Receita da Dieta da Sopa para 7 dias

by Yoko on 11/11/2009

Houve uma aceitação muito grande à Sopa emagrecedora – receita japonesa, artigo publicado em junho/2009. Muitos me pediram a complementação desta dieta, então aqui vai a Dieta para ser feita durante 7 dias.

Você encontrará o passo a passo da SOPA acessando:
Sopa Emagrecedora – Receita Japonesa

Ela pode ser feita durante 7 dias. Lembre-se, você pode repetir a sopa, até se sentir satisfeito. Abaixo da lista dos 7 dias deixarei a receita do SUCO que também faz parte da dieta. Se quiser emagrecer mais de 6kg repita a dieta de 2 a 3 vezes em 1 mês ok?

Siglas:
M – manhã
T – tarde
N – noite
C – complementação(durante o dia inteiro)

1o. dia: Dia das frutas
M – suco*
T – sopa ou legumes variados(quanto quiser, não utilize muito óleo para prepará-las)
N – sopa
C – todas as frutas, menos a banana

2o. dia: Dia das batatas
M – suco*
T – sopa ou legumes variados(quanto quiser,não utilize muito óleo para prepará-las)
N – sopa
C – no jantar pode-se comer também batatas ou batatas-doces cozidas quantas desejar

3o. dia: Dia das frutas e legumes
M – suco*
T – sopa
N – sopa
C – no almoço ou no jantar pode-se comer legumes variados e frutas(menos banana)quantos desejar

4o. dia: Dia da banana
M – suco*
T – sopa + 1 banana
N – sopa + 1 banana
C – um total de até 500ml de leite desnatado

5o. dia: Dia das carnes brancas
M – suco*
T – sopa + 2~3 tomates + carne de porco ou carne de frango ou peixe(cozido ou no vapor, sem utilizar óleo)quanto quiser.
N – mesmo do almoço
C – tomar 1,5 litro de água no mínimo.
*se achar necessário utilizar óleo para a preparação das carnes, prefira o azeite.

6o. dia: Dia das carnes vermelhas
M – suco*
T – sopa + legumes variados + carne de boi, quanto quiser.
N – o mesmo do almoço
C – pode-se comer quanta carne quiser durante o dia inteiro, prepare a carne à seu modo, é livre.

7o.dia: Dia do arroz
M – suco*
T – sopa + arroz integral
N – sopa + arroz integral
C – pode-se comer quanto quiser de arroz
 

* RECEITA DO SUCO
Rende 2 copos – (67 calorias cada copo)

  • 5cm nabo
  • 1/3 cenoura
  • 1/2 maçã
  • gengibre(à gosto)
  • 1 colher(sopa) mel
  • 100 ml água

Bater tudo no liquidificador e beber.
Se não gostar muito do nabo, diminua-o pela metade e aumente a cenoura ou a maçã.

Espero que tenham gostado, desejo à você uma ótima dieta! Não esqueçam de comentar :) bjs, até a próxima!

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83 comments

 

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1 Liz Oliveira January 13, 2010 at 2:22 pm

Yoko, acabei de ver a dieta completa.
PARABENS PELO SEU TRABALHO.
Visitarei sempre.
Abraços

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2 Tathy January 17, 2010 at 3:59 pm

Hum…. Ninguém postou os resultados ainda… Snif…
Bom, eu vou começar no dia 21/01/10. Tive de mudar meus planos, por conta de uma viagem.
Hoje, começo com os exercícios da toalha e do elástico… rs

Veremos…

Beijos

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3 Yoko January 17, 2010 at 5:22 pm

Ok, volte a comentar depois, bjs

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4 ana January 8, 2011 at 6:35 pm

ola boa noite ,
gostaria de saber onde posso comprar gengibre , para poder fazr a dieta da sopa.
Agradeço a sua ajuda.
bjs
ana

5 Leila Reis January 6, 2011 at 1:38 pm

OLà ! Estou fazendo a dieta e a-do- ran- do o resultado!!!!!!!!!!!!
Gostaria de saber mais sobre os tais exercícios do elástico e da toalha ! Como funciona????????
Obrigada ass: Leila Reis

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6 marina February 1, 2010 at 10:38 pm

ola quirida vo começar esta diéta o + rapido possivél
obrig. bjks

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7 Yoko February 13, 2010 at 10:14 pm

Boa sorte Marina, depois volte para nos dizer se funcionou! Bjs

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8 Karine February 22, 2010 at 10:47 am

Ain.. que atenciosa que vc é.. isso me incentiva mais ainda a fazer! Obrigada pelas respostas, mas outra coisinha só.. pode bater no liquidificador ou só pode ser consumida em pedaços??

