Primeiramente a postura:
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Essa é a postura correta que você deverá ter para fazer esse exercício. Uma coisa importante que você deve prestar atenção é quando vai cruzar os braços para trás. Primeiro cruze-os naturalmente para trás, sem se preocupar com a posição deles(qual braço fica por cima de qual). Esta é a posição confortável para você. Esse exercício vai exigir que você troque as posições dos braços, o braço que ficou por cima agora ficará por baixo. Acho que deu para entender né?
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| Outra coisa importante são os pés. Calcanhares sempre juntos! |
Pronto, a primeira etapa é essa, a postura reta e olhando para frente sem abaixar a cabeça.
Segunda etapa:
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Com a postura sempre reta e se concentrando um pouco abaixo do seu umbigo, você deverá inclinar o seu corpo para a direita e ficar na posição por 10 segundos. Respire normalmente.
Repita o movimento agora para o lado esquerdo por mais 10 segundos. |
Terceira etapa:
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Sempre com a postura retinha, você irá virar o seu corpo para a direita.
Fique nesta posição por 10 segundos. Repita o movimento agora para o lado esquerdo por mais 10 segundos. |
Facinho não é? Espero que tenham gostado da dica, bjs e até a próxima matéria.
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Olá! Tdo bem?Passei só para dzer q estou adorando os e-mail q me manda.
Mta informação,q só beneficia a gente.Amei esse exercício dos braços cruzados pra trás.Tbém vou voltar a fzer a dieta da banana,agora com mais afinco.
Bom domingo e até breve.
Obrigada Ediles. Também estou fazendo! Gostaria que participasse do fórum e nos conte como anda a dieta. Sua opinião é muito importante e com certeza ajudará muitas pessoas que, assim como nós, quer eliminar peso sem perder a saúde. Bjs
O site está ótimo. Vou fazer os exercuicios pra cintura e depois conto o resultado. Abraços
Ana, obrigada por acessar o blog. Conto com você também para nos dizer sobre os exercícios. Te espero no fórum! Bjs
olá, adorei esses exercicios, aquele da toalha é otimo tb, vou procurar fazer mais, pois realmente tem resultado, quero perder mais medidads na cintura, bjs até.
Marli, boa noite! Que bom que está gostando da matéria dos exercícios para a cintura. Conto contigo também para comentar no fórum tá? Bjs
Olá! Devo alternar a posição dos braços enquanto faço as outras etapas?
Não entendi muito bem!
Boa noite Rosangela! Você cruza os braços naturalmente, depois inverte a posição e vai mantê-la assim até o final dos exercícios. Como essa série é pouca faça junto o da Profa. Shino também. Eu estou fazendo todos os dias, sem falta e já vendo os resultados
.
Estou começando a escrever um diário no fórum, gostaria que você também participasse e nos contasse como está se saindo com os exercícios. Fico aguardando a sua visita e depoimento no fórum! Bjs e uma ótima semana!
adorei o exercicio para cintura.estou praticando,obrigado.abraços.
Maria Helena, boa noite! Obrigada pelo acesso ao blog. Depois volte a comentar sobre os resultados obtidos ok? Bjs
Boa noite! Obrigado pelo esclarecimento! Vou participar sim!
olá yoko, eu estou fazendo os exercicios para cintura e minha barriga diminuiu muito desde então, os exercicios são fáceis e muito bons, parabéns.
ADOREI AS DICAS, OBRIGADO PELA ATENÇAO.
Olá pessoal, obrigada à todos que acessam o blog. Tem tanta gente fazendo os exercícios, mas não estou recebendo retorno. Gostaria que comentassem sobre os resultados. Utilizem a página do FÓRUM e dêem suas declarações, vai ajudar muita gente! Bjs
Olá Yoko. Tive bebê há algum tempo (9 meses), mas ainda estou com aquela barriguinha de grávida. Não sei mais o que fazer: já fui à nutricionista, entre em uma academia (faço hidroginástica, circuíto na areia, aeróbica e musculação) e a barriga continua firme e forte. Que exercícios você me indica? Sou disciplinada.
Olá Adriane, também sou mãe de duas crianças e sei como é sofrido voltar à forma depois de ter um filho.
A sua barriguinha de grávida vai embora sim, não tenha pressa. Você já faz tantos exercícios e logo estará em forma de novo. Tenho entre as leitoras do blog, muitas meninas que têm esse mesmo problema e eu costumo sempre dizer…”Essa fase é passageira, não tenham pressa e aproveitem para curtir o bebê”… é isso! Boa sorte! Bjs
Olá, adorei a matéria, vou tentar fazer por duas semanas e retorno com o resultado.
