|
|
Tweetar |
Primeiramente a postura:
 |
Essa é a postura correta que você deverá ter para fazer esse exercício. Uma coisa importante que você deve prestar atenção é quando vai cruzar os braços para trás. Primeiro cruze-os naturalmente para trás, sem se preocupar com a posição deles(qual braço fica por cima de qual). Esta é a posição confortável para você. Esse exercício vai exigir que você troque as posições dos braços, o braço que ficou por cima agora ficará por baixo. Acho que deu para entender né?
|
| Outra coisa importante são os pés. Calcanhares sempre juntos! |
Pronto, a primeira etapa é essa, a postura reta e olhando para frente sem abaixar a cabeça.
Segunda etapa:
 |
Com a postura sempre reta e se concentrando um pouco abaixo do seu umbigo, você deverá inclinar o seu corpo para a direita e ficar na posição por 10 segundos. Respire normalmente.
Repita o movimento agora para o lado esquerdo por mais 10 segundos. |
Terceira etapa:
 |
Sempre com a postura retinha, você irá virar o seu corpo para a direita.
Fique nesta posição por 10 segundos. Repita o movimento agora para o lado esquerdo por mais 10 segundos. |
Facinho não é? Espero que tenham gostado da dica, bjs e até a próxima matéria.
Veja também:
O ebook Afinando a Cintura contém um total de 50 exercícios: 20 exercícios específicos para a cintura, 10 para as pernas, 10 para os braços e 10 que trabalham conjuntamente várias partes do corpo.
Clique na imagem ao lado e saiba mais sobre ele!
{ 84 comments… read them below or add one }
Olá! Tdo bem?Passei só para dzer q estou adorando os e-mail q me manda.
Mta informação,q só beneficia a gente.Amei esse exercício dos braços cruzados pra trás.Tbém vou voltar a fzer a dieta da banana,agora com mais afinco.
Bom domingo e até breve.
Obrigada Ediles. Também estou fazendo! Gostaria que participasse do fórum e nos conte como anda a dieta. Sua opinião é muito importante e com certeza ajudará muitas pessoas que, assim como nós, quer eliminar peso sem perder a saúde. Bjs
tambem quero receber dicas no meu email. tenho uma filha de 10 anos com 63 quilos!!!
brigadinha
clautiete@hotmail.com
O site está ótimo. Vou fazer os exercuicios pra cintura e depois conto o resultado. Abraços
Ana, obrigada por acessar o blog. Conto com você também para nos dizer sobre os exercícios. Te espero no fórum! Bjs
olá, adorei esses exercicios, aquele da toalha é otimo tb, vou procurar fazer mais, pois realmente tem resultado, quero perder mais medidads na cintura, bjs até.
Marli, boa noite! Que bom que está gostando da matéria dos exercícios para a cintura. Conto contigo também para comentar no fórum tá? Bjs
Olá! Devo alternar a posição dos braços enquanto faço as outras etapas?
Não entendi muito bem!
Boa noite Rosangela! Você cruza os braços naturalmente, depois inverte a posição e vai mantê-la assim até o final dos exercícios. Como essa série é pouca faça junto o da Profa. Shino também. Eu estou fazendo todos os dias, sem falta e já vendo os resultados
.
Estou começando a escrever um diário no fórum, gostaria que você também participasse e nos contasse como está se saindo com os exercícios. Fico aguardando a sua visita e depoimento no fórum! Bjs e uma ótima semana!
adorei o exercicio para cintura.estou praticando,obrigado.abraços.
Maria Helena, boa noite! Obrigada pelo acesso ao blog. Depois volte a comentar sobre os resultados obtidos ok? Bjs
Boa noite! Obrigado pelo esclarecimento! Vou participar sim!
olá yoko, eu estou fazendo os exercicios para cintura e minha barriga diminuiu muito desde então, os exercicios são fáceis e muito bons, parabéns.
ADOREI AS DICAS, OBRIGADO PELA ATENÇAO.
