar para a direita e para a esquerda. Lembre-se, mexer somente o quadril, mantenha-se ereta e sempre concentrando na região do umbigo.
90~120 seg: agora é a vez de mexer o quadril como se estivesse brincando com bambolê. Mantenha-se ereta e tentar mexer só o quadril. Imagine como se tivesse uma bóia de praia em sua cintura e você quisesse contornar essa bóia internamente. Importante: mexer somente o quadril, você vai sentir que a área da cintura está “trabalhando”. Se tiver dificuldade em fazer esse movimento, utilizar um elástico para apertar o quadril, terá melhores resultados.
120~150 seg: fará o mesmo movimento, só que em sentido contrário ao movimento anterior.
150~180 seg(último exercício): Vai pegar uma almofadinha ou travesseiro, colocar entre as pernas e fazer força para apertá-las. Você vai contrair barriga e bumbum ao mesmo tempo, é ótimo.
Então é isso, espero ter te ajudado. Faça e depois volte a nos contar o resultado desses exercícios. Bjs, ótimo final de semana!
obrigado por compartilhar essas dicas .vou começar agora!!!!
Adorei as matérias que eu encontrei aqui, em especial essa dos exercícios para a cintura… Vou começar a fazer imediatamente!!! Ah… Sua atenção com as perguntas é nota 10!!!
Arrasou na explicação!!! Agora sim estou entendendo tudinho..Oba!
ja estou fazendo, hj que tenho um tempo da facul e do hospital estou passeando pelo seu blog e gostando muito, que força que vc esta dando a mim e a muita gente também, obrigada e siga em frente
Abraços
ola, gostei muito do video, mas não da pra entender muito, queria fazer, mas será que alguem de voces q ja fazem poderia fazer um video em portugues, explicando melhor. por favor aguardo.
Gostaria de saber, se com osteorartrite poderei praticar esses exercícios. Muito obrigada. Nilda
Oi Yoko
Agora entendi tudo, já imprimi e vou fazer fielmente todas as noites.Tenho 74 cm de cintura, espero perder pelo menos 4. Assim que eu tiver algum resultado eu escrevo pra vocês.
Espero acompanhar sempre este site. Você é muito atenciosa.
Obrigada
Boa noite Nilda, obrigada por acessar o blog “Dieta sob Controle”.
Quanto `a sua pergunta infelizmente não poderei responder, pois não sou da área médica.
Consulte seu médico antes de começar a fazer os exercícios. Uma ótima semana para você, bjs
Dilmara, que bom que está gostando das matérias, eu é que agradeço a sua visita ao blog. Aceito sugestões para novas postagens! Unidas venceremos essa grande batalha que é EMAGRECER, emagrecer com SAÚDE, sempre! Bjs uma ótima semana para você.
Ola…Estou fazendo os exercicios todos os dias e em 2 semanas perdi 2 cm…Gostaria ainda de perder mais uns 10 cm e fiquei curiosa, sabes me dizer em quanto tempo a Profa. Shino perdeu os 30 cm de cintura?
Boa noite Keith, obrigada por acompanhar o blog. Sobre a sua pergunta, não sei te responder em quanto tempo que a professora levou para perder os 30 cm. O que acho legal é que você está fazendo e obtendo os resultados. Cada pessoa tem um metabolismo, uns mais acelerados que os outros. Faça no seu ritmo que os resultados aparecerão. Bjs, ótima semana!
Quantas vezes por dia tem que fazer para ter um resultado rapido?
Boa noite Andreia, obrigada por acessar o blog. Bom, para se ter resultados com esses exercícios o importante é que se faça todos os dias. A professora Shino sempre diz em sua entrevista que o importante é que se faça os exercícios prestando muita atenção aos movimentos e à respiração. Não há necessidade em fazer essa série de exercícios mais que uma vez ao dia, mas que se faça todos os dias! Bjs, ótima semana!
gostaria de saber se essa ginastica tambem resolve para acabar com esses pneuzinhos de lado pq eu tenho mto e meu sonho é ter uma cintura bem fininha e por causa desses pneuzinhos qi alguns falam culote eu tenho vergonha do meu corpo nem vou em clube por causa disso espero qi v possa me ajudar o mais rapido possivel desde já ti agradeço bjos
Olá
agradeço pela matéria!! Parece ótima não vejo a hora de começar a fazer os exercícios, adorei! Tomara que dê certo.
Obrigada pelas explicações nos comentarios me tirou umonte de duvidas.
Beijos.
Oii Yoko… adorei os exercicios, apartir de hj começo a fazer diariamente!! espere q o resultado seja otimoo!!
minha duvia é no 2° exercicio… se fico com o pe firme no chao… ou se sigo tb com o pe pra frente e pra tras… e a respiração neste exercicio é em q ordem!!
Adradeço pela sua excelente ateção no site!!
e espero voltar o quanto antes pra contar os resultadoss!!
Olá Camilla, tudo bem contigo? Obrigada por acessar o blog e pelo comentário que deixou. Quanto à sua pergunta os seus pés deverão sim ficar apoiados no chão, somente os joelhos deverão ficar um pouco dobrados, não tem uma ordem quanto à respiração, inspire e expire normalmente. Inspire pelas narinas e expire soltando o ar pela boca, solte o ar fazendo barulho… fuuuuuuu. Bom exercício para você. Bjs
Oii Yoko… adorei os exercicios, apartir de hj começo a fazer espero qi o resultao seja otimo…
Mas gostaria de saber se essa ginastica tambem resolve para acabar com esses pneuzinhos de lado pq eu tenho mto e meu sonho é ter uma cintura bem fininha e por causa desses pneuzinhos qi alguns falam culote eu tenho vergonha do meu corpo nem vou em clube por causa disso espero qi v possa me ajudar o mais rapido possivel
Adradeço pela sua excelente atenção no site!!
e espero voltar o quanto antes pra contar os resultadoss!!
Yoko, eu segui os exercicios, e até perdi 2 cm, estava com 72cm e fiquei com 70 cm, mas não conseguir manter e estou com 73/74, tem como eu chegar a 66 cm? e em quanto tempo?
Estou tendo crises, não me conformo com o meu corpo, estou fazendo dieta, mas acho que não está funcionando.
Agradeço. se me mandar um email dando dicas.
Obrigada;
Oi Caroline, bom dia! Os exercícios feitos constantemente mostrarão os resultados que tanto quer. Não fique bitolada, encucada…ficar medindo a cintura todos os dias só vai te decepcionar. Faça dos exercícios uma rotina diária, só assim notará os resultados. Não tenha pressa! Ótima semana para você, bjs
oi Yoko como voce conseguiu esse resultado vou começar a praticar a partir dessa segiunda feira promeo lhe contar os resultados positivos beijo ana -bahia camaçari
ola.ja faz 2meses que tive mnha filha ja perdi 12k estou com 57k ja estou com 76cm e comecei ha fazer o exercicio nos ultimos 3 dias ja vejo resultado. ha uma bariguinha tem algum exercicio que vc poderia me indicar.
grata
Olá Ana & Anna, obrigada pelo comentário. Fico feliz por terem gostado da matéria. Voltem sim para mostrarem os resultados.
Anna, parabéns pela neném! Você deve estar louquinha para voltar o ter o corpo que tinha antes da gravidez né? Mas amiga, não tenha pressa viu, essa fase agora é muito importante para sua filha, alimente-se bem para poder amamentá-la direitinho. Só pelo fato de amamentar você vai notar que a barriguinha, que pode estar te incomodando agora, vai sumir!
Faça os exercícios com moderação! Bjs
oi yoko tudo bem?entao eu tenho uma duvida nesse exercicio na hora que termina ela fala que e pra fazer com a barriga vazia e a outra coisa?
eu nao entendi so entendi que quando estiver com fome!rs
beijus
Oi Patricia, obrigada por acessar o blog. Bom, a Profa. Shino comenta que com o estômago vazio os exercícios surtirão maior efeito. E outra… não precisa mudar a rotina de alimentação, só tomando cuidado em não exagerar nos pratos
Bjs
Oi, boa tarde!!
Conheci o site hoje porque estava procurando alguma coisa que afinasse a minha cintura, sou magra mas o prloblema é que a minha cintura é muita larga e fica meio desproporcional ao meu corpo. Vou começar os excercícios hoje mesmo!
Gostaria de saber qual o melhor horário para fazer ou pode ser qualquer horário?
Obrigada!!
OII EU QUERIA SABER SE FAZENDOS OS EXERCICIOS DIARIAMENTE VOU CONSEGUIR PEDER PESO ? EM ALGUNS DIAS ?ADOREI O VIDEO VOU COMEÇAR JÁ
Olá Ana Paula e Camila, obrigada por acessar o blog Dieta sob Controle. Ana, os exercícios poderão ser feitos à qualquer hora, mas de preferência antes de comer(ou quando estiver com o estômago vazio). Camila, como o exercício trabalha bem a área da cintura você vai sim perder medidas e consequentemente, peso. Boa sorte!
Oiie eu gostaria de saber se esses exercícos ajudão modelar cintura, eu sou magra, não tenho gordurinhas nem nada, mas o problema é q sou reta :S. Intão gostaria de saber se eu fazendo esses exercícios vou conseguir modelar minha cintura!?
Obrigadaa – Beijoo
Fernanda, obrigada pela visita! Menina, você me pegou… no momento não tenho a resposta para a sua dúvida, assim que souber volto a te escrever. Me desculpe
Bjs
:S – Okaaay, vou aguardaar ! Obrigadaaa !!!
Olá , descobri sua página por acaso, ela é ótima , parabéns, mas gostaria que vc me tirasse uma dúvida, comecei ha 4 dias a fazer a série de exercícios, mas estou sentindo muitas dores na região abdominal, e também sinto que a barriga está inchada, isto é normal, tenho medo de estar fazendo errado. Vc poderia me ajudar? Obrigada desde já, abraços!!
Olá, Yoko!
Poderia traduzir outros tipos de exercícios aqui no blog?
São estes:
http://www.youtube.com/watch?v=pOoH3DA64dM
http://www.youtube.com/watch?v=aamGwiSEOnU
http://www.youtube.com/watch?v=qTccYYoMebw
Olá Laura, não é comum sentir as dores que você descreveu. Os exercícios mexem bastante essa região da cintura, mas não a ponto de sentir dores fortes. O ideal seria você parar e verificar com seu médico sobre a possibilidade de dar continuidades aos exercícios. Bjs
Anna, obrigada pelas dicas. Vou preparar a tradução dos vídeos e colocarei nas próximas postagens ok? bjs
Boa tarde Yoko acabei de ver o video, cintura definida sonho de toda a mulher, e amei, Gostaria de saber se tem como mandar o video para o meu email para que possa salvar no pen drive e fazer o exercicios em casa…bjs obrigado
Oi Maria Helena, tudo bem com você? Obrigada por acessar o blog. Quanto à sua pergunta posso sim te enviar o link do vídeo, mas gostaria que você continuasse a acessá-lo através deste blog, aí vai dar para acompanhar os comentários de outros que também fazem os exercícios. Bjs e um ótimo final de semana e feriado!
Olá, Yoko
Menina, que matéria interessante!
Vou salvar o vídeo e começar amanhã mesmo
Agora vou passear pelo site e procurar algo sobre o efeito platô, já que deixei de emagrecer depois de 50 dias fazendo a dieta das notas
Bjokinhas e parabéns :*
Oi Babby, fico feliz por você ter gostado da matéria, faça os exercícios e depois volte a comentar! Estaremos no aguardo, bjs
Boa noite yoko
Se possivel gostaria de te pedir que me envie por e-mail o link do video, pois uso internet discada e fica ruim para acompanhar o video.