Meu pscicológico já esta me fazendo me sentir mais magra, atéantes de começar.. ahuheuahue
Bjao,
Kah

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9 Yoko February 22, 2010 at 10:57 am

Oi Karine, acho que não teria problema em bater no liquidificador e tomar, mas acho que se sentirá mais satisfeita se mastigar os legumes :)

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10 Yoko February 22, 2010 at 10:58 am

Karine, gostaria de te convidar a fazer parte de meus amigos no ORKUT. Dá uma passadinha lá! Bjs

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11 val March 10, 2010 at 10:22 am

oi!!!
achei o mximo esta dieta!!!
alquem ja fez?
quero saber tudo rsrsrs
obrigada

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12 eliana mara March 15, 2010 at 11:06 am

Bom dia!!!coneci hoje o seu blog. Achei muito legal.
comecei minha dieta a dois dias.Que sofrimento!!!!esta noite não consegui dormir com o estomago doendo…isso porque estou comendo a cada 3 horas.
Mas estou decidida.Estou com 100 kilos, já sofro com a obesidade a 13 anos e quero emagrecer pelo menos 30 porque já estou com problemas na coluna.
Preciso muito compartilhar isso com alguém e acho que achei onde!!!!
O seu blog!!!!
Como faço pra mantermos contato?
É só escrevermos neste espaço mesmo?
Li acima nos comentarios uma pessoa falar do exercicio da toalha.Vo`^e pode me falar deste exercicio e pra que serve?
Beijos!!!!Parabéns pelo seu blog. amei.

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13 Yoko March 20, 2010 at 5:57 pm

Oi Eliana, obrigada pelo comentário. Você poderá manter contato comentando os artigos, participando do ORKUT e também da comunidade Dieta sob Controle.

http://www.orkut.com.br/Main#Scrapbook?uid=14407663004055694069

O exercício da toalha é um exercício para trabalhar a área abdominal e principalmente eliminar medidas na cintura.

Volte a comentar sempre que quiser. Bjs

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14 evania March 19, 2010 at 4:03 pm

ola yoko!!!
adorei esta dieta, mas gostaria de saber se quem esta amamentando pode fazer esta dieta 1 vez por mes. abcos e obgado

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15 Yoko March 20, 2010 at 5:58 pm

A dieta deve ser seguida com cautela para quem é gestante ou está amamentando. Procure orientação de seu médico! Bjs

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16 evania March 19, 2010 at 4:06 pm

e me esqueci de perguntar, posso tomar agua todos os dias, ne

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17 Yoko March 20, 2010 at 5:59 pm

Sim, água é muito importante!

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18 bianca moreira caldas March 31, 2010 at 4:09 pm

Gostaria de saber quantos quilomas ou menos emagrece nessa dieta?

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19 Yoko April 12, 2010 at 10:47 pm

O livro desta dieta diz que em média 3kg fazendo direitinho os 7 dias.

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20 Tatiana Montelli April 18, 2010 at 12:41 am

Oi yoko,acho que você vai ouvir muito falar de mim,pois já imprimi o livro sobre afinando a cintura e estou pronta para começar, ontem dia 17.04.2010 comecei a dieta do limão.
Acho que vou fazer a da sopa também(pois estou com 91 Kg e preciso elimina-los o mais breve possível)
Vou fazer parte do orkut tbem!!!
Bjos.

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21 Yoko April 22, 2010 at 3:20 pm

Obrigada por me acompanhar aqui no blog. Espero que continue motivada com a dieta. Faça parte dos meus amigos no ORKUT, lá encontramos motivação sempre! Bjs

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22 LADY PANTER April 27, 2010 at 10:46 pm

Olá……….Agradeço-amto por passar-me a dieta da sopa por uma semana,vou faz~e-laedepois venho aqui comentar………acho q dará certo,mas na TPMmorro de vontade de comer doces,o qme aconselha para subistituí-los??

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23 Yoko April 28, 2010 at 10:56 pm

Olá amiga, obrigada por acessar o blog. Tenho lido vários livros e acesso muitos sites sobre dietas. Quando se está fazendo dieta nós não devemos cortar tudo de nossa alimentação, até os alimentos proibidos são devem ser cortados completamente , senão a gente se estressa, desanima e não obtemos sucesso. Quando a vontade por doces bater, coma sem culpa! Mas saiba comer inteligentemente, use o bom senso! Bjs e sucesso!

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24 LADY PANTER April 28, 2010 at 11:10 pm

Obrigada pelo conselho………… fico naturalmente sem comer doces e passo bem,mas na TPM fico alucinada……….rs

bjus

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25 Yoko May 3, 2010 at 3:33 pm

TPM é fogo né, ainda bem que logo passa!