Abraços
Quero elogiar todas as matérias que recebo, pois ás vezes a gente desanima de fazer dieta e quando recebo esses emails me animo rapidamente, começarei firme e conto o resultado depois!!!Beijossss
Obrigada pelo comentário Jaciara e Kika. Quero que saibam que eu também me animo, e muito, quando recebo comentários em meu blog. Continuem me acompanhando e aguardo o retorno de vocês AQUI! Bjs
Hoje comecei a fazer os exercicios,a minha dúvida é se temos de fazer tdos os exercicios q estão no blog?eu sou do tipo magra cm culotes qual deles trabalha mais cm essa área?Parabéns plo trabalho agradeço desde já!!!
Oi Leydiana, obrigada por comentar. Os exercícios que proponho no blog são a maioria para definir a cintura, como são razoavelmente fáceis de fazer, vc pode estar combinando os exercícios, faça no seu ritmo e limite. Eles trabalham bastante a área abdominal e estará sim diminuindo medidas e reduzindo culotes, comigo está funcionando
Espero que tenha sucesso tbém. Volte a comentar, bjs
Olá Yoko,
acabei de conhecer seu blog…
os exercícios são interessantes…
sou magra mas a barriguinha é saliente e tenho pouca cintura…
farei os exercícios pra mudar essa situação!
bjoooo
Oi Valquiria, faça sim que você vai gostar. Esse exercício eu procuro fazer todos os dias. Faço uma combinação deste com o da Profa. Shino, consegui eliminar 5cm. Espero que faça e volte aqui para comentar. Bjs e ótima semana!
YOKO,
Não consigo acessar o vídeo da profª Shino. Pode me ajudar? Outra coisa qto ao exercicio acima, ele só perde barriga bg tb ou só afina a cintura? Quantas séries devo fazer???
Abraços
Sandra Góes
Olá Sandra, tudo bem com você? Obrigada pelo acesso ao blog. No youtube você pode encontrar o vídeo da profa. Shino, aqui vão os links:
http://www.youtube.com/watch?v=atXpFSk6IhE
http://www.youtube.com/watch?v=Lpe1GhISmio&feature=related
Quanto ao exercício acima, ele diminui barriga e cintura tbém. Eu costumo fazer 2 séries dos exercícios: uma de manhã e outra de noite.
Gostaria que me mandasse uns exercícios também pra levantar o bombom e ficar durinho. o da cintura eu to adorando.
Abraço
Oi Isabel, vou procurar e se encontrar algo interessante eu coloco aqui. Bjs
Tive bebê há 01 ano, mas minha barriga não voltou ao normal. Faço academia todos os dias, controlo a alimentação, faço tudo que me ensinam e nada… O que posso fazer para baixar o ponteiro da balança e voltar a ter uma barriga menos saliente?
Oi Adriane! Primeiramente parabéns pelo bebê
Já tive as mesmas perguntas feitas por outras leitoras do blog. O que eu acho é que essa fase é muito importante para o bebê e por isso a mulher não deve estar muito preocupada em relação ao corpo. É claro que não deve se descuidar, mas não faça não tão radical. Se já consegue controlar a alimentação, então está no caminho certo. Não tenha pressa, logo você voltará à antiga forma. Curta bastante o seu filho, é uma fase em que eles dependem muito de nós. Bjs
bom dia!quantos minutos devo fazer por dia
Samira, você deve fazer no mínimo uma série de 10 segundos cada lado. Eu costumo fazer 2 vezes ao dia, combinados ao exercícios da profa. Shino. Bjs
Parabens pelo o site, pela sua dedicação de nos ensinar a fzer exercicios fisicos
eu estou fazendo alguns e ja sinto resultados
bjuuu
July, que bom saber
adorei saber! Continue me acompanhando, bjs
Uau! Estas dicas são incriveis! Adorei. Há alguns dias resolvi fazer caminhada pois estava mto ociosa r agora estou me sentindo ótima, mas ainda assim estava procurando exercícios para me ajudarem no processo vou começar hoje mesmo.
Adorei a sua determinação! Continue assim, bjs
Yoko
Ameio o vídeo da Prof Shino, amanhã mesmo iniciarei,qro voltar aqui e dizer q diminui 5cm pelo menos,os da tolha e braços cruzados farei com vc 2 x ao dia………
Parabéns pela atenção e por nos tornar mais belas e em forma…….
bjus
Obrigada pelo comentário, persista que o resultado virá, com certeza! Bjs e ótimo final de semana!