Olá pessoal, obrigada à todos que acessam o blog. Tem tanta gente fazendo os exercícios, mas não estou recebendo retorno. Gostaria que comentassem sobre os resultados. Utilizem a página do FÓRUM e dêem suas declarações, vai ajudar muita gente! Bjs
Olá Yoko. Tive bebê há algum tempo (9 meses), mas ainda estou com aquela barriguinha de grávida. Não sei mais o que fazer: já fui à nutricionista, entre em uma academia (faço hidroginástica, circuíto na areia, aeróbica e musculação) e a barriga continua firme e forte. Que exercícios você me indica? Sou disciplinada.
Olá Adriane, também sou mãe de duas crianças e sei como é sofrido voltar à forma depois de ter um filho.
A sua barriguinha de grávida vai embora sim, não tenha pressa. Você já faz tantos exercícios e logo estará em forma de novo. Tenho entre as leitoras do blog, muitas meninas que têm esse mesmo problema e eu costumo sempre dizer…”Essa fase é passageira, não tenham pressa e aproveitem para curtir o bebê”… é isso! Boa sorte! Bjs
Olá, adorei a matéria, vou tentar fazer por duas semanas e retorno com o resultado.
Abraços
Quero elogiar todas as matérias que recebo, pois ás vezes a gente desanima de fazer dieta e quando recebo esses emails me animo rapidamente, começarei firme e conto o resultado depois!!!Beijossss
Obrigada pelo comentário Jaciara e Kika. Quero que saibam que eu também me animo, e muito, quando recebo comentários em meu blog. Continuem me acompanhando e aguardo o retorno de vocês AQUI! Bjs
Hoje comecei a fazer os exercicios,a minha dúvida é se temos de fazer tdos os exercicios q estão no blog?eu sou do tipo magra cm culotes qual deles trabalha mais cm essa área?Parabéns plo trabalho agradeço desde já!!!
Oi Leydiana, obrigada por comentar. Os exercícios que proponho no blog são a maioria para definir a cintura, como são razoavelmente fáceis de fazer, vc pode estar combinando os exercícios, faça no seu ritmo e limite. Eles trabalham bastante a área abdominal e estará sim diminuindo medidas e reduzindo culotes, comigo está funcionando
Espero que tenha sucesso tbém. Volte a comentar, bjs
Olá Yoko,
acabei de conhecer seu blog…
os exercícios são interessantes…
sou magra mas a barriguinha é saliente e tenho pouca cintura…
farei os exercícios pra mudar essa situação!
bjoooo
Oi Valquiria, faça sim que você vai gostar. Esse exercício eu procuro fazer todos os dias. Faço uma combinação deste com o da Profa. Shino, consegui eliminar 5cm. Espero que faça e volte aqui para comentar. Bjs e ótima semana!
YOKO,
Não consigo acessar o vídeo da profª Shino. Pode me ajudar? Outra coisa qto ao exercicio acima, ele só perde barriga bg tb ou só afina a cintura? Quantas séries devo fazer???
Abraços
Sandra Góes
Olá Sandra, tudo bem com você? Obrigada pelo acesso ao blog. No youtube você pode encontrar o vídeo da profa. Shino, aqui vão os links:
http://www.youtube.com/watch?v=atXpFSk6IhE
http://www.youtube.com/watch?v=Lpe1GhISmio&feature=related
Quanto ao exercício acima, ele diminui barriga e cintura tbém. Eu costumo fazer 2 séries dos exercícios: uma de manhã e outra de noite.
Gostaria que me mandasse uns exercícios também pra levantar o bombom e ficar durinho. o da cintura eu to adorando.
Abraço
Oi Isabel, vou procurar e se encontrar algo interessante eu coloco aqui. Bjs
Tive bebê há 01 ano, mas minha barriga não voltou ao normal. Faço academia todos os dias, controlo a alimentação, faço tudo que me ensinam e nada… O que posso fazer para baixar o ponteiro da balança e voltar a ter uma barriga menos saliente?
