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Essa matéria foi publicada no MSN Japan, achei interessante e vou postar aqui. São exercícios físicos, bem simples, que vocês poderão acompanhar vendo as figuras. Os exercícios não são radicais, muito pelo contrário, são feitos lentamente… por isso o nome SLOW que quer dizer lento em inglês.
Esses exercícios devem ser feitos regularmente, duas vezes na semana é o suficiente, não é recomendado que se faça mais que isso. Aqui o que mais vale é a qualidade com que são feitos os exercícios e não a quantidade. Faça-os regularmente durante no mínimo 3 meses, os resultados aparecerão: músculos mais definidos, um corpo mais atraente e você muito mais saudável e feliz!
Exercício 1
1. Fique com os joelhos esticados e os pés sem tocar o chão, como mostra a figura .
2. Ao mesmo tempo em que for expirando eleve os joelhos até a altura do seu peito, faça este movimento lentamente(levando de 3 a 5 segundos aproximadamente).
3. Inspire ao mesmo tempo em que for esticando novamente o joelho, voltando à primeira posição. Este movimento também deverá ser feito lentamente(levando de 3 a 5 seguntos aproximadamente).
Exercício 2
1. Com as mãos atrás da cabeça dobre os joelhos lentamente(levando de 3 a 5 segundos) enquanto inspira.
2. Com os mesmos 3 a 5 segundos e expirando, você lentamente estica os joelhos.
Exercício 3
1. Enquanto expira, leve de 3 a 5 segundos para esticar os cotovelos.
2. Inspire e dobre os cotovelos levando também de 3 a 5 segundos.
* DICAS
. As mãos devem estar afastadas 1.5 vezes a largura de seu ombro;
. Comece o exercício com os cotovelos esticados;
. Os pés devem estar cruzados, como na figura.
Exercício 4
1. Expirando, você levante o braço esquerdo e a perna direita, tente ficar nessa posição de 3 a 5 segundos;
2. Inspire e vá descendo devagar o braço e a perna;
3. Após fazer uma série de 5 a 10 vezes, troque mãos e pernas e recomece os exercícios.
São recomendados 3 séries de 5~10vezes cada exercício.
Espero novos comentários para os exercícios! Bjs a todos, até a próxima.
{ 10 comments… read them below or add one }
legal gostei vou fazer o aconpanhamento dos exercicios vai me ajudar muito.
Oi pessoal! Hj comecei a fazer esses exercícios, achei legal, dá p sentir os músculos trabalharem. Boa semana à todos! beijos
Oi.,
Otimo vou comecar a fazer nao vejo a hora de ver os resultados, achei muito simples e faceis, muito obrigado.
gostei da facilidade dos exercíos, começarei essa semana em casa. Obrigada
Ai gente, confesso que andava meio esquecida de fazer os exercícios. Só me lembro deles quando vejo os comentários, aí me empolgo novamente. Vou começar já, junto com vocês! Chega de preguiça!
Voltem a comentar dizendo o que acharam dos exercícios! Bjs e ótimo final de semana!
Yoko o exercício 01, 02 e 03 e pra fazer quantas repetiçoes? Seria a mesma quantidade do ultimo exercício? Entre 05 e 10 vezes?
Obrigada desde já
Isso Dani, 3 séries de 5~10 vezes cada exercício.
Também tenho o corpo de um pêra invertido.As costas largas e pernas finas então gostaria de saber um exercício para diminuir as costas.
Nossa,pensei que esses execercicios não cansassem…
Ufa,estou arrasada…
Mas gostei,fora o fato que não pratico nada,então estou começando por esses exercicios.
Muito bom Kal, continue firme e forte tá? Bjs