Obrigada
Katia, faça os exercícios que vale a pena! Já te enviei o link tá? O vídeo está disponível no YOUTUBE, infelizmente não tenho o vídeo original da Prof. Shino, me desculpe. Bjs
Olá…
Parabéns pela simpatia em atender todas dúvidas.
Isso faz a diferença, não só do site mas da pessoa.
Dúvida: será que esse exercício acaba com aquela barriguinha de vovó? Que fica redondinha só na barriga??
Se puder me ajudar fico grata.
Um abraço!
Oi Nubia, que ótimo receber elogios, isso só me motiva a continuar postando matérias que tenham como objetivo o emagrecimento visando principalmente a SAÚDE.
Quanto à sua pergunta, acho que sim viu? Eu mesma estou fazendo os exercícios e vejo resultados tanto na área da cintura como na barriguinha. Faça que vai gostar do resultado. Bjs
adorei acessar seu blog, vc é super atenciosa,e dá dicas super práticas e facil de fazer, vou começar a dieta da banana achei super fácil,e os exercícios tambem,bjs…
Olá! Gostaria de saber se tenho que fazer algum exercício aeróbico antes desse exercicio da cintura?
Olá Rosangela, não precisa não.
OIE tudo joia? eu vim assistir o video e para no 1 e 48 seg gostaria de saber o link, pra que eu possa assistir! OBRIGADA =)
O vídeo está funcionando normalmente, você deve ter tido algum problema de conexão. Caso o problema persista volte a me escrever, que passarei os exercícios passo à passo para você. Bjs
Ooi Yoko, fiquei mto curiosa pra terminar de ver o video, mas qnd chega perto de dois minutos a imagem congela =/
To precisando diminuir alguns centimetros (8 cm) em quanto tempo consigo esses resultados? faço atividades fisicas todos os dias e tenho uma alimentação balanceada, mas nao tenho cintura.
Obrigada. =**
Olá Izabella, obrigada por acessar o blog e se interessar em fazer os exercícios. O seu problema deve ser o de conexão mesmo, está lenta. Uma dica é você clicar no play, deixar que a barrinha vermelha comece a preencher e logo em seguida clicar em pause. Verifique que a barrinha vermelha começa a correr, espere preencher até o final e só depois clique em play novamente, assim vai conseguir ver o vídeo inteiro sem interrupção. Será que deu para entender? Qualquer dúvida volte a me escrever. Bjs
Oi Yoko, obrigada por me responder.
Mas enquanto a minha necessidade, enquanto tempo consigo atingir o resultado que eu quero? e a frequencia dos exercicios?
Aguardo. Bjs
Olá Izabella, você deve tentar fazer os exercícios todos os dias, não exagere na quantidade, faça-os devagar e prestando atenção nos movimentos. Eu estou fazendo todos os dias e em menos de 2 semanas eliminei 5cm. Acesse o fórum e seja a minha companheira de dieta. Bjs
Olá!!! Tenho feito os exercícios e obtive resultado no começo (ironicamente estava fazendo tudo errado), agora já tem uma semana mais ou menos que os resultados estacionaram, na verdade até ganhei alguns cms. Sei que vc já explicou várias vezes mas ainda não tenho certeza que estou fazendo certo, principalmente no que se diz respeito a respiração e velocidade dos movimento. Tb tenho uma dúvida sobre o forúm: me registrei, mas quando faço o login não consigo participar do forúm, pois aparece um mensagens dizendo ESSE PAINEL NÃO POSSUI FORÚM.
Oi Ro, obrigada por acompanhar o blog. Sei que você está me acompanhando no fórum também, obrigada pelos comentários. Os movimentos feitos nestes exercícios devem ser feitos lentamente, prestando atenção na respiração, quando for expirar soltar o ar pela boca com barulhinho fazendo fuuuuuu, será que deu para entender? O importante nesses exercícios não é a quantidade e sim fazê-los bem feitos. Vamos continuar tentando? Você já me contou no fórum que eliminou 5cm, eu tbém eliminei isso… eu estou continuando a fazer, parece que agora estacionou, as medidas eliminadas não voltaram não, mas vou continuar! Continue me acompanhando!!!! Bjs
ooi Yoko , bom eu tenho a mesma pergunta da fernanda, tenho 72 cm de cintura e sou super magra queria saber se esse exercicio ajuda a modelar pois na minha profissão eu tinha que ter pelo menos 10 cm a menos ):
se puder me responder, obrigada !
Oi Bruna, tudo bem com você? Obrigada por acompanhar o blog. Bom o que posso dizer sobre a sua pergunta, acho que é possível sim modelar a cintura, como você viu no vídeo a menina que faz os exercícios é uma atriz(magra) que foi lá conhecer a prof. Shino e aprendeu o exercício pois ela mesma queria afinar a cintura. Tente fazer, não custa nada, se não fizer não vai ficar sabendo né? Bjs
muito obrigada pela altenção , vou fazer, tomara que dê certo.
beijos
Boa noite `a todos que acompanham o blog Dieta sob Controle.
Convido `a todos que participem do fórum comentado os artigos e dando suas opiniões à respeito dos exercícios propostos. A sua participação é muito importante pois irá motivar mais pessoas à garantirem sucesso na dieta. Vamos lá? Boa sorte à todos. Bjs
Yoko, aqui não abriu o vídeo, eu qria taaanto fazer os exercícios =/
Deu erro na pagina, eu já atualizei várias vezes e nada!
Não tem esse vídeo no youtube ou em outro lugar? desde jah agradeço!
Olá Tay, dei uma olhadinha no vídeo e aqui está normal. Tente novamente em algum horário que esteja menos congestionado. Se mesmo assim não conseguir vejo se consigo para você outro vídeo dela. Bjs
Tentei agora de novo e não deu =/
Dá erro na pagina e não abre a caixinha do vídeo..
Oi Tay, é uma pena que você não está conseguindo ver o vídeo da Profa. Shino.
Aqui estão outros links que você pode estar acessando:
http://www.youtube.com/watch?v=atXpFSk6IhE
http://www.youtube.com/watch?v=Lpe1GhISmio&feature=related
Espero que consiga ver! Faça que vai gostar! Bjs
O primeiro link que vc postou pra eu poder ver o vídeo é do mesmo vídeo que está no site e eu não estou conseguindo ver?
Muito, muito e muito obrigada pela tua atenção
=)
Beijos
Yoko, eu sempre fui reta, porém era mtu magra. Pesava 45 e no final na minha gravidez estava pesando quase 71 =/
Já perdi 10 kg (4 meses após a grvaidez). Mas agora to horrível, com um culote enorme, barrigão =(
Será q eudiminuo esse culote fazendo o exercício?
Desculpa o erro, o comentário ai de cima é o meu
Olá Jeice, fiz o exercício e já eliminei 5cm de cintura e o culote tbém diminuiu. Recomendo sim que faça. Afinal de contas são só 3 minutinhos diários. Depois volte e nos conte o resultado. Bjs
Meu deus! tow begeeeeee!
me mandaram esse vídeo ontm, e acabei d fazer…
caraaaaa… acabei d perder 1 cm em apenas 3 min!!!
HURRUUUUUUUL
Ola Yoko!!
Vçe esta de parabéns..
O blog esta massaaa..
Estava doida para ver esse video..
maiis infelizmentee aquii nao esta abrindo..
e eu to mto triste com isso!! “/
esse video é disponivel no youtube??
Oi Jéssica, tenta assistir os outros vídeos então. Coloquei o link em um dos comentários acima. Bjs
oi Yoko
adorei o seu blog, estou acompanhando diariamente, para saber as novidades.
estou fazendo a dieta da banana a uma semana e o exercício para cintura
referente a dieta é nomal ficar com gases na barriga? e referente ao exercício em quanto tempo vemos o resultado?
Olá Lilian, obrigada por acessar o blog. Que bom que está fazendo a dieta e me acompanhando, fico muito feliz.
Quanto à sua pergunta, sobre os gases… Faço os exercícios diariamente e nunca ocorreu de ficar com gases. Mas como mexe com a área abdominal acho que pode acontecer. Mas se sentir incomodada dá uma paradinha para ver se o problemas vem dos exercícios mesmo.
Volte a comentar o caso. Bjs
oiiii Yoko,que maravilha…hem? vou fazer esse exercicio e voltarei aqui pra dar meu depoimento…todas minhas duvidas ja tirei lendo os comentarios…rsrsrs!
vc esta de parabens! agora vou passear pelo seu blog…
ah! eu sou do vilamulher li seu blog e vim conferir adorei vou de add lá ok?
sou day…bjussssssssssss
Legal Adaildes! Obrigada pelo acesso ao blog. Nos vemos aqui ou lá, na vila rs. Bjs
Oi Yoko. Nossa, adorei seu site. Vou recomendá-lo no meu. Conte comigo para o q precisar. Bjs.
Oi, outra companheira da Vila, obrigada, bjs
Oi , td bem ? minha dúvida é a seguinte , tenho muitos penuzinhos na barriga , c/ esses exercicios pode dar uma melhorada tbem ? Amei as dicas …
Olá Silvia, obrigada por acessar o blog. Faça regularmente os exercícios e você verá os resultados. Eu faço diariamente e eliminei 5cm de cintura e a barriga tbém diminuiu em duas semanas, faz algum tempo que parei de eliminar, mas mesmo assim não desisti. O que acho legal é que as medidas estão se mantendo e isso está me animando a continuar. Faça e depois volte AQUI para comentar. Bjs
Gostaria do link dessa aula tambem para que possa salvar em meu pen drive.
Yoko gostaria de tirar uma duvida: Posso fazer esse exercício Cintura definida – sonho de toda mulher e os outros exercicios tambem, como o da toalha
Oi Dani, deixei o link dos exercícios no comentário de número 70. Você pode estar fazendo este e os outros exercícios tbém sim, eu costumo fazer todos os dias: o da cintura definida-sonho de toda mulher e a dos braços cruzados. Bjs
Yoko,
Parabéns blog, é ótimo este exercícios, já consegui perder 5 cm mas observei que estou ficando com uma dobrinha entre a ultima costela e a cintura, será que isso é normal uma vez que afinou somente a cintura?
Será que tem um exercícios para este área inteira, ou seja desde o abdomen até os culotes? Sabe para tudo ficar sequinho rsrsrs.. Ou será que eu estou fazendo os exercícios errados? Por favor me ajude.
Desde já agradeço.
Bjus..
Olá Adriana, parabéns pelos resultados obtidos. Eu também consegui eliminar 5cm na cintura, mas não fiquei com marcas não.
Esses exercícios mexem bastante com a área da cintura, mas também diminui a barriga e o culote, pra mim está funcionando. Volte a comentar depois pra gente ficar sabendo dos resultados. Bjs
Yoko,
Parabéns pelo seu site!
Eu tenho uma dúvida:
eu tenho 84 cm de barriga e 72 de cintura e quero ficar com 76 de barriga e 66 de cintura, será com esses exercícios deste vídeo eu consigo em um ano?
Eles também eliminam a barriga?
Desde já obrigada,
beijos
Oi Marina, obrigada pela visita. O objetivo é um só, todos queremos diminuir medidas na cintura, inclusive eu
Cada pessoa tem um metabolismo, uns podem eliminar mais rápido que outro, mas não desanimem! Façamos com que este exercício entre em nossa rotina, com certeza os resultados aparecerão. Mande notícias! Bjs
Ps.: e se eu conseguir nesse um ano e depois parar de fazer volta a ser tudo como era antes de novo?
beijo !
Espero que você terá o bom senso de continuar fazendo os exercícios para manter a forma. Por isso insisto que façamos os exercícios com prazer, aí ela acabar fazendo parte de sua rotina. Bjs
Não consigo visualizar o vídeo. Dá para enviar por e-mail?
