Essa é novidade com certeza! Depois me digam o que acharam!
Aqui vai o vídeo:
Se quiser fazer este exercício, siga os passos à seguir:
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Deite-se em um lugar reto. |
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Utilize um elástico para cabelo e coloque-o nos pés, como mostra o quadro. Utilize elástico fofinho que não machuque, ele deve ficar confortável e NUNCA apertado! |
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Junte os calcanhares! Logo você sentirá uma diferença na área de seus quadris, como se ela estivesse se encaixando no lugar certinho. |
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A postura incorreta do dia a dia acaba afetando a nossa ossatura. Com esse exercício forçamos os quadris, fazendo com que voltem a se encaixar no lugar certo. |
O resultado aparecerá entre 1 a 2 semanas!
Pontos importantes a se considerar:
- Usar um elástico que não machuque e não force seus dedos.
- Entrelaçar os dedos suavemente, não prenda dando voltas e voltas com o elástico.
- De preferência deitar-se em um lugar reto.
- As mãos podem ficar livres, então você pode estar fazendo esse exercício mesmo lendo um livro ou telefonando.
- Fazer durante 5 minutos, não mais que isso. Não exagere.
- Se sentir dores, pare!
- Não é preciso restringir nenhum alimento. Faça as refeições como sempre.
- O resultado aparecerá entre 1 a 2 semanas.
Legal né, me digam o que acharam deste exercício! Até a próxima!
{ 51 comments… read them below or add one }
Bom dia Gostei muito do exercicio e comecei fazer ontem mesmo, mas gostaria de saber passo a passo se tem como mandar para uma amigo por email ou pelo orkut. aguardo resposta…um Abraço…
Maria Helena, que bom que gostou do exercício, fácil de fazer não é? A gente sente que o quadril se encaixa direitinho no lugar. Mas lembre-se: não é recomendado que se faça por muito tempo, 5 minutos são suficientes!
Quanto à enviar a matéria, fica um pouco difícil, gostaria que indicasse essa matéria através deste weblog. O vídeo está em japonês, vendo a matéria por aqui, têm as explicações com as imagens, fica mais fácil de fazer. Conto com a sua compreensão. Bjs
oi ñ consegui ver o video,oq aconteceu?
Ivone, não sei o que pode ter acontecido, o vídeo está funcionando normalmente. Mas em todo caso, acompanhe as imagens com as explicações que você vai conseguir fazer. Qualquer dúvida volte a me escrever. Bjs
Estou amando tudo!!!! Já “fucei” o site todo, todas as matérias, tudo bem explicadinho passo a passo, parabéns pela idéia, pelas matérias e pela disponibilidade de repassar seu conhecimento!!! Não é todo mundo que faz isso!
Beijos no seu coração, fik com Deus.
Yoko estou igual a Danielle ja “fucei” o site todo também e estou adorando tudo. Esse começo a fazer hj. Mas posso fazer 05 minutos sendo mais de uma vez ao dia?
Bjs e obrigada sempre”"”
Olá Dani & Dani
, obrigada pelos comentários. Fico contente por estarem gostando das matérias. Qto à este exercício, não é bom exagerar não, se sentir que está forçando muito é bom que se faça só o recomendado. Bjs
Yoko eu fiquei muito contente de encontrar esse exercício, comessei a praticar, e estou confiante em um bom resultado, só gostaria de saber se deve ser feito diariamente sem pausas entre os dia, como sabado e domingo ele também deve ser feito ? bjs
Oi Gabriela, faça sim todos os dias, mas só por 5 minutos, não exagere!
Oi Yoko, adorei o site, muito bom e informativo.
mas quanto a esse exercicio, tenho uma duvida, ):
eu to fazendo esse a dois dias, e hoje pela manha senti dor no quadril, leve mas doeu.
Quero saber se é normal nos primeiros dias, ou se devo parar de fazer .
agradecida :*
Oi Marina, faço este exercício do elástico de vez em quando(muitas vezes me esqueço dele:(). Mas quando faço, sinto que ele trabalha bem a área do quadril e sinto que a bacia se encaixa mesmo no lugar dele, cansa um pouco por isso que a médica recomenda que se faça só por 5 minutos.
Se você sente incômodo ao fazer esse exercícios, então é bom parar. Não exagere! Opte por fazer os outros que indico neste blog. Bjs
Ola. Adorei, é simplesmente fantástico. irei começar a partir de hoje!
Excelente site!
Obrigada Lilia pelo comentário, depois volte a comentar! Bjs e ótimo final de semana!
achei muito interesante, faço ginástica a anos e vou complementa-los com esse exercício.
legal
Esse movimento afina a cintura?