Oi Adriane! Primeiramente parabéns pelo bebê
Já tive as mesmas perguntas feitas por outras leitoras do blog. O que eu acho é que essa fase é muito importante para o bebê e por isso a mulher não deve estar muito preocupada em relação ao corpo. É claro que não deve se descuidar, mas não faça não tão radical. Se já consegue controlar a alimentação, então está no caminho certo. Não tenha pressa, logo você voltará à antiga forma. Curta bastante o seu filho, é uma fase em que eles dependem muito de nós. Bjs
bom dia!quantos minutos devo fazer por dia
Samira, você deve fazer no mínimo uma série de 10 segundos cada lado. Eu costumo fazer 2 vezes ao dia, combinados ao exercícios da profa. Shino. Bjs
Parabens pelo o site, pela sua dedicação de nos ensinar a fzer exercicios fisicos
eu estou fazendo alguns e ja sinto resultados
bjuuu
July, que bom saber
adorei saber! Continue me acompanhando, bjs
Uau! Estas dicas são incriveis! Adorei. Há alguns dias resolvi fazer caminhada pois estava mto ociosa r agora estou me sentindo ótima, mas ainda assim estava procurando exercícios para me ajudarem no processo vou começar hoje mesmo.
Adorei a sua determinação! Continue assim, bjs
Yoko
Ameio o vídeo da Prof Shino, amanhã mesmo iniciarei,qro voltar aqui e dizer q diminui 5cm pelo menos,os da tolha e braços cruzados farei com vc 2 x ao dia………
Parabéns pela atenção e por nos tornar mais belas e em forma…….
bjus
Obrigada pelo comentário, persista que o resultado virá, com certeza! Bjs e ótimo final de semana!
YOKO
Tenho problemas com o meu quadril, por que tenho muita gordura localizada, muita estria e muuuiiiitaaa celulite… as vezes ate desanimo de buscar tratamentos, por que sou um pouco impaciente…e a cada ano que passa meu quadril aumenta em torno de uns 2 cm… =/ tenho 102 cm !!!
você tem alguma dica pra me ajudar a solucionar esse problema?
espero por uma resposta!!!
beijos e uma otima semana!!!!
Aline, acho que ficar se lamentando não vai te levar à lugar nenhum
. Comece o mais rápido possível um programa de exercícios. Tem que tentar não é? Mexa-se, faça caminhada e também os exercícios que postei aqui. E olha, quero que volte e nos conte o seu sucesso e não lamentações ok? Bjs e boa sorte!!!!!
Boa noite
Tenho uma filha linda de sies meses. engordei durante a gestação 19 kilos. Faltam 7 quilos para voltar ao meu peso anterior à gestação. estou me cuidando na alimentação, mas não está sendo fácil, sinto fome e também me parece q como estava comendo mto na gestação continuo no mesmo ritmo. estou ficando depressiva por causa disso, pois sempre me preocupei co meu corpo. Minha barriga e meu quadril não estão diminuindo conforme vou perdendo peso.
Estou horrível, já deixei de me olhar no espelho, desconto em brigas com meu marido.
Preciso de ajuda
Amo minha filha
Sandra, fico triste quando recebo comentários assim. Saiba que está numa fase linda, afinal de contas é uma grande bênção gerar um filho! Sua filha precisa muito de você nessa fase da vida. É claro que uma mãe também precisa se cuidar e não esquecer que além de tudo é mulher! Todas passamos por isso(tenho 2 filhos adolescentes) e a depressão é normal, mas você precisa saber lidar com isso.
Um conselho que te dou: não tenha pressa em querer emagrecer radicalmente nessa fase. A alimentação é muito importante, pois você deve estar amamentando sua filha. Nos intervalos em que a filhota estiver descansando você poderá fazer alguns exercícios, assim fortalecerá a área abdominal.
Amiga, não sofra! Curta a sua filha! Essa fase é muito difícil, mas muito linda e olha…passa muito rápido!