Achei fantástico o seu blog. Muito bom, excelente! Dicas importantes, e o melhor ainda é que vc compartilha tudo.
Parabéns! Aguardo o e-mail
Larissa, tenho outros links para que você possa tentar acessar, está no comentário 70. Boa sorte!
Ola Yoko! Eu acho o seu site simplesmente fenomenal., dos melhores que já vi até agora. Muitas vezes fico desesperada quando quero emagrecer, pois sei que é preciso fazer imenso esforço, mas estes exercícios levantam os ânimos. Muitos parabéns pelo site!
Bj
Oi Lilia, obrigada pela visita ao blog. Boa sorte em sua dieta. Gostaria de te convidar a participar do fórum. Lá você poderá acompanhar o meu dia e também os comentários de outras pessoas que também fazem dieta. Bjs
Gostaria de receber por emai o video e a dieta da sopa. Grata pela atenção e um ano novo maravilhoso. Até
Oi Valeria, o link do vídeo está no comentário de número 70 e a dieta da sopa você encontra na página das RECEITAS. Bjs
Oiie eu gostaria de saber se esses exercícos ajudão modelar cintura, eu sou magra, não tenho gordurinhas nem nada, mas o problema é q sou reta :S. Intão gostaria de saber se eu fazendo esses exercícios vou conseguir modelar minha cintura!?
Obrigadaa – Beijoo
Oiiie adoreii o sitee… vc táh de parabéns Yoko….
no meu caso tenho o msmo probleminha de uma das meninas..sou magra, com muiito pouca gordurinha localizada.. o que eu quero mesmo é criar aquela cinturinha, a famosa curva, pra ficar com o famoso corpo violão.. rsrsrs..
será que esse exercício me ajuda?? se não, tem outro pra me indicar..
beeijããoo e muiito sucesso pra vc!!
Oi Luize, obrigada pelo elogio, fico contente que esteja gostando do blog. Bom, esse exercício é mesmo para aqueles que desejam uma cintura mais definida. Te indico sim a fazer, a modelo japonesa que apresenta o vídeo também é magra e o objetivo dela era justamente o de definir mais a cintura e conseguiu.
Faça e depois volte a comentar. Bjs
Olá estava asistindo o video é muito interessante, mais funciona mesmo?
Queria a tradução, ou que você me explicasse como são as respirações que não entendo e muito obrigada!
Oi Raphaela, gostaria que você desse uma lida nos comentários. Lá no início eu explico os exercícios passo a passo e também sobre a respiração. Qualquer dúvida volte a me escrever. Bjs
Eu fiquei com duvida quando ela roda o quadril. O que ela faz?
Oi Gabrielly, obrigada por acessar o blog. Gostaria que você desse uma lida no comentário 11, lá eu explico os passos dos exercícios. Se mesmo assim surgirem dúvidas, volte a me escrever!
Se eu colocar um cinto na minha cintura todas as noites, afina?
Eu acho que não seria correto e você também ficaria incomodada. Faça os exercícios diariamente, vai ter mais resultados! Bjs
eu já faço academia e percebi que os exercícios adiantaram mesmo assim, acho que perdi 1,5 cm, no máx. 2… tomara que eu esteja errada, mas acho que não vou perder mais, pois minha musculatura já está “treinada” =/
Legal, espero que consiga perder mais medidas. Bjs
Olá amei o site! gostaria de saber sobre o exercício que movimenta o quadril pra frente e pra trás como fica a questão da respiração.
Esqueci de perguntar outra coisa: nesse exercício que vai o quadril pra frente e para trás, ela parece levar o corpo tb. Nesse caso como seria? A concentração está só no quadril ou o corpo q vai pra frente e pra trás
EM todos os exercícios a barriga fica contraída ou quando solta o ar a gente relaxa? COmo fica a questão da barriga no puxa e solta o ar
Oi Camila, obrigada por participar comentando o artigo.
Todo o exercício deve ser em conjunto com a respiração. Inspirar o ar pelo nariz e soltar pela boca, fazendo fuuuuuu.
Tente se concentrar na área abdominal em todos os movimentos. O movimento que ela faz pra frente e pra trás ela dá um leve movimento com seus ombros, você vai perceber que não vai interferir no exercício.
O importante é que se concentre em seu abdômen, notará que os músculos estão sendo trabalhados, é muito interessante. São movimentos simples e tão eficazes ao mesmo tempo.
Fique em posição ereta, concentre-se em sua região abdominal, tente fazer os movimentos indicados mexendo somente o quadril e inspirando pelo nariz e expirando pela boca, soltando o ar fazendo fuuuu.
Uma dica: eu sempre faço os exercícios, que indico aqui, em frente à um espelho, verificando os movimentos e tendo o cuidado para estar mexendo só o quadril.
Não sei se deu para entender. Faça-os e você mesma vai acabar notando o certo e o errado. De nada mexer o quadril se não se concentrar no abdomen, quando a gente faz sente que os músculos estão sendo trabalhados!
Tente fazer e depois volte a comentar. Bjs
olá Yoko! Primeiramente gostaria de agradecer muito por ter postado esse video e ainda explicado tão bem!
E gostaria de saber se esse exercicio serve para perder barriga, ou apenas diminuir a cintura dos lados?
Estou fazendo faz uns 3 dias, ainda não vi nenhum resultado, mas vou continuar fazendo e espero que dê certo!
bjaooooooo
Oi Cláudia, o exercício inicialmente serve para afinar a cintura. Mas a prof. Shino garante que fazendo constantemente, a barriga também vai embora
Tou tentando perder a barriga tbém, espero que continue fazendo. Bjs
o video nao esta mais disponivel??? own!!!
eu acho que fui a ultima a vez.. vi uma vezinha só , qdo ia ver outra vez pra pegar o jeito… foi removido ! buáááááá
alguem fez o download do video?????
plzzzz
Karine, já renovei o vídeo! Obrigada por avisar! Bjs
COM O EXERCICIO DE GIRA A CINTURA TIPO BAMBOLE
TRABALHA QUAL REGIÃO ALEM DE CINTURA. TIRA O PENEO
DOS LADOS?. ME DE RESPOSTA POR FAVOR POR E-MAIL BEIJO!
olá gostaria de saber se esse exercicio perde peso em alguma area do corpo além da cintura ? obrigada pela atenção . bjus!
SueHelen e Anna, obrigada pelo acesso ao blog. Os exercícios queimam as gorduras localizadas na região do abdômen, então faz perder medidas na cintura, barriga e quadril. Voltem a comentar! bjs
Ola Yoko td bem? gostaria de saber qnto cm da perder por semana aguardo anciosa sua resp obrigada e bjim
Oi Estela, obrigada pelo acesso ao blog.
Quanto à sua pergunta. Não tenho como dizer quantos cms se perdem em uma semana, isso depende de pessoa para pessoa. Eu devo ter levado uns 10 dias para eliminar 5 cm. Tem pessoas que acabam de realizar os 3 minutos de exercícios e já eliminam 1cm.
Mas o ideal é não ter pressa e tentar fazer todos os dias, no mínimo 1 sessão. Volte depois para nos dizer o resultado. Bjs
Oi Yoko,
Poderia enviar os vídeos para o meu email? Eu não tenho acesso ao youtube, pois ele é bloqueado… Gostaria de começar os exercícios ainda hoje.
obrigada
Elaine
oi yoko,tenho muita vontade de fazer seus exercicios porem nao consigo ter acesso aos videos pelo youtube.porfavor voce poderia eviar os videos para meu email?ficarei muito Grata.
obrigada
Elaine e Alessandra, infelizmente não possuo o vídeo, ele só está disponível pelo youtube. Estou pensando em uma maneira de reproduzir um vídeo para que todos possam assistir. No momento…. fico devendo!
yoko, gostaria de saber se eu fizer mais que 3 min vai m prejudicar em algo???
Obrigada.
Não, de maneira nenhuma. Faça quantas vezes quiser, só que, com cautela tá? Tudo que é demais acaba estragando! Bjs
Oi Yoko! Adoro todo o seu site. Tem dicas maravilhosas e você é extremamente atenciosa. Comecei a fazer os exercicios e estou adorando. Tenho apenas que lembrar de fazê-los com frequencia(hihihi). Mas, sempre tive uma dúvida: é necessário fazer algum tipo de alongamento antes e/ou depois, ou é recomendado fazer os exercicios pela manhã ou noite, em jejum ou não? Por favor, aguardo seu comentário.
Oi Patrícia. Fazer os exercícios com frequência é que acaba dando resultados que tanto queremos. Os exercícios não são do tipo que exigem algum tipo especial de alongamento, mas se quiser fazer, muito melhor. Faça os exercícios antes de comer, de preferência quando o estômago estiver vazio… pedindo comida sabe? dá mais resultado! Bjs
Oi, Yoko! Tenho feito os exercícios todos os dias e depois venho contar os resultados! Gostaria de saber se pessoas com 60 anos, que tem vida corrida, trabalha, mas não faz exercícios físicos, podem fazer também os exercícios para a cintura (quero saber se é seguro para a minha mãe fazer também) e também gostaria de saber se você sabe algum exercício específico para diminuir as bochechas. Muito grata desde já!
Oi Milena, obrigada pela visita ao blog Dieta sob Controle.
Sobre a sua pergunta: se sua mãe não tiver nenhum problema de saúde acho que ela pode sim, estar fazendo os exercícios que coloquei no aqui no blog. Os exercícios são simples mas mexem com a musculatura, então não deve exagerar, fazendo sempre com cautela. Se houver dúvidas o melhor é que se consulte um médico de confiança, eu não sou a pessoa indicada para lhe responder, me desculpe! Ótimo final de semana para você! Bjs
ola yoko td bom? gostaria de saber pq no final dos exercicios ela coloca uma almofada entre as pernas? parabens pelo blog e agradeço desde ja bjaO
O último exercício: Vai pegar uma almofadinha ou travesseiro, colocar entre as pernas e fazer força para apertá-las. Você vai contrair barriga e bumbum ao mesmo tempo.
Obrigada por comentar. Boa sorte! Bjs
Estou com medo de não ta fazendo corretamente os exercícios do vídeo. Quando assisto acho muito simples. Mas na hora de executar tenho dúvida se estou realmente fazendo corretamente pois não sinto os músculos trabalhando. Não sinto nada. É confortável demais. Não sinto aquele carlorzinho e nem aquela ligeira dorzinha quando se trabalha um músculo.
Olá Néli, obrigada por me acompanhar no blog. Pode ser que você não esteja se concentrando na região do abdomen quando faz os exercícios. Eu quando realizo sinto mexer bem a região e no outro dia já sinto os efeitos sim(fica uma leve dorzinha no local). Espero que obtenha resultados favoráveis. Bjs
Bacana você responder tão rápido a um comentário. Obrigada!
Bom comei a fazer os exercícios há 3 dias. Vou continuar. Quero obter os resultados para vir aqui comentar a minha experiência.
Um grande abraço!
Ola tudo bem ! Estou com 75cm de cintura e quero chegar a 65 gostaria de saber em quanto tempo chego com esse exercicio,mais so como informação mesmo vou começar a fazer mais ou menos 5 hora e meia por dia de exercicio isso pode ajudar?Gostaria também de tirar uma grande duvida minha ão perde peso perderei também bumbum e peito coxa e cintura?Aguardo sua resposta e obrigado pela atençaõ e parabens pelo site!!!Beijo
Olá Jordane, obrigada por acessar o blog e também por participar. Os exercícios só darão resultados se feitos frequentemente. O tempo varia de pessoa para pessoa, tem pessoas que logo no primeiro dia já eliminam 1cm, outros demoram mais…
Faça os exercícios quantas vezes quiser, só que, com cautela tá? Você pretende fazer com 5horas e meia de duração? Não, isso não é bom. Tudo que é demais acaba estragando! Bjs
Obrigada pela resposta, Yoko! Em um mes, perdi cerca de 4 cm de cintura e 4cm de barriga! Gostaria de perder mais 4 cm em cada lugar e fico satisfeita! Vi comentários de pessoas dizendo que o efeito só aparece na hora, mas não é não, perdi e nunca mais voltou ao que era (nem no período da menstruação que eu fico toda inchada)! Incrível, Yoko! Muitíssimo obrigada por compartilhar esses exercícios conosco! É muita bondade e gentileza de sua parte fazer isso por nós! Só uma pergunta, quando eu chegar à minha meta, terei que continuar os exercícios para manter? E se eu perder ainda mais? Mais uma vez, muito obrigada!