Bjsss
Sim, as pessoas que testaram eliminaram medidas na cintura.
gostaria de saber se este movimento estreita os quadris ou somente afina a cintura…beijos yokoestou amando este site.
Oi Silvia, que bom que está gostando das matérias
Esse exercício vai ajudar a colocar a bacia no lugar, com isso vai ter uma postura melhor e isso te afinará: cintura e quadril.
obrigada yoko beijos
ESSE VIDEO E 10 !!!!!!
PARABENS………
Oi Yoko esse exercicio fuciona pra as mais cheinha também ??? rsrs
Ah sim, com certeza!
Não consigo ver o video então te pergunto: E só colocar o elástico e juntar os calcanhares e ficar parada por 5 minutos ou tenho que fazer algo mais?? Se puder me explique. Agradeço desde já
É só isso Iolanda, simples não? Mas não exagere tá? Cinco minutos são suficientes! Bjs
Oi Yoko, depois de duas gravidez fiquei muita quadrada com pouca cintura
olhando as dicas gostei muito e quero começar a fazer mais tenho um duvida. Eu também tenho muito pouco quadris, será que vai me ajudar com isso também,? Não vai estreitar ainda mais eles? e eu posso fazer na minha cama na hora que for dormir, ou tem que ser no chão (Tapete)? Obrigada. Um grande beijo!!!
Oi Mônica, obrigada pelo acesso ao blog. Os exercícios que posto aqui no blog são dicas para auxiliar no emagrecimento. Esse do elástico parece muito simples, mas força bastante a área pélvica.
Com a gravidez, a mulher alarga essa parte da bacia, e sem a sustentação devida, cria-se a barriga. Então esse exercício vai ajudar a recolocar a bacia no lugar, você melhora a sua postura, diminuindo a barriga e criando a cintura.
Mas cuidado para não exagerar no tempo, 5 minutos por dia são suficientes. Bjs
Adoro suas dicas, parabéns. Comecei ontem esse exercício, depois conto os resultados.
Obrigada pelo carinho e generosidade.
Obrigada Patricia, volte sim a comentar. Bjs
Oie Yoko, adorei o site!
Bom, estou com uma dúvida… vi que no post de 20 de maio vc menciona:
“Com a gravidez, a mulher alarga essa parte da bacia, e sem a sustentação devida, cria-se a barriga. Então esse exercício vai ajudar a recolocar a bacia no lugar, você melhora a sua postura, diminuindo a barriga e criando a cintura.”
Porém eu não tenho filhos. Sendo assim, este exercício serve para mim tbm ?
Obrigada ;D
Oi Priscila, obrigada pelo acesso ao blog. A ossatura da pélvis(bacia) pode alargar se a pessoa não tiver uma boa postura. Com ela desencaixada, não existe a sustentação muscular da parte abdominal, então cria-se a barriga e tudo “cai”. Então esse exercício pode ser feita sim por pessoas que não tiveram filhos.
Mas cuidado para não exagerar! 5 minutos são suficientes. Se sentir dores ao realizar o exercício, páre! Bjs
Bom dia Yoko!!!
Gostei muito da idéia, principalmente porque dá p/ fazer lendo ou vendo tv, ganha-se tempo e com a correria diaria isso é mto importante.Farei hj a noite e depois te conto.Eu tenho filho, mas não engordei por causa da gravidez, mas por fatores hormonais, mas sinto que meus quadris estão enormes…
Boa sorte Kelly!!!
Me tira uma dúvida,esse exercíco é pra ser confortável ou não?Quando eu junto os calcanhares,sinto que minhas ante pernas levantam um pouquinho do chão.Aí dói a parte de trás da perna e fica desconfortável. É assim mesmo? Quando eu separo os calcanhares não sinto dor nas pernas,mas quando eu junto, as anti pernas vão um pouco pra cima automaticamente,e sinto uma dor,tipo dor muscular na parte de trás da perna. Tem segredo no tipo de elástico?
Olá Vivian, me desculpe a demora em te responder. Não deixei o blog de lado não, nem poderia! É a minha grande motivação para continuar com a minha dieta rs.
Se você está sentindo dores ao realizar este exercício eu te aconselho a então parar de fazer.
Eu quando faço, sinto que o exercício trabalha a área do quadril, tentando encaixar a bacia no lugar, nunca senti dores nas pernas.
Tente outros tipos de exercício e páre de fazer este. Que tal os exercícios feitos na cama? Eu estou praticando todos os dias e estou gostando muito.
http://dietasobcontrole.org/2010/06/01/exercicios-feitos-na-cama/
Amiga, prometo responder mais prontamente as dúvidas que surgirem. Ótima semana pra você! Bjs
Só mais uma coisinha,os pés devem ficar completamente juntos,ou apenas os calcanhares?É que da vontade de mexer os pés. Hehe. Beijos e obrigada.