Boa sorte! Ah… nada de brigar com o marido tá?
Bjs
BOM,TENHO UMA BB DE 6 MESES,E ESTOU 15KG A CIMA DO MEU PESO..DURANTE A GESTAÇÃO ENGORDEI 3O KG,FIQUEI ENORME…ESTOU NO MOMENTO COM 104 CM DE BARRIGA E MEUS PNEUS ESTÃO ENORMES….VOU COMEÇA A FAZER O EXERCICÍO DO ELASTICO,DO BRAÇO CRUZADO E DA PROF.SHINO….
DAQUI 1 SEMANA VOLTO PRA CONTAR OS RESULTADOS…
PARABÉNS PELO BLOG,ELE AJUDA BASTANTE,JÁ TINHA VISTO O VIDEO DA PROF.SHINO,MAS TAVA FAZENDO TD ERRADO E COM SUAS EXPLICAÇÕES CONSEGUIR ENTENDE COMO SE FAZ….
ESPERO TER RESULTADOS…BJOS!!!
Jéssica, boa sorte!!! Não vá exagerar nos exercícios tá? Vá com calma que tudo dará certo! Bjs
Boa noite,estou fazendo só a da toalha,ou tem que fazer todos ?
não estou sentido dor nenhuma no abdomem,faz 3 dias que faço este exercício é normal,obrigada pela atenção.
Oi Sol, obrigada por participar do blog comentando os artigos.
Você pode estar fazendo quantos exercícios quiser, eles são tão fáceis que você pode ir variando e fazendo nos horários que achar conveniente. Sobre sentir dores ou não, com o tempo acostumamos com os exercícios e passamos a não perceber o local dolorido. Eu costumo sentir um pouco de diferença no outro dia após os exercícios, isso porque estamos trabalhando a musculatura, então deve ser normal. Continue fazendo e depois volte a comentar os resultados. O importante é fazê-los com frequência! Boa sorte!
Olá, fiz recentemente redução do seio e lipo, estou super feliz pelos seios..rsrs mas nos dias de calor me desanimei, percebendo que meus braços estão flacidos e gordinhos, ainda estou fazendom drenagem você teria algum exercicio que não forçe muito para recomendar, o da toalha tbm ajuda para afinar os braços?
bjs
sol
Oi Sol, te aconselho a pedir orientação ao seu médico. Espero que logo alcance os seus objetivos. Boa sorte, bjs
Estou adorando as informações que estou recebendo…..
Gostaria de saber tem alguma coisa que ajuda na anciedade, por que a noite não consigo me controlar acabo comendo de tudo.
E exercicios para perder a barriga…
Bjos
Oi Rosangela, obrigada pelo acesso ao blog. O problema da ansiedade realmente é o que estraga o nosso regime não é? Coloquei receita de kanten de maçã e kanten de cenoura, vai saciar o apetite por mais tempo, experimente! Tudo depende de você, força! Bjs e boa sorte!
Olá Yoko, você tem sido minha companheira e grande incentivadora na minha árdua luta contra o ganho de peso.Estou muito determinada e, sei que sairei vitoriosa neste meu projeto de vida.
Obrigada por tudo,tenho aproveitado muito.
Beijos e que Deus a abençoe sempre!
olá YOKO adorei esse exercício estou fazendo, e já notei a diferença, acesso sempre o seu blog. gosto muito beijos
Olá Yoko!!
Você acha q quando tempo mais ou menos demora para ver os resultados desses exercícios????
Agradeço desde já, a atenção!
Oi, já estou fazendo esses exercícios; nem acredito que existam pessoas como você, disposta a ajudar outras.
Muito obrigada!
muito obrigada YOKO eu tava mesmo procurando umas aulas desse tipo…pois sou magrinha mas nao tenho muita cintura!!! obrigada
olá YOKO, tenho acompanhado sempre os exercícios, e devo diser q já vejo resultados…7 centimetros d cintura e 8 quilos ja foram! tb faço todos os dias a massagem facial ,a dieta da banana e toos os erxercicio do blog!
muito obrigada mesmo!
bjinhos!!!