YOKO
Tenho problemas com o meu quadril, por que tenho muita gordura localizada, muita estria e muuuiiiitaaa celulite… as vezes ate desanimo de buscar tratamentos, por que sou um pouco impaciente…e a cada ano que passa meu quadril aumenta em torno de uns 2 cm… =/ tenho 102 cm !!!
você tem alguma dica pra me ajudar a solucionar esse problema?
espero por uma resposta!!!
beijos e uma otima semana!!!!
Aline, acho que ficar se lamentando não vai te levar à lugar nenhum
. Comece o mais rápido possível um programa de exercícios. Tem que tentar não é? Mexa-se, faça caminhada e também os exercícios que postei aqui. E olha, quero que volte e nos conte o seu sucesso e não lamentações ok? Bjs e boa sorte!!!!!
Boa noite
Tenho uma filha linda de sies meses. engordei durante a gestação 19 kilos. Faltam 7 quilos para voltar ao meu peso anterior à gestação. estou me cuidando na alimentação, mas não está sendo fácil, sinto fome e também me parece q como estava comendo mto na gestação continuo no mesmo ritmo. estou ficando depressiva por causa disso, pois sempre me preocupei co meu corpo. Minha barriga e meu quadril não estão diminuindo conforme vou perdendo peso.
Estou horrível, já deixei de me olhar no espelho, desconto em brigas com meu marido.
Preciso de ajuda
Amo minha filha
Sandra, fico triste quando recebo comentários assim. Saiba que está numa fase linda, afinal de contas é uma grande bênção gerar um filho! Sua filha precisa muito de você nessa fase da vida. É claro que uma mãe também precisa se cuidar e não esquecer que além de tudo é mulher! Todas passamos por isso(tenho 2 filhos adolescentes) e a depressão é normal, mas você precisa saber lidar com isso.
Um conselho que te dou: não tenha pressa em querer emagrecer radicalmente nessa fase. A alimentação é muito importante, pois você deve estar amamentando sua filha. Nos intervalos em que a filhota estiver descansando você poderá fazer alguns exercícios, assim fortalecerá a área abdominal.
Amiga, não sofra! Curta a sua filha! Essa fase é muito difícil, mas muito linda e olha…passa muito rápido!
Boa sorte! Ah… nada de brigar com o marido tá?
Bjs
BOM,TENHO UMA BB DE 6 MESES,E ESTOU 15KG A CIMA DO MEU PESO..DURANTE A GESTAÇÃO ENGORDEI 3O KG,FIQUEI ENORME…ESTOU NO MOMENTO COM 104 CM DE BARRIGA E MEUS PNEUS ESTÃO ENORMES….VOU COMEÇA A FAZER O EXERCICÍO DO ELASTICO,DO BRAÇO CRUZADO E DA PROF.SHINO….
DAQUI 1 SEMANA VOLTO PRA CONTAR OS RESULTADOS…
PARABÉNS PELO BLOG,ELE AJUDA BASTANTE,JÁ TINHA VISTO O VIDEO DA PROF.SHINO,MAS TAVA FAZENDO TD ERRADO E COM SUAS EXPLICAÇÕES CONSEGUIR ENTENDE COMO SE FAZ….
ESPERO TER RESULTADOS…BJOS!!!
Jéssica, boa sorte!!! Não vá exagerar nos exercícios tá? Vá com calma que tudo dará certo! Bjs
Boa noite,estou fazendo só a da toalha,ou tem que fazer todos ?
não estou sentido dor nenhuma no abdomem,faz 3 dias que faço este exercício é normal,obrigada pela atenção.
Oi Sol, obrigada por participar do blog comentando os artigos.
Você pode estar fazendo quantos exercícios quiser, eles são tão fáceis que você pode ir variando e fazendo nos horários que achar conveniente. Sobre sentir dores ou não, com o tempo acostumamos com os exercícios e passamos a não perceber o local dolorido. Eu costumo sentir um pouco de diferença no outro dia após os exercícios, isso porque estamos trabalhando a musculatura, então deve ser normal. Continue fazendo e depois volte a comentar os resultados. O importante é fazê-los com frequência! Boa sorte!
Olá, fiz recentemente redução do seio e lipo, estou super feliz pelos seios..rsrs mas nos dias de calor me desanimei, percebendo que meus braços estão flacidos e gordinhos, ainda estou fazendom drenagem você teria algum exercicio que não forçe muito para recomendar, o da toalha tbm ajuda para afinar os braços?
bjs
sol