Olá Milena, obrigada pelo comentário, fico muito feliz! Parabéns pelos resultados. Assim que atingir a sua meta não vai precisar fazer os exercícios todos os dias, mas seria interessante se fizesse com uma certa frequência, só para manter. Os movimentos fazem eliminar a gordura localizada. Se não tiver excesso de gordura não tem o perigo de ir afinando…. senão a profa. Shino já teria sumido né?
Bjs
Olá Yoko, parabens pelo site adorei, gostaria de saber se só com o exercico posso emagrecer? Quero perder 10kilos e não posso fazer dieta. bjs
Olá Juliane. A melhor maneira de emagrecer, com saúde, seria você aliar exercícios com uma alimentação saudável. Não faça dietas rigorosas, mantenha uma alimentação equilibrada junto com os exercícios diários e poderá sim, emagrecer. Boa sorte! bjs
Yoko, meus parabens !
conheci o blog hoje e tudo que leio que deixa mais animada ainda para alcançar meus objetivos !
Me conte, desde quando você começou a praticar, quantos cm já perdeu !
Um abraço
Oi Cica, eu fiz esse blog com o intuito de sempre me manter motivada para conseguir emagrecer. Como você sabe, não é fácil! O meu emagrecimento é lento, ainda estou aprendendo a me controlar com a alimentação. Já incluí os exercícios na minha rotina diária fazendo caminhadas 5 vezes na semana com duração de 1h a 1h30min. Com o exercícios da Prof. Shino consegui eliminar 5cm na cintura, mas agora estacionou. Vou ver se começo a insistir novamente
. Espero que vc consiga obter resultados também.
Depois volte a comentar! Bjs
Olá Yoko …parabéns pelo site eu adoro… tenho uma duvida… tenho 24 anos sempre fui gordinha… faz dois anos que emagreci um pouco, mas por ter emagrecido rápido de mais notei que fiquei um pouco flácida, queria saber se os exercícios me ajudarão neste sentido da flácidez…desde ja agradeço e aguardo a resposta bjs…
Oi Kelly. Me desculpe, mas não entendo muito bem sobre o assunto relacionado à flacidez. Posso pesquisar e qualquer novidade volto a comentar AQUI. Bjs
Oii Yoko !
gostaria de saber em quanto tempo aparece o resultado?
beeijo ;@
Oi Sheila, o resultado depende de pessoa para pessoa. Tem que ter paciência e exercitar todos os dias. Tem gente que consegue já no primeiro dia, mas acho um pouco difícil. Faça diariamente e obterá os resultados. Eu consegui diminuir 5cm em 10 dias. Vou começar a faze de novo e perder mais alguns cms. Vamos juntas não é? Bjs
Yoko,
Adorei o blog
Comecei hoje com os exercícios e nem medi nada ainda. mas farei todos os dias e breve postarei aqui os resultados.
beijos
Oi Livia, que bom que gostou do blog, espero que volte a comentar! Bjs
Olá, adorei o vídeo e amanhã mesmo começo a fazer!
bom, eu malho a 1 ano e de lá pra cá, to percebendo que estou ficando um pouco barriguda e reta.. não malhava cintura na academia, pois achava que não adiantava..mas agora começei a malhar cintura todos os dias, começei ontem; tenho 69cm de cintura, e queria muito perder, quero chegar aos 60cm. Eu realizando esses exercícios todos dos dias, em quanto tempo mais ou menos eu perco ? Ah, e também não queria perder o hábito de comer massas, refrigerantes etc.. como muito! um pouco de tudo, besteiras e também comida saudável. Dái queria muito, perder mais sem deixar de comer essas besteiras! beijos e obrigada desde já.
Oi Zuilka, adorei o seu comentário! No fundo é isso que todos nós queremos: emagrecer, mas sem perder o prazer de comer as besteiras que tanto nos fazem felizes né?
Obtemos os resultados positivos quando os exercícios forem feitos com frequência. Não sei te dizer em quanto tempo: tem pessoas que perdem rapidinho, eu devo ter levado uns 10 dias para eliminar 5cm.
Bom, quanto as besteirinhas… que tal reservar um dia da semana para isso? Mas sem exageros tá? Também, ninguém é de ferro né! rs Bjs
Oi Yoko, gostaria de saber o q ela fala no final sobre comida…alguma coisa sobre fazer qdo esta com a barriga vazia….não entendi direito…rs
Se puder me explicar por favor!!
Obrigada!!
Oi Vânia ,os exercícios poderão ser feitos à qualquer hora, mas de preferência antes de comer(ou quando estiver com o estômago vazio). dá mais resultado. Volte a me escrever contando os progressos! Bjs
Oii professora eu não consigoo fazer issu eu tento mais nunka sai nada certo ……o que eu faço e eu preciso emagrecer .. estou muito gordinha
me ajudaaaa por favor .. obrigada
Oi Talitta, não diga isso: não consigo. Você consegue sim, tem que acreditar mais em você. Assista mais uma vez o vídeo e tente acompanhar. Aos poucos você vai se acostumando com os movimentos, tenho certeza disso.
Volte a me escrever sempre que surgir alguma dúvida. Bjs
Olá Yoko,
Estou fazendo a maioria dos exercícios que vc postou e percebo os resultados. Muito obg pela dedicação e apoio a tds nós! Tenho uma dúvida acerca desse exercício com a professora: as pernas têm que ficar flexionadas em quais deles?
Aguardo a resposta.
Oi Priscila, as (duas)pernas devem estar levemente flexionadas. Parabéns pela dedicação, espero que obtenha os resultados desejados. Bjs
Olá, gostaria de saber com sinceridade se o exercício funciona mesmo…
tenho 58 kilos e 1.62, não sou gorda para o meu tamanho, mas tenho muita gordura acumulada no abdomen e gostaria muito de perder no minimo uns 5 cm, será que consigo?
Outra coisa o exercício para obter resultado prescisa ser feito com acompanhamento de uma dieta?
Desde já, agradeço!
Oi Karla, obter ou não resultados vai depender muito de você. Não espere por milagres. Os movimentos são fáceis, mas devem ser feitos direitinho, sem pressa e sempre se concentrando na área abdominal. Não adianta fazer só por fazer, deve sentir os músculos abdominais sendo trabalhados, sentir uma dorzinha local no dia seguinte…
Não exagere na quantidade, realize os exercícios com prazer, só assim conseguirá fazer todos os dias.
Volte a comentar! Boa sorte, bjs
Oi!
Gente eu fiz por mar de 1 mês, todo dia fazia 1 vez os exercícios. Infelismente não nenhum resultado. Como vi o que a Yoko disse acima que deveria sentir uma dorzinha no outro dia eu nunca senti nada então eu acredito que deva estar fazer algo errado.
Vou tentar mudar e ver se consigo fazer certo.
Oi Claudia, tudo bem com você? Espero que sim
Menina, que triste saber que se esforçou tanto e não obteve os resultados. Os movimentos dos exercícios parecem ser fáceis, mas você tem que realizar se concentrando neles, sentir os músculos sendo trabalhados. Por isso a qualidade é muito mais importante que a quantidade dos movimentos que faz. Insista mais um pouco e depois volte a comentar. Boa sorte! Bjs
Ola, minha duvida é saber se esses exércios faz diminuir o tamanho do bumbum?
Eu tenho de cintura 68cm e de quadril 88 cm.
Eu quero um exercio pra aumentar o tamanho do bumbum e do quadril.
Muito obrigada.
Oi Fernando, obrigada pelo acesso ao blog.
Desculpe, mas não conheço exercícios que aumentem bumbum e quadril. Se souber de algum prometo entrar em contato com você. Bjs
Olá Yoko!
Fiquei pesquisando no google sobre afinar a cintura, e encontrei o seu blog!
Eu tenho 67 de cintura, será que eu começando a praticar certinho esse exercicio eu consigo perder uns 7 cm?
Aguardo a resposta, obrigada desde já! beijos :*
Se eu consegui, você consegue sim, só depende de você! Boa sorte! bjs
Oi yoko, eu começei a fazer o exercicio á 1 dia, até que vejo alguma diferença, mais eu li que eu deveria sentir alguma dor na area aonde foi exercitada, se eu nao sentir é pq nao ta dando resultado?
Oi Bianca, obrigada pelo acesso ao blog. Se você fizer direinho, se concentrando nos movimentos, então acho que não tem problema. Boa sorte, espero que continue firme com os exercícios e logo obtenha os resultados esperados ok? Bjs
Oi, estou fazendo fazendo a 6 dias, e já perdi 5cm de cintura, estou MUIITO contente! *-*
Oi Fernanda, estou muito feliz por você! Parabéns!!! bjs
Olá Yoko! Gostaria muito de tirar uma duvida querida, não sou como dizem popozuda…rsrs e meu quadril não é lago. fazendo estes exercicios corro o risco de afinar mais o quadril ainda? Na torcida que não
bjos e obg desde ja.
Oi Edileide, acho que para quem já é magra(como a modelo que está no vídeo) o exercício vai acentuar mais as curvas. Agora, para quem tiver gordura localizada na barriga, quadril, cintura… então vai acabar ajudando a eliminar medidas nesses locais também. Espero que obtenha os resultados esperados. Bjs
Ola Yoko!!!Sou uma mulher magra, porém com gorduras na região do abdômen e cintura, estou fazendo academia a dois anos, quando iniciei perdi 5 kilos, hoje já recuperei meu peso mas acredito q seja massa magra, mesmo perdendo peso continuei com uma barriguinha saliente mas não poderia emagrecer mais pq tenho as pernas finas, não tenho muito quadril e não sou acinturada.Com a academia já ganhei pernas e bumbum porém não consigo me livrar da barriga.
Pesquisando encontrei seu blog, fiquei encantado com sua dedicação,tm me interessei pelos exercícios e vou começar a fazer hoje mesmo.
Gostaria de saber se devo fazer os exercícios com o abdômen sempre contraído?
Desde já agradeço.
No vídeo a Prof. Shino explica é que para nos concentremos bem nessa região do umbigo. Eu, pessoalmente, contraio na hora em que vou realizar os exercícios, assim dá para sentir que estou trabalhando a área abdominal. Espero que tenha sucesso! Bjs
Muito obg pela atenção querida Yoko…e dando inicio aos exercicios já
espero e brevi postar bos noticias…rsrs
bjosssssss
Estarei aguardando Edileide! Boa sorte! bjs
Olá Yoko, estou fazendo esses exercicios alguns dias e só vejo resultado quando termino de fazer eles, que de 67 cm passo a ter 66 cm… Só que depois de algumas horas volto a ter os 67 cm, você sabe por que?? Tenho outra dúvida, esses exercicios definem a barriga? Perde gordura em outra parte da barriga (ex: perto do umbigo e na lateral abaixo da cintura) ?? Estou triste, por que vejo que não estar adiantado em mim e tento fazer o máximo e da maioria das vezes até passa dos 3min e até fico muito soada fazendo os exercicios =(
Oi Rafaelle, obrigada pelo acesso ao blog e também pelo comentário. Várias pessoas me fazem perguntas tipo: quero só perder a cintura, não quero diminuir quadril nem bumbum; só quero um cintura mais definida pois sou muito reta ou tenho cintura, mas quero perder a barriga… rs
O que posso te dizer é que apenas estou repassando os exercícios, não tenho muito mais informações do que as que passei na matéria.