Olá, adorei a matéria, vou tentar fazer por duas semanas e retorno com o resultado.
Abraços
Olá …gostaria de saber quantas vez tem que fazer o exercicio por dia …..obrigada
Obrigada à todas pelo acesso ao blog, me desculpe se não respondo uma a uma, vocês merecem toda a minha atenção. Os elogios são a minha grande motivação para continuar pesquisando e levando à vocês algo a mais que possam ajudá-las a conquistar o objetivo: emagrecer com saúde!
Vocês sabem que os resultados não virão se não nos esforçarmos. Coloque os exercícios em sua rotina diária, os resultados aparecerão, com certeza!!! Bjs à todas, espero que continuem me acompanhando!
Adorei os exercicio
Adorei o exercicio e tambem estou fazendo a dieta da banana,incrivel como a gente se sente mais leve e vendo os resultados.
Eu estava precisando dessas informacoes.
Muito obrigada!!!
Bjinhos
Olá Yoko,prazer em conhece-la.
Quero dizer que conheci seu blog há duas semanas, tenho 3 filhos adolescentes e estava com 81 cm de cintura comecei os exercicios da Profª Shino imediatamente,e hoje estou aqui para dizer que realmente funciona pois estou agora com 78cm e fazendo todos os dias,já passei para as minhas irmãs.
Muitíssimo obrigada Yoko por compartilhar conosco as suas descobertas.
Tudo de bom pra voce e sua família,e muito sucesso com seu blog.
Bjos Beth.
olá Yoko…como vai??? ( espero que esteja ótima…)
estou adorando suas dicas de alimentação e exercícios…
gostaria de saber se vc tem algum exercício para afinar os braços…
eu não sou tão gorda…estou com 4 quilos acima do meu peso ideal…masmesmo emagrecendo meus braços continuam gordinhos…e isso me deixa frustrada…não uso blusas sem mangas pois tenho vergonha…por favor me ajude…
espero respostas anciosamente….
beijos se cuida…
Oi Giselle, dias atrás vi no Fantástico a matéria do emagrecimento do Zeca Camargo e da Renata Ceribelli. A médica dizia à Renata sobre a dificuldade em eliminar medidas dos braços. Isso realmente é um problema! Vou procurar alguma matéria relacionada à braços e coloco para que você possa praticar. Bjs
Oi, boa tarde. Não consigo entender como fazer estes exercícios. Eles parecem muito difíceis. Desculpa por falar isso.
Não é difícil não Eliane, basta cruzar os braços atrás do seu corpo, manter a postura reta e pés juntos, você vai inclinar o seu corpo para a direita e para a esquerda, faça o movimento algumas vezes, você vai sentir bem a lateral de sua cintura. Depois torça o corpo como mostra a imagem. Tente não mexer o quadril, você vai trabalhar só a região da cintura ok?
Boa sorte
Bjs
Obrigada à todas pelo acesso ao blog, espero que continuem me acompanhando!!! Bjs
ola querida ,gostaria que me enviasse se possivel a receita da dieta da bana dizem que emagrece ,e eu estou doida pra emagrecer, olha , os exercios sao duas vezes ao dia ?resolve mesmo? afina mesmo a cintura?em quanto tempo de exerciio eu verei a diferença,resultados?beijosss
Adorei tudo que li neste blog. Espetacular. Você está de parabéns Yoko. Gostaria de receber mais dicas. Sou esteticista e adoro aprender com outras culturas e aplicar na minha profissão..
Oi!!!
conheci hj os exercícios, vou fazê-los junto com os da professora Shino e depois vou postar os resultados.
Hj estou com 72 de cintura. bjs e obrigada!!
oi parabens pelo blog !
começo amanhã e prometo postar os resultadoos ! obg !!