Deve-se primeiramente juntar os calcanhares. Os pés também estarão juntos e se manterão nessa posição, por 5 minutos, com a ajuda do elástico. É importante que os pés e calcanhares estejam juntos sim.
Não é do dia para a noite que se notará os resultados, como qualquer exercício que coloco no blog, é necessário dedicação e constância na prática deles. Por isso Vivian, se sente desconforto ao realizar os exercícios, não insista! Procure alguma outra opção.
Os resultados aparecerão mais facilmente se você encontrar o exercício que te dê prazer em realizar e que você consiga incorporá-lo em sua rotina diária.
Eu por exemplo faço caminhadas 5 vezes na semana, com duração de 1hora. Volto para casa e já consegui incorporar mais 1h de step. Agora estou tentando colocar mais alguns exercícios tbém: exercícios deitada na cama, alguns abdominais, coxas…. Sinto que estou progredindo e conseguindo eliminar peso também.
Escrevo um diário na comunidade do Orkut, se quiser dar uma olhada, me visite lá. Te aconselho a fazer um diário tbém, com ele conseguimos controlar melhor os nossos “passos” rs.
Volte a me escrever! Prometo que não demorarei em te responder. Bjs
Olá! Obrigada pelas informações. Não sinto mais dores,acho que já me acostumei. Mudando de assunto…sei que não tem a ver com isso,mas minha tia está me perguntando aqui,se você tem algum vídeo japonês com exercício para artrose,ou algum gráfico ensinando como fazer. Obrigada. Beijos.
Oi Vivian, infelizmente não conheço nenhum exercício específico para a artrose. Bjs
Oi!! Amei o seu livro, obrigada de coração =] vou iniciar amanhã. bjoss
Obrigada à você por participar da campanha. Boa sorte! Bjs
gostaria que transforma-se em pórtugues porque nao consigo entender ok e possivel
Oi Joselia, obrigada por acessar o blog. Infelizmente não possuo a técnica para fazer a dublagem, mas acho que dá para entender vendo as imagens que coloquei logo após o vídeo. Boa sorte, bjs
voçe tem algum exercicio que ajude no hipotireoidismo e que tire a anciedade a minha compulsao alimentar e por estes dois motivos estou felis por estar jmunto com voçe bjs
Oi Joselia, infelizmente não sou da área médica então não sei te informar sobre os exercícios que você me pede, me desculpe. Se cuida! Bjs
porque esta limonada aumenta a pressao eu vi em alguns depoimenmtos o bicarbonato de sodio fas mal a saude
Oi Joselia, nunca ouvi nada `a respeito do bicarbonato fazer mal `a saúde. Se você tiver a matéria que fale sobre isso me passe por favor! Bjs
Acredito q sentimos dificuldades qdo a coluna está desalinhada. Estava fazendo este exercício, porém de maneira errada, sem juntar os calcanhares. Sempre procuro alguma coisa na área da postura corporal, pois percebo q sou toda desalinhada. Hoje, voltei a ler a matéria e me atentei para a questão dos calcanhares e repeti o exercício. Realmente vc sente q o quadril está sendo trabalhado, da uma queimadinha rssss…tive dificuldades em ajuntar os calcanhares, acredito q isso se deve a minha má postura. Vou continuar fazendo, pois dessa forma sei q vou conseguir alinhar pelo menos esta parte…e se além de alinhas meu quadril, ganhar uma cinturinha, to mais q no lucro! hehehe!!! Vou procurar mais exercícios para postura…
Obrigada pela iniciativa! Bjssss
Obrigada Katia pelo acesso ao blog e pelo comentário. Sabe que li e vi muitas matérias relacionadas à má postura, principalmente de pélvis deslocada. Isso realmente dá uma diferença no corpo todo, precisamos exercitar sempre alguns exercícios para tentar colocá-la no seu devido lugar para ter um corpo mais bonito.
Espero que obtenha os resultados esperados. Bjs
Boa tarde
Yoko tenho uma pergunta sobre este exercicio, muito bom, mais no filme tive dúvida da posição dos pés, tenho que força para ele ficar reto , a posição dos calcanhares eu entendi. Outra coisa ,depois de 2 semanas deve parar ? ou pode fazer o mês todo ou até ter resultados?
Obrigado.
Oi Marilena, obrigada por acessar o blog e também pelo comentário. Ao realizar os exercícios mantenha os pés e calcanhares juntos, não precisa se preocupar deles estarem retos. Pode fazer sempre, mas cuidado para não exagerar na duração dos exercícios: 5 minutos por dia são suficientes. Bjs