Os resultados não aparecerem de uma hora para a outra, têm que persistir, fazer frequentemente. Acho que você está muito ansiosa em querer ver logo o resultado, isso está te desmotivando. Faça o seguinte: tente fazer diariamente durante uns 10 dias e depois pegue a fita métrica e meça. Acho que vai ter uma surpresa! Não desanime amiga!
Espero o seu depoimento de sucesso para breve ok? Bjs
Obrigada pela dica Yoko… Você tem razão, estou um muito anciosa! E responderei sim quando obter sucesso… vou esconder a fita métrica, e vou fazer durante algumas semanas! Obrigada mesmo pela atenção!!! Beijos…
ADOREI … mais tenho várias dúvidas!!! Yoko você sabe me informar depois de quanto tempo ela conseguiu o resultado?? e eu posso perder barriga e definir a musculatura? E quero saber em que exercicios eu devo contrair a barriga?? Amei…
Oi Daniele, no vídeo não diz em quanto tempo se obtem os resultados. Você deve fazer com certa frequência, assim terá melhores resultados. A musculatura da área do abdômen será trabalhada, assim você diminuirá medidas na cintura e perderá a barriguinha. Quando estiver fazendo os movimentos se concentre na região do seu umbigo, sinta os musculos trabalhando ok? Boa sorte! Bjs
Oieee!
To fazendo a 2 semanas mais ou menos, 1 ou 2x ao dia, de manha e de noite as vezes também, perdi aprox. 5 cm, to bem feliz
Valew
Muito legal Jacqueline, parabéns!!! Continue me acompanhando no blog e comentando ok? bjs
ola ,como vai? gostaria de saber quantas vezes posso fazer este exercicio por dia,porq faço 6 minutos pela manha ,e gostaria de fazer mais a noite tem algum problema?nao vai atrapalhar no resultado ,obriigda
Oi Neth, faça quantas vezes quiser, mas te digo que não precisa fazer muitas vezes não, fazendo de manhã e de noite por no mínimo 3 minutos você vai notar os resultados em poucos dias. Volte a comentar nos contando os resultados. Boa sorte, bjs
Olá
Acabo de ver o video e achei muito interessante, vou começar a fazer.
Tenho apenas uma dúvida a cintura volta as antigas medias se parar de fazer o exercício?
Oi Patricia, obrigada por acompanhar o blog. A medida eliminada não volta não
eu comprovei! Eliminei 5 cm e não voltaram mais. Boa sorte! Bjs
olá… não entendi aquela parte que ela coloca uma faixa no quadril da moça, pra que?tenho que colocar tbm? e aquela parte da almofada tbm não entendi…poderia me explicar por favor? desde ja agradeço, bjim…
Oi Kelly, obrigada pelo acesso ao blog. Gostaria que você lesse o comentário de número 11, lá tem as explicações que você me pede. Boa sorte! bjs
ola yoko como vai ? tipo eu tenho 16 anos sera q por eu ser mais jovem conseguirei resultados mais facilmente pq meses atras eu consegui perder 24 quilos mas ainda preciso perder a cintura , muito obrigados ateh mais =)
Oi Jean, aqui tudo bem e espero que com você também
Bjs
Quer dizer que conseguiu emagrecer 24kg? Parabéns pela dedicação! Volte a comentar nos contando o segredo para se manter fiel à dieta.
Quanto à sua pergunta: a idade realmente influencia sim. Os jovens têm o metabolismo mais acelerado que os adultos, então aproveite o pique e logo estará com o corpo que deseja
oooi , td beem ?
os exercícios são otimos, começei a fazer hoje ,so qe minhas costas dôem um pouco, isso é normal ou é eu que estou fazendo errado ? xx:
beeeijôs , oobrigaada ‘
Oi Karoline, obrigada pelo acesso ao meu blog. Amiga, não force se caso esteja sentido alguma dor. Têm que prestar atenção aos movimentos e também na postura principalmente. Se ao realizar os movimentos continuar sentindo as dores, acho melhor não insistir ok? Bjs amiga!
Ola!!!
Estou a adorar as matérias. Estas a fazer um optimo trabalho. Vou começar a partir de hoje a fazer estes exercícios e outros que encontrei aqui e que me agradaram. Venho depois contar os resultados.
Bjs
Oi Tatiana, obrigada pelos elogios e por estar gostando das matérias. Estou torcendo para que consiga atingir os seus objetivos. Conte comigo! Bjs
Ola Yoko, td bem?
Acabei de descobrir o vídeo e fiz os exercícios, é incrível como realmente funcionam… minha dúvida é, se eu parar de fazê-los vou ganhar os cm novamente certo? Mas e quando eu achar que já cheguei aonde queria e quiser apenas manter os cm sem afinar mais minha cintura? Se eu parar eles voltam, se eu continuar continuo afinando, vc sabe se daí pra manter é só fazer 3 ou 4x por semana por exemplo ao invés de tds os dias? Obrigada, beijos!
Oi Bruna, obrigada pelo acesso ao meu blog. Amiga, faça os exercícios até que alcance as medidas desejadas. Depois você pode ir fazendo para se manter. As medidas eliminadas não voltarão, se você se cuidar é claro! Boa sorte amiga! Bjs
Boa noite Yoko….tudo bem …. Parabens pelo blog , ele é FANTASTICO!!!
Eu tenho uma duvida….quando vc diz que temos que nos concentrar no abdomen o mesmo deve estar sempre contraido quando realizamos os exercicos ?! Devo tentar encostar o meu umbico nas minhas costas quando realizo os exercicos?! É esta a força que tenho que fazer ?! Sempre devo inspirar pelo nariz e sotar pela boca ?! Tem momento certo para soltar o ar ?! Me responde por favor ….
Parabens o seu Blog é LINDO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Bjsss
Oi Débora, faça tudo naturalmente. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Se concentre na região do abdomen e faça os movimentos com prazer. Não fica encucada para saber quando respirar, quando soltar o ar, te garanto que vai obter os resultados se fizer frequentemente. Volte a me escrever contando os resultados. Bjs e boa sorte!
Boa tarde, vi o vídeo, não entendi muito bem, quero tentar fazer, vamos ver se consigo, por acaso não pensasse em gravar um vídeo explicativo ou até mesmo tu fazendo os exercícios em português?
Oi Leticia, gostaria muito de poder explicar melhor os exercícios. Siga os passos que deixei no comentário de número 11, qualquer dúvida volte a me escrever ok?
Quando eu tiver uma oportunidade farei sim, um vídeo explicativo mais detalhado.
Boa sorte, bjs
Yoko meu anjo, eu tenho 15 anos. Quero muito ter cintura, eu tenho 67/68 e eu acho que é muito pro meu corpo. eu tenho 93 de quadril, 1.58 de altura e mais ou menos 80 de busto ou menos. Mas eu tenho ombros largo!
eu queria ficar com 56cm de cintura mas nao consigo. :’(
e o exercicio nao da muito resultado em mim, nao sei!
e eu media sempre. Eu preciso de ajuuuda! *
quero muito ter a cintura fina! Preciso! se eu fizer todos os dias da resultado ?
eu tbem nao faço todos os dias, pq nao tenho muito tempo, eu faço academia .. mas preciso da cintura!
me ajuuuda
Pryscilla! Com as medidas que você me passou, já te considero com um ótimo corpo.
“A relação cintura-quadril é calculada dividindo-se a medida da circunferência da cintura em centímetros pela medida da circunferência do quadril em centímetros. O índice de corte para risco cardiovascular é menor que 0,85 para mulheres e 0,90 para homens.”
O seu índice é de: 0,73 muito abaixo do 0,85! Não há necessidade de afinar mais a sua cintura. Está linda amiga! Parabéns!!!
boa tarde! gostei muito desse video de exercicios mais será q ñ tem traducido pq ñ entendo e dificulta muito saber ao certo as instruções q passa desde já obrigada!
Oi Celia, infelizmente não tenho o vídeo dublado, veja as instruções no comentário de número 11, vai dar para entender e acompanhar os exercícios ok? Boa sorte! Bjs
oi!!!Eu estava procurando algo sobre afinar a cintura e encontrei esse site gostei muito pois vejo que as pessoas trocam experiencias e falam sobre resultados.Bom estou anciosa tive um bebe a 4 meses e o resultado foi que saltei de uma cintura de 68 cm para 77 cm pós-gravides voltei para academia estou animada espero receber incentivos de vcs obg.
Força amiga! Parabéns pelo bebê, muitas e muitas felicidades para vcs! Torço para que retorne logo às medidas que almeja. Mas não encuca não, curta essa fase que é tão linda! Bjs
Yoko obrigada linda! Você é um anjo por dizer isso . haha
Mas ainda vou lutar pela minha meta. Perdendo 6cm pra mim ja vai ser uma felicidade extrema !
espero que esse exercicio me ajude !
Estou com essa neura toda porque encontrei um post com um video, e a consultora de moda falava que pra ter um corpo ampulheta é preciso ter a cintura com 25cm a menos que o busto, e eu nao tenho !
por isso quero diminuir !
mas espero mesmo conseguir ! *—-*
Obrigaada por tudo !
Yoko, amei o site, parabéns . Eu tenho 12 anos e queria saber se tem algum risco, para minha idade ?
Eu fiz esses exercícios e ( eu me sinto sem cintura) e não gosto, eu queria saber também, em quanto tempo eu posso ter uma cintura fina ?
Parabéns, mesmo pelo site , amei !
Beijos .
Oi Marcella, obrigada pelo comentário. Acho que não tem problema em você continuar com os exercícios, a minha filha tem a sua idade e me acompanha de vez em quando
. Só não exagera tá? Tudo que é “demais” acaba prejudicando. Bjs
Olá
Não tenho cintura e meu corpo é trinagulo invertido, sou menos embaixo e maior em cima, ñ tenho bumbum e nem cintura.
Será que fazendo estes exercicios fielmente consigo diminuir a cintura e parecer que tenho mais bumbum?
Vc indica algum outro exercício??
Obrigada!
Oi Susi, cada pessoa tem um tipo físico, uma genética diferente. Não posso te garantir se vai conseguir mudar o seu corpo e afinar a cintura como deseja, mas mal não vai fazer, que tal tentar? Boa sorte! Bjs
Olá tudo bom! eu vi este teu site e vi o video ensinando a fazer já faz algum tempo! mas quanto tempo tem que fazer para ter um bom resultado vi qe vc falou que 3 minutos por dia mas se quiser fazer mais exemplo 6 ou 9 ou12 minutos tem algum problema e quantos meses leva pra ter resultado eficaz que de pra notar poxaa e cintura afinou mesmo? Obrigada e parabens pelo site bjus…
Oi Francesca, faça os exercícios na quantidade e horário que desejar. No início parece fácil, mas faça se concentrando bem nos movimentos e na respiração. Mais importante que a quantidade é que você os faça com qualidade ok? Os resultados aparecerão, com certeza
bjs
Yoko voce conseguiu diminuir quantos cm ?
5 cm em uns 10 dias!
Olá Yoko,
algum tempo eu escrevi a vc dizendo q iria começar os exercícios, eu até fiz alguns dias mas depois parei…
mas agora vou iniciar novamente e desta vez será pra valer…
depois volto a escrever sobre os resultados..
bjússss!!!!!