Acredito que o primeiro passo para emagrecer é a mulher ter auto-estima elevada, sabendo que independente de estar no abaixo, acima ou no peso ideal é linda. Se não for assim, a mulher mesmo depois de perder peso, nunca se verá com o corpo ideal e poderá se tonar algo compulsivo, que não tem controle. Todas querem ter um corpo perfeito, destes que aparecem na midia, mas deve-se ir com cautela. Vou começar a fazer os exercicios como também procurar um nutricionista que me ajude a balancear minha alimentação. Fazer nao de modo insano. O que vale é ser feliz.
Boa noite, estou por aqui agora é o meu terceiro dia com relação aos exercicios e pelo menos “dorzinha”, ja estou sentindo…..rsrs….bjs e grata pelas orientações….bjs
Olá Yoko!!… Realmente os exercícios são fantásticos… meu corpo tem ficado maravilhosamente tonificado com os exercícios do livro que vc enviou por email….. Incrível… obrigada pelo incentivo … Jesus te abençoe!!!
Quanta Dica legal, vou deixar a preguiç de aldo e começar a fazer!
Obrigada Yoko vc é 10.
oi yoko…hoje começei a fazer osexercicios para afinar a cintura, estou muito anciosa para ver o resultado, mesmo antes de ter filhos nunca tive cintura fina amei as dicas e facil e pratico beijos!!!! depois eu conto pra vcs o resultado.
Olá Yoko!
Não entendi muito bem a Terceira Etapa, eu torço somente o tronco..como assim..rs, pq eu não consigo e o quadril acompanha o movimento se eu torço mais o tronco, teria que ser um giro não tanto para a lateral…me explico
Procure ficar o máximo possível sem mexer o quadril, deixe somente a parte da cintura trabalhar.
oi ja fiz alguns exercicios afinando a cintura e amei , pois realmente emagreci . agora gostaria de fazer este dos braços para tras, mas tenho duvida . e so 10 segundos de cada exercicios e mais nada ou faço mas vzs
Excelente site muito obrigada, pois estava mais que precisando de um lugar assim!!!
Parabéns!!!
YOKO os exercícios aqui apresentados por ti, onde encontrastes?
Olhando,pensei que fosse ter um resuntado levinho,ando fazendo e senti que são exelentes,mexem com grupos de músculos internos tremendamente,senti que faz a diferença,acorda todo o corpo.Gostei bastante de todas as aulas,Tudo que é bom e saudável eu retenho para a minha vida.Fico sempre grata à Deus por permitir que, pessoas especiais, sejam úteis em ajudar o próximo…assim como você.
Muito Grata!
Desejo sucesso e lindas vitórias na vida de cada pessoa que decidiu viver com qualidade de vida e mudar para melhor….que assim seja!
Para você e suas leitoras,participantes unidas pelo mesmo ideal,deixo-vós
Meu Carinho e Gratidão
Paz,Amor e Fé
Ly*
Olá YOKO!
Conheço o dieta sob controle já á algum tempo , coneci quando procurava a dieta da banana matinal , mas confesso que não segui em frente pois engravidei, agora mina bb esta com 5 meses consegui eliminar parte do excesso de peso com muita diciplina mas agora estacionei não emagreço mais, estou fazendo os exercicios para os braços pois estão bem flacidos também e agora vou começar esta para o abdomem e cintura pois embora tenha emagrecido com a falta de tempo para academia e caminhada minha barriga esta bem flacida, sei que muitas pessoas não confiam em algumas coisas na net e teem razão mas voc^me passa uma confiança e tanto bom vou seguir com minhas alimentação saudavel seguir os dois exercicios e depois volto para contar o resultado, ah obs: não consegui acessar o video do youtube.Continue este seu trabalho além de mudar sua vida você auxilia outras pessoas, até mais parabéns pela atitude.
so tive conhecimento deste linck agora, e gostaria de acompanhar tbm, uns videos que foi postado não estão mais disponiveis se alguem tiver baixado ele por favor poderia compartilhar?
agradeço
quais são os exercícios da Profa. Shino?