Boa sorte! Bjs
olá yoko!!td bem ameii o viideo más qriia saber se eu fiizer diariamenteeu emagreço ???
eu perdi 2 cm de cintura e estou mt feliiz obgd!!!:)
Oi Miriam, esse exercício vai definir a sua cintura. Se você quiser eliminar peso deverá aliar à ele um regime alimentar, vai dar mais resultados! Boa sorte, bjs
Oi, gostaria de saber se esse exercício elimina o culote, akela gordurinhaq fica atrás da cintura e enncomoda muuuito pois faz a cintura parecer mais grossa.
Obrigada
Oi Kal, feito constantemente ele ajudará sim a eliminar gorduras na área abdominal. Boa sorte! bjs
oii, yoko , primeiramente gostaria de te parabenizar muitoo bbom os exercicios, e gostaria de te perguntar uma coisa euu tenoo apenas 14 anos de idade e me sinto gorda somente na barriga ,vc acha que me prejudicaria fazer esses exercicios tao nova, ouu naao tem problema nenhum e os exercicios vaao funcionar normalmente?
Oi Andressa, se você não tiver problema com saúde esses exercícios podem ser feitos sim, só não exagere! Faça os movimentos prestando bastante atenção, se concentrando na área abdominal e na respiração. A qualidade e a frequência(diariamente) com que pratica os exercícios é muito mais importante do que a quantidade que faz em um dia. Boa sorte! Bjs
Boa tarde, conheci agora o site e também os exercícios, achei muito interessante, irei conheçar e postarei as novidades.
Parabéns, ótimo trabalho
Bju
oi YOKO adorei seu blog vou começar hoje msm praticar os exercicios
É isso aí! Espero que consiga atingir os seus objetivos! Bjs
Olá, conheci o seu blog hoje e adorei ver os videos da Profa. Shino. Gostaria de perguntar se realmente é eficaz e se precisa de fazer dieta junto ao exercicios.. um grande beijo Yoko.
Oi Brendha! Os exercícios não exigem que você faça dieta alimentar, mas eu, particularmente, recomendo que você faça sim. De nada adianta se esforçar, suar a camisa e depois exagerar na comida. Alie os exercícios constantes à uma alimentação balanceada, essa sem dúvida é a solução! Bjs e boa sorte!
Olá Yoko á algumas semanas venho visitando seu blog quase todos os dias estou amando, estou prescisando de uma dica algum exercicio que ajude a reduzir a gordura lateral o famoso culote,e as costas…
Bjus e Parábens pelo blog
Olá Yoko.Estou fazendo os exercícios,e já posso ver os resultados.Minha cintura ja é uma pouco fina,mas o grande problema é que a minha gordurinha fica localizada no estomago.Que tipo de exercício devo fazer?Me ajude!
EU GOSTARIA DE UMA DICA COMO CONSIGO UMA DIETA ESPECIALMENTE PARA A BARRIGA, POIS TENHO POUCO PESSO E BARRIGUINHA SALIENTE.DESDE JÁ AGRADEÇO .SUAS DICAS SÃO MUITO BOAS!!!
Yoko,
Pode fazer algum intervalo entre as séries ou tem que ser ininterruptos?
Porque às vezes as pernas doem e acho que não consigo fazer tão bem feito devido a isso.
yokoo, tenho 16 anos e o meu problema é apenas a barriga ! não queria fazer dieta porque assim as medidas das minhas coxas irão diminuir, e eu só quero a barriga. Também o q me encomoda muita é o fato de eu não ter cintura ! o que vc acha que devo fazer ?
Olá Yoko! quero te agradecer os exercicios estou fazendo e ja estou vendo resultados , mas tenho uma duvida!! o resultado é definitivo? ou aparece e depois volta pk sinto o resultado após fazer o exercicio da toalha!! beijos , obrigada !!!
Oi Yoko,
Acabei de conhecer os sites, fiz uma busca de exercícios para afinar a cintura, pois sempre fui gordinha e agora estou fazendo dieta e exercícios aeróbicos, mas perco perna, bumbum e nada de perder a barriga, vou começar os exercícios hj, achei muito interessante, obrigada!
estou fazendo esses exercicios , me responde uma dúvida esses exercicio define só a barriga ou afina tbm o corpo geral? gostaria de saber pois estou precisando apenas definir a barriga . um grande abraço td de bom!
Oi
estou fazendo esse exercício a cerca de uma semana, queria saber se o exercício diminui a parte abaixo do umbigo
estou fazendo os exercicios há 2 semanas , mas minha cintura não diminuiu nada, enquanto meu quadril diminuiu 5 cm, eu nao queria diminuir quadril, apenas a cintura e a barriga, oque eu faço.?
oi
eu tenho 13 anos e minha circunferencia da barriga é de 74cm quantos dias devo fazer os exercicios para atingir 68cm me ajuda por favor???
oi Yoko sou eu de novo daiane minhas medidas sao 44kg 1,55 de altura 74 de barriga e 65 de cintura me ajude quantos dias devo fazer os exercicios pra alcancar 68 cm de barriga e 63 cm de cintura me ajude por favor!!!!!!!!!!!!desde então agradeço o seu site ta bombando
Bom dia!
Gostaria que enviasse para o meu email o link desse video.
Grata.
Olá eu vou fazer esses exercicios tomara que deia certo pq eu tenho 14 anos 1,68 e sou magra so a barriga que ta grande e sem cintura e eu gostaria muito q esse exercicios funcionassem pq todas as minhas amigas tem cintura e eu sou mais gordinha na barriga e isso não me deixa muito feliz tomara que funcione obgd! BEJOS a todos que lerem meu comentario!
Olá Amei este video comecei a fazer hoje e ja senti uma diferença voltarei a comentar o resultado
oi tudo bem!!
gostaria de uma ajuda! tenho vinte anos e não tenho quadril nem bumbum sou bem alta tenho 1,75.isso me deixa muito triste.gostaria de saber se posso realizar os exercicios acima e se teria algum exercicio para ganhar quadril.
desde ja agradeço
Olá. Meu nome é Pedro e não preciso emagrecer. Minha esposa, contudo, está sempre tendo que controlar a dieta, pois engorda facilmente, e isso a deixa tristonha. Entendo que ela se sinta melhor mais magra e sempre procuro apoiá-la. Ela sempre está acessando este site e tece vários bons comentários, e eu mesmo já pude observar que o conteúdo é realmente bom, diferenciado e as postagens são responsáveis. Somos, então, só elogios a vocês.
No entanto…este vídeo me deixou perturbado. A professora tem um corpo muito feio para servir de inspiração a uma mulher! Ela é esquisita, parece que vai quebrar ao meio. Sei que as mulheres orientais são menores, mas…assim já é exagero! Sei que a minha esposa nunca ai ficar que nem ela (ainda bem!) mas temo que muitas mulheres se espelhem nela para chegarem ao corpo que querem. Não façam isso…como representante do sexo masculino é que lhes peço!
Olá Pedro,
Meu nome é Priscila, estou visitando o blog pela primeira vez e gostei muito. Li também com bastante interesse todos os comentários, mas ao ler o seu senti que precisava deixar um aqui também, pra endossar sua opinião.
Seu comentário me fez lembrar de quando eu tinha 16 anos e tive anorexia nervosa. Na época tinha 48kg, 1,62m e uns 68cm de cintura, ou seja, estava em muito boa forma apesar de não ter as medidas de uma supermodelo. Mesmo assim enfiei na cabeça que PRECISAVA ter 60cm de cintura. No final dessa história estava com uns 38kg, cabelo caindo, pele ressecada, não menstruava mais e comecei a apresentar sinais de osteoporose. E não me lembro se cheguei a conseguir de fato os tãos sonhados 60cm. De qualquer forma, hoje sei que paguei um preço alto demais pra ter um corpo que eu julgasse “perfeito” – o que é uma ilusão, porque a pessoa com anorexia pode emagrecer o quanto for, pode perder medidas o quanto for, pode ter 40, 30, 20 quilos que vai CONTINUAR se achando gorda. Isso não é exagero, gente, É VERDADE, eu senti isso na alma.
Hoje tenho 24 anos, 50kg e continuo com meus 68cm de cintura… heheh. Mesmo com exercício sempre perco no máximo uns 3 ou 4 centímetros. Vou sim tentar o exercício do vídeo só pra ver no que dá, mas sem estresse. Não gosto muito de ficar remexendo fantasmas do passado assim, mas senti que precisava deixar esse alerta. Cuidem-se, sim, meninas, mas se respeitem. Tudo que é em excesso faz mal.
Obrigada à todos pelos comentários deixados aqui. Esse vídeo é o mais acessado aqui no blog, isso prova que a mulher brasileira é realmente muito preocupada com as “curvas”.
A primeira vez que conheci esta técnica de emagrecimento, estava morando no Japão. A minha primeira impressão foi como a do Pedro(comentário do dia 7/2/2011), achei a prof. Shino muito magra, até feia pra dizer a verdade.
Gente, não precisamos ficar igual a ela! E nem devemos, por favor! É como vemos as modelos de hoje, todas tão magras!!! Elas não são referência de beleza e nem de saúde(todos sabemos disso). Então, tudo que coloco aqui no blog só são dicas de dieta para que você possa ter um corpo bonito e saudável!!! Sempre procuro frisar que você não os faça exageradamente, que a qualidade importa muito mais que a quantidade. Usem o bom senso, tudo que é DEMAIS acaba prejudicando ao invés de ajudar, ok?
Desculpe-me se não consigo responder um a um, gostaria muito, mas acaba ficando difícil.
Às jovenzinhas que visitam o blog um recadinho: vocês ainda são tão novas e o corpo ainda sofrerá algumas transformações, por isso não tenham pressa e nem se desesperem por não possuírem o mesmo corpo e curvas que as amiguinhas possuem, dêem tempo ao tempo
.
Mas uma coisa é preciso ressaltar: a SAÚDE se começa pela boca, tanto a falta como o excesso são prejudiciais, cuidemos de nossa alimentação e de nossas crianças. Bjs a todos
Yoko
Esses cms que se perde imediatamente não voltam depois dos exercicios?
e eu gostaria de saber o que ela diz quando poe a almofada nas pernas da menina, o que muda com o exercicio.
Os movimentos saõ muito parecidos com o encaixe de quadril na dança do ventre. muito interessante.
bjs
Oi Lica, faça-os frequentemente e verá os resultados em poucos dias, como eu disse no comentário acima: não exagere e nem almeje ficar como a prof. Shino(é feio
). Os padrões japoneses são totalmente diferentes dos padrões daqui, lá as “curvas” não fazem tanto sucesso como aqui.
Sobre as almofadas, tem explicação do passo a passo dos exercícios no comentário do dia 11/julho/2009.
Faça os exercícios e volte a comentar os resultados, bjs
Quero receber essa matéria por e-mail, e outas tantas que podem me ajudar.
Bjus Elaine.
Você pode assinar o feed e assim que eu postar alguma matéria nova aqui no blog, irá um aviso em seu endereço email avisando-a.
Faça o seu registro e deixe o seu email(está na topo à direita desta página).
olá yoko, gostaria de saber quantos cm dá pra perder em uma semana, faço academia mais nada de sumir aquele pesinho de barriga, e aquela gordurinha na cintura(culote) gostaria de quais exercicios seria melhor? pois quando uso camisetas mais justas marcam de mais..
Abraço e ameii o site
Oi Elane, sei muito bem o que é isso. Amiga, procure fazer os exercícios diariamente e em aproximadamente 10 dias já notará uma certa diminuição na área abdominal. Boa sorte! Bjs
Yoko, para começar , adorei o blog !
Mas queria umas dicas para aumentar o bumbum
Obrigada mariana pelo acesso ao meu blog.
Dica anotada!!! Obrigada pela sugestão, bjs
Oi yoko eu voutei aqui para diser que os seus exercicios funcionão msm eu fasso todo dia ja perdi 5cm em 1 mês e eu to muito feliz pq realmente faz deferensa muito obrigada pelas dicas do vídeo me ajudou bastante um abração pra vc pelo seu blog!bejos
Que bom que gostou dos exercícios, fico contente que tenha obtido resultados. Espero que continue me acompanhando aqui no blog. Bjs
ola yoko tudo bem amei o seu blog qual exercicio para eliminar as quelas dobrinha que fica perto da cintura elas me encomoda muito fico muito gratasepuder me ajudar e muito obrigado por tudo bjs
Olá, Yoko
Estou fazendo os exercícios há dois dias. No primeiro dia, nao medi antes e depois. Hoje sim, medi antes e depois, mas nao vi nenhuma diferença.
Senti a regiao do abdôme trabalhar, mas mesmo assim, estou em dúvida se estou fazendo corretamente.
Estes exercícios também ajudam a eliminar aquela “pochete”na regiao do umbigo?
Obrigada,
Parabéns pelo site!
Ola Yoko, td bem com vc querida! em primeiro lugar quero parabeniza-la vc é muito atenciosa. Eu procurei ontem uma materia sobre esse assunto e vim parar aqui com vc, achei esses exercicios muito leves, e faceis de mais de fazer para conseguir esse resultado, sera mesmo que a gente consegue perder varios centimetros como diz a Dra? chegar a perder 30 cm? eu tenho 2 filhos consegui emagrecer o corpo todo menos a cintura e a barriga q sempre fica o excesso, tenho aqueles culotes enormes nas laterais q se sobressaem sempre q uso uma blusinha mais justa. vou tentar perder alguns centimetros e te falo depois. muito obrigada. bjsss
Boa tarde Yoko,
Tenho apenas 17 anos, sou magra, mas aminha cintura é um pouco larga.
Encontrei seu sait e axe muito curioso esses exercícios.Vou tentar fazer e espero que der certo. Assim que obtiver resultados volto para divulgar.Obrigado pela atenção e parabéns !! Abraço
bom dia yoko tudo bem obrigado pelo seu sait muito bom mesmo estou muito contente e satisfeita ja consegui perde cinco cm da cintura faso todos dias o exercicios tres por dia obrigado querida mil bjs
ola yoko!
a minha duvida é de como realiza o exercicio 5,
nao concegui entender direito.
obrigada!!!
Oi Mari, leia o comentário de número 11, lá tem a explicação do passo a passo dos exercícios. Boa sorte! Bjs
ooi, li todas essas dicas que tem aqui e achei seu site muito bom tá ! meus parabéns Yoco ;*
Nossa yoko me ajude Por Favor! eu não aguento mais a minha barriga eu fasso abdominal a três meses e a unica coisa que notei na minha barriga e que ela ficou dura só eu fasso caminhada e abdominal.Comecei a fazer seus exercicios a uma semana não notei nenhuma diferença fico sem comer pra emagrecer bebo so liquido e nem assim eu emagreço e quando eu perdo alguns centimentros eu ganho eles rapidinho de novo e eu não to gravida em hsuahsaushuashaus so tenho 15 anos. ME AJUDE!
olá , é possivel isto ? , quer dizer , emagrece logo no momento ?
fiz os exercicios e estou sentindo dores na cintura é normal
A dorzinha é normal sim, mas se ela persistir por muito tempo, é bom parar um pouco e verificar, às vezes você não está fazendo os movimentos corretamente. Fique de olho tá? Bjs
Olá pessoal, obrigada à todas pelo acesso ao blog. Gostaria de me desculpar por não ter tido tempo para responder à perguntinha de vocês.
Gostaria que vocês se dedicassem aos exercícios todos os dias, posso garantir que os resultados virão, mais rápido para algumas e menos rápido para as outras.
Dediquem-se!!! Nada acontece da noite para o dia!!!
Vejam o artigo que escrevi recentemente, espero que sirva de motivação para vocês. Boa sorte!!!
http://dietasobcontrole.org/2011/04/28/exemplo-de-dedicacao/
Bjs
Oi, gostaria de saber quantos minutos de bambolê por dia são suficiente para a perca dos pneus e barriga… e o que mais eu posso fazer para perder essa barriguinha charmosa ? rsrs
Olá Yoko! Em primeiro lugar, parabéns pelo blog! Muito legal! A minha dúvida é o que você quer dizer exatamente quando fala em se concentrar na região do umbigo? Outra coisa, você tem exercícios para tonificar (e se possível aumentar também rs!) o bumbum e as coxas? Seria ótimo!!! Beijos!
Desde de que conhcei esu site me vicie nele fiz os exercicios da prof Shino e perdi 6 cm achei outro no yotube estou fazendo só ñ sei se é da maneira correta porque não entendo o que elas falam , mas se tiver resultados volto e comento este é o link http://www.youtube.com/watch?v=9odN5AMJD5Q&feature=related
Ola Yoko . Eu gostei muito de ver este site .
Eu tenho 13 anos ,mas tenho muita anca . Eu tenho feito estes exercicios mas ainda nao vi resultados . E o meu problema é que amanha tenho de ir para a praia com as minha amigas , e eu tenho vergonha do meu corpo. o que faço para perder anca bem rapido “num dia” ?
Me ajuda por favor .
Beijinhos
Yoko, gostaria de saber se você sabe algum exercício para diminuir bochechas.
Ah, e quanto ao exercício da cintura, está aprovadíssimo. Deixo meu depoimento de perda de 4cm em menos de 1mes, comendo o que sempre comi. É incrível.
Muito obrigada, Yoko!
Oi Ioko,
gostei muito da explicação do video…. muito obrigada!!!!!!!!!!!!
gostaria de receber o video pelo mey email
TENHO 65 ANOS TENHO 90,5 KG POSSO MODELAR MEU CORPO COM GINASTICA
nao entendi o ultimo exercicio é so fazer igual bambole?
Yoko tenho dúvida se no terceiro exercício o de mexer os quadris pra direira e para esquerda os joelhos ficam um pouco flexionados ou retos.
olá, eu to mt desanimada.
me ajude
Olaa’ Yoko…
eu axei o seu site o maximo.. sabe faz uns 2 meses que estou tentando diminuir minha cintura, pq eu não sou gorda mais minha cintura é larga. e isso da impressão q eu sou um pouco fofinha…
Mais hj quando visitei seu site, eu me animei e vou começar a praticar esse exercício.. eu tenho só 16 anos mais ja me preucupo muito com meu corpo, que dicas vc me da para ter um corpo magro sem prejudicar minha saúde??
Olá Yoko
Tenho 45 anos estou gordinha ,com 96 Kilos preciso emagrecer o que faço para emagrecer rápido tenho pernas ancas e barriga, ajuda-me por favor.
Oi! Tenho muitas dúvidas…
poderia explicar como faço cada um dos exercicios, quando respiro e inspiro, na teoria, pois no video.
Apenas entendi o primeiro exercicos, mais os outros acho que são a mesma coisa, o que muda é que depois coloca aquela fita, me explique?
começei a fazer hoje os exercicios…estou adorando!
BOA TARDE YOKO…
AMEI O VÍDEO, PODERIA ENVIAR NO MEU EMAIL.
OBRIGADA
Olá, yoko me ajuda a emagrecer até as férias. Preciso ficar bem magra, só que não consigo tem como vc passar algumas dietas exercícios e outras coisas para mim emagrecer mais rápido?
Espero seu e-mail
OI. Adorei este blog muito criativo, e levanta a auto-estima das pessoas que querem perder peso, por isso gostaria que colocassem alguns exercicios para aumentar o quadril….
OBRIGADA !!!
Olá. Escrevo para agradecer sua atenção. Parabéns pelo blog, estou adorando!
Yoko,
Amei ter conhecido este site, gostei muito do video e gostaria muito que você enviasse o video para o meu email.
Desde de já fico muito agradecida.
Oiii yoko…. bom eu gostaria de saber o que é essa cinta que colocam no quadril da mulher e o que ela faz…. sem a cinta podemos fazer os exercicios igualmente?? Bom, desde ja agradeco pela atencao…ù
Gostei muito do teu site….
A cinta é para firmar o quadril, não é necessário utilizar.
Oii Yoko ! adorei seu website. Olha só, eu sinto que cada dia estava aumentando mais meu colote e minha barriga, então decidi fazer os exercícios, mas percebi que não adiantou muito, perdi apenas 2cm em 3 meses
e eu faço todos os dias.
Oi Kamila, você deve ficar feliz por ter eliminado esses 2 cm, se já faz a 3 meses como diz, os exercícios já devem fazer parte da sua rotina. Espero que não desanime e continue a fazer, isso evitará que acumule as gorduras nessa região. Boa sorte!!! Bjs
Poxa, eu perdi aproximadamente 2cm em 3 meses também, mas fiquei bem satisfeita. Era a minha meta inicial. Infelizmente, parei com os exercícios, e os 2cm voltaram. Agora, voltei a fazê-los, esperando resultados como os da primeira vez.
Boa tarde à todos, fico imensamente feliz pelos comentários recebidos e também peço desculpas por não conseguir responder um a um como merecem. Muitas perguntas já foram comentadas anteriormente, então peço que leiam os demais comentários para que estes não fiquem repetitivos. Estarei respondendo na medida do possível! Obrigada pelo apoio!!! Bjs
Yoko, amei isso! Dá resultado mesmo! Queria saber se tem algum problema em fazer este exercício pela manhã e pela noite?? Obrigada!!
Oi Yoko….
Parabéns pelo blog. Amei os exercícios e as postagens! comecei a fazer hj o de andar com o bumbum…na semana passada comecei o da toalha e vou fazer esse da cintura. Gostaria de ver novamente o vídeo da dança (acho que samba), mas não encontrei. Se puder me enviar um email com o endereço …Muito obrigada pelos emails e por ser tão atenciosa.
Bom dia Giovana, obrigada por me acompanhar aqui no blog. Esse mês comecei com força total nos exercícios para afinar a cintura e já consegui diminui 5cm na cintura, vale a pena viu, mas tem que se dedicar e fazer todos os dias!
O vídeo que você quer é o CORE RHYTHMS, acho que já tiraram do ar, mas se eu encontrar coloco de novo no blog.
Boa sorte com os exercícios! Bjs
Ola Yoko . tudo bem com voce?
eu vi o videoo , e amei . eu queria uma ajudinha sua . precisava de emagrecer pelo menos 20 quilos ate ao natal , o que posso fazer?
ah , eu tambem tenho um probleminha com a minha cintura . é muitoo larga , muito mesmo , como posso perder ?
obrigadoo
abraços
aguardoo pela resposta , (:
Oi Esenija, obrigada por participar do meu blog.
O que me pede é impossível e você sabe disso! Mas não adie a decisão de emagrecer e comece imediatamente um programa alimentar e de exercícios. Você não emagrecerá 20kg mas garanto que estará muito melhor no Natal se começar uma dieta já!
Não fique esperando as coisas acontecerem, você vai fazer a coisa acontecer, tem que AGIR!!! Boa sorte!!! Bjs
ola tudo bem? gostaria de fazer a dieta da banana,voce poderia passar para mim? funciona? obrigada,beijo.
Oi!! Quero muito emagrecer, engordei 22 kilos quando engravidei, e quando tive a baby, perdi 10 logo que ela nasceu, mais estou a 1 ano tentando perder esses outros 10 e nada funciona… Ontem descobri o site e estou tentando de tudo .. rsrs proxima semana, conto se houve resultado. queria saber se tem algo, para sumir com as estrias na barriga… PLIS
Oi Yoko adorei conhecer o seu blog
) Moro ha 3 anos na Polonia. E como aqui quase a metade do ano e frio, entao fica complicado de fazer caminhadas, esse e o exercicio que gosto de fazer. Ja me registrei e adorei os exercicios para cintura…e ja comecei a fezer-los. Depois volto para contar o resultado 
) Desejo a todas muita forca para alcancar os seus objetivos.
Olá Yoko, tudo bem consigo?
Eu gostava muito de conseguir perder 5cm de cintura, pois engordei uns quilinhos. Eu gostaria de saber que posiçao devo manter as pernas e as costas, pois ja tentei fazer este exercicio e nao sei como hei-de posicionar o corpo.
Resulta mesmo fazer este exercicio??
Agradeço a sua ajuda minha querida.
Beijinhos
Aguardo resposta
Oi Daniela, você deve estar com a postura reta, olhando para a frente e se possível contrair o estômago. Faça diariamente os movimentos e logo verá resultados! Boa sorte! Bjs
Olá Yoko, adorei a dica muito boa!!!
Resolvi fazer na mesma hora, tirei minha medida que era 92cm e quando acabei fiquei com 90cm, incrível realmente funciona.
Agora vou fazer todos os dias.
Meninas façam que dá certo!!! Eu fiz e recomendo!!!
bjs
Bom dia!!!
Adorei a dica dos exercícios , preciso perder 8 cm de cintura e gostaria de saber quanto tempo devo fazer os exercícios propostos e posso repetir os exercícios ou apenas 3 minutos resolvo o meu problema
Oi Yoko!
Quando entro aqui nao tenho vontade de sair…inefelizmente nao tenho muito tempo pra ficar na net. Bom gostaria de dizer que com a ajuda e motivacao do sei site, ja consegui recuperar o meu peso de antes…deixa eu explicar. Moro na Polonia ha 3 anos, e esse ano fui ao Brasil e ja tinha em mente que voltaria com uns quilinhos a mais, porque queria comer tudo que nao tem aqui…entao ja deu pra imaginar ne? Voltei com 4 quilos a mais 
fui com 53.7 e voltei com 57.7 pra quem tem 1.50 de altura… me sinti uma bolinha 
nunca tinha chegado a esse peso no maximo era 55 kg. Nao tenho seguido as dietas, mas tenho me contralado, comendo bastante frutas e legumes e evitando frituras. Tenho feitos os exercicios do braco cruzado, da toalha e o que coloca a almofada nas pernas no final do exercicio…estou adorando os exercicios. Ja perdi 3 cm de cinturas e nao tem ainda nem um mes. Outra dica que to seguindo tbm e a de beber 2 copos de agua em jejum, porque tenho o intestino preso e isso tem ajudo muito. Meu objetivo e chegar as 49 kg e hj descobri o grafico aqui e ja me cadastrei pra poder acompanhar melhor o meu peso. Desejo a vc e a todos aqui, muita forca e determinacao pra alcancarmos os nossos objetivos.
Me apaixonei pelo seu site
Bom dia Sara! Fico feliz que esteja gostando do blog. Meu site está ficando internacional também! Dias atrás recebi um email de uma moça do Amsterdan, outra da Grécia e outra da Angola. Vou colecionar amigas fora do Brasil, muito legal!
Espero que continue motivada com a dieta. Com determinação tudo é possível, acredite nisso! Boa sorte e volte sempre a comentar e dar boas notícias ok? Bjs
Olá, meu nome eh Cinthia, e por mais incrível que pareça , quando comecei eu tinha 67 cm de cintura e quando acabei estava com 65 , supersério, minha cintura diminuiu 2 cm
Oiie, meu nome é Jennifer..
Nossa eu tenho o metabolismo muiiitooo lento e tudo que eu tento fazer eu sempre paro porque eu não tenho muita paciência em esperar, mas eu fiz hoje cada exercício 2 min e foi muitoo bom. No começo nem acreditei mas depois quando eu vi que tinha diminuido 1cm.. aiai vou fazer todo dia.. rs
É isso aí Jennifer, não desista e persista! Os resultados virão para quem se dedicar. Bjs
oi yoko queria saber se em 2 meses ja faz diferença e se perde mais ou menos quantos cm ?
Oi Noelle, faça todos os dias e já na primeira semana vai ver a sua cintura com medidas menores. Experimente! Bjs
Oi yoko, achei super legal o blog,
mas são tantos exercício que to em duvida de qual escolher, o devo fazer vários? Pode me ajudar, eu queria perder barriga e culote (minha cintura já é fina)
Olá,Yoko, achei maravilhoso seu Blog. PARABENS!
Incrível e inacreditável, dia 30/12 iniciei os exercicios para afinar cintura,
até ontem dia 04/01 reduzi 3 cm de cintura, com a dieta da banana acho que já emagreci, ao menos me sinto mais magra.
Sou prof de Ed Física, e trabalho com ginastica o dia todo, os exercicios mais passivos me fazem muito bem, vou continuar e repassar aos meus grupos.
Estou muito feliz por ter encontrado seu Blog.
Obrigada sempre.
bjo
Boa noite Yoko, desculpe, mas não consegui entender direito os exercicios do vídeo, poderia me ajudar? obrigada!
Olá yoko, vi os exercicios e vou começar a fazer amanhã mesmo!
mas quero senti resultados, será que consigo? e quanto a alimentação o que você sugere que venha a ajudar o processo?
guria!! não sei se você vai acreditar. Mas acabei de testar a coisa… fiz o dobro de cada. a série inteira. parei 10 minutos. e fiz a série de novo!
de 72cm fui pra 70! PASMEM!
é milagroso esse negócio! =OOO
Olá Yoko. Conheci seu site ontem e amei as novidades contidas ali. Hoje já medi minha cintura e comecei a fazer os exercícios. Daqui 2 semanas volto para dar o resultado. Estou crendo que vai dar certo. Beijos. Cássia
eu vou fazer o teste para modelo,mais para isso precisarei perder alguns cem de cintura pq o resto está tudo em ordem rsrsrs
depois volto para dar o resultado…
e adorei seu blog bjOo
Adorei estou fazendo esse exercicio a 5 dias e medindo diariamente per 4,5 cm de cintura, estou adorando e vou fazer até alcançar minha meta!
Muuito obrigado pelo video vale muuuito a pena!
oi yoko, eu sou baixinha(1,57cm),não tenho cintu ra nem quadril gostei dos seus exercicios, mas tenho uma certa dificuldade para fazer…
gostaria de saber se tem alguam coisa a ver com a minha estatura…
fiquei surpresa com os resultados dos outros comentarios, sinal que tem solução… obrigada por me ajudar..bjus..
Oi, comecei ontem e já vi resultado, obrigada (:
Oi Yoko, conheci o seu blog ontem e adorei! Vi o post e tentei fazer em casa, na hora ri e achei que era besteira, mas quando terminei de fazer tinha perdido 1 cm de cintura, o que eu achei que não aconteceria já que sou bem magra e é mais difícil perder medidas quando já não se tem muito o que perder né? haha. Hoje medi a cintura novamente e o cm perdido não voltou! Achei incrível, agora eu e minha mãe vamos começar a fazer todos os dias (já que sou magrinha mas não tenho a cintura muito definida).
Queria saber se tens como me explicar como é feito o segundo movimento e em qual momento eu devo inspirar/expirar.
Obrigada e sucesso com o blog!
Olá, tudo bem, estava procurando algum exercicio para a região do addomen e achei o seu site. Comecei a fazer, não acreditando muito que funcionasse. Medi a minha cintura antes do exercício e depois que eu terminei. Para a minha surpresa a cintura diminui mesmo logo no primeiro dia. A minha de 72 cm foi para 70 cm, eu gostei muito, mas eu queria saber se isso é temporário ou definitivo, se eu fizer com uma frequencia, porque no 2º dia , antes de fazer os exercícios eu medi novamente de tinha voltado para 72cm. Mesmo assim gostei muito e continuo fazendo.
Obrigada, bjs.
oi quando vi este exercicio tava na duvida se era mesmo verdade,mas ja o faço ha 3 dias e ja consegui pedrer 5cm tinha 95cm e ja tenho 90cm….. tambem vou ver se consigo perder 30cm mais ou menos
obrigada por este sait
Olá Yoko.
Obrigada por postar, estou fazendo a duas semanas e ja perdi 2cm.
Beijos.
Adorável Yoko,
digo “adorável” por observar seu carinho com todos; voce é muito atenciosa e dedicada. Voce não deixa, ninguém, sem uma resposta, mesmo aquelas perguntas que já foram respondidas anteriormente, parabéns pela paciência e carinho! Estava fazendo uma pesquisa sobre anemia e cheguei até voce, o que me foi muito confortador, não somente pela resposta obtida tratando-se do vinagre, como pelo tema abordado com muita seriedade e detalhes. Muito obrigada pela sua atenção em cada matéria e, quanto ao carinho, torno a defini-la como “adorável”! Zilhões de beijos.
Ola Yoko,eu vivo em Mocambique – Maputo.
Tenho 28 anos e tenho 2 filhos.Sou magra e durante a gravidez adquiri estrias e a pele ficou flacida. Perdi a auto estima por algum tempo,mas,depois apercebi-me que tenho uma recompensa por estar assim: meus anjinhos.
Mas,nao deixo de me preocupar em perder a gordurinha que restou bem no centro da barriga e tambem o excesso de pele.Sou magra e fico fustrada com a barriga porque tem certas roupas que nao posso usar.Esses exercios me ajudarao?Como faco para obter o livro?
Aguardo ansiosa pela resposta. Beijo grande
oi yoko,gostei muito do q li,estou na academia fazem 4 meses com personal mas a tal da barrigua e cintura e muuuito dificil,gostaria de saber sobre os livros…e se os exercicios sao so estes do video….obrigada
Estranho, achei que eu já tivesse dito isto aqui, mas, como não encontro meu comentário: Yoko, parabéns pelo site, pela atenção ao público e pelas mensagens positivas e responsáveis que você passa. Sucesso!
Ola Yoko, estou adorando o site. Queria pedir uma opinião sua. Pretendo participar de um concurso de desfile em minha cidade que acontece em julho, não tenho tempo para ir em academia pois estudo e trabalho, entao faço exercicios em casa. Peso 68 kg e tenho 1,67 entre 1,69. Gosto do meu corpo, não sou gorda nem nada mas como dizem aqui no Brasil, sou volumosa. Gostaria de exercicios para deixar tudo no lugar, ou seja modelar mais meu corpo mas com o tempo e espaço fisico que tenho, ou seja na minha casa. Parabéns pelo site, adorei. Beijos
Oi Isabela, modele o seu corpo aliando exercícios aeróbicos com os localizados. Tenho vários aqui no blog, se dedique à alguns! Que tal os exercícios que propus no Desafio Mensal?
http://dietasobcontrole.org/2012/03/12/desafio-do-mes-quero-emagrecer-3kg-ate-a-chegada-da-pascoa/
Boa sorte! Bjs
Ok, muito obrigada Yoko, concerteza vou fazer sim.Já estou fazendo alguns do exercicios do video acima! Mais uma vez obrigada pela atençao. Beijos
Incrivel, esses exercicios estão me ajudando mto, to fazendo todos os dias do elastico,do radio e da almofada nas costas(pra bacia) mto bom mesmo, fico renovada, com tao pouco esforço. mil bjs pra vc.
Acabei de ver o vídeo,vou começar o mais rápido possível.Dúvida o resultado é ao decorrer do tempo ou já surge efeito na hora.
Olá Yoko eu naoconsigo mecher só meu quadril só consigo mecher só eles se for dobrando os joelhos si é q vc me entende ajuda euvai
xD!!
olá,eu estou fazendo esses exercícios para afina a cintura,estou vendo resultado,isso,com dois dias,mas to sentindo muita dor nas costas,será que estou fazendo errado?