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26 Tathy May 3, 2010 at 12:59 am

Olá…
Bom, em janeiro acabei desistindo de fazer esta semana da sopa, mas agora…
Ela já tá prontinha… esperando começar a semana…
Já preparei e amanhã começo com os 7 dias…
Espero que dê algum resultado…
Volto pra contar…
Ah… dessa vez não posso desistir… ela já está pronta mesmo!!! kkkkkkk
Bjs

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27 Yoko May 3, 2010 at 3:33 pm
28 Jeanne May 10, 2010 at 3:04 am

Amei essa dieta da sopa vou comecar amanha ja estou numa dieta alimentar muito saudavel mais quero perder uns quilinhos mais rapido essa semana entao vou fazer e depois coloco o resultado com a minha dieta ja perdi uns 6kg. mais preciso perder mais
beijos

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29 Yoko May 20, 2010 at 3:00 pm

Boa sorte amiga! bjs

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30 eliana May 11, 2010 at 9:33 am

Bom dia Yoko…tudo bom?
Então…lembra que eu estava meio desmotivada…tinha feito 2 semanas de dieta e não tinha emagrecido nenhuma grama…pois é…
em 3 semanas eu eliminei 4 kg…comecei a caminhar….estou caminhando 4 km por dia e me sentindo muito bem.realmente seu conselho foi muito bom pra mim…estou procurando motivação dentro de mim mesma pra continuar… cansei de me sentir fracassada.Estou vigiando bastante o que coloco na boca…seu site me dá bastante força…muito obrigada!!!!
Assim que tiver mais sucesso eu escrevo novamente.
Beijos!!!!

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31 Yoko May 20, 2010 at 3:01 pm

Que legal Eliana, isso também me motiva bastante! Vamos à luta! Bjs

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32 Abenice May 22, 2010 at 3:08 pm

Yoko, quantos quilos da para eliminar com esta dieta da sopa japonesa, obrigada florzinha.

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33 Yoko May 27, 2010 at 3:25 pm

O livro desta dieta diz que em média 3kg fazendo direitinho os 7 dias. Mas lembre-se que cada pessoa tem um metabolismo, então uns devem eliminar mais e outra nem tanto assim. Mas o legal dessa sopa é que é uma dieta de desintoxicação, vai se sentir mais leve quando fizer. Bjs

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34 FLÁVIA RUFINO RODRIGUES May 22, 2010 at 9:09 pm

yoko, acabei de conhecer sua receita da sopa, já fiz uma dieta semelhante, realmente funciona, mas exercícios físicos são importantissimo para dar certo, só queria que você me esclarecesse duas duvidas; a primeira posso tirar o salsão e acrescentar o cheiro verde? A segunda posso retirar o nabo na receita do suco, faz alguma diferença? Obrigada e parabéns pelo seu blog achei super legal o seu trabalho abraços…………………

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35 Yoko May 27, 2010 at 3:28 pm

Oi Flávia, essa receita conheci quando morava no Japão, não sou nutricionista então não sei te dizer qual o legume que substituiria o salsão. Agora quanto ao suco, o nabo é muito importante, então se você achar que o seu gosto está muito forte, diminua a sua quantidade e acrescente mais maçã ou cenoura.
Me desculpe por não poder ajudá-la nesta questão. Boa sorte! Bjs

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36 FLÁVIA May 22, 2010 at 9:15 pm

Yoko, outra duvida posso tomar o suco de limão junto com está dieta da sopa??

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37 Yoko May 27, 2010 at 3:45 pm

Acho q não tem problema não.

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38 helem May 25, 2010 at 5:28 pm

olá yoko,já fiz esse tipo de regime de sopa nao sei se é o mesmo mais qdo fiz me de um estado de nervo posso faze~la mesmo tomando ant- depressivo.

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39 Yoko May 27, 2010 at 3:32 pm

Helem, recomendo que consulte uma nutricionista, só ela poderá te orientar à respeito dessa sopa. Todo regime deve ser seguido prazeirosamente, sem muitas restrições, comendo de tudo mas com controle. Só assim evitamos o nervosismo, a ansiedade, a irritação…
Não sou a pessoa certa para te dar a resposta, me desculpe. Boa sorte, bjs

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40 kelly June 22, 2010 at 8:27 pm

olá! fiz essa dieta e consegui perder 4 kg, mais deixo uma dica o 1º,2º e 3º dia sao os piores, depois do 3º dia melhora, increivel como nos primeiros dias a fome é incontrolavel! mais tem que ter determinação, cheguei até a chorar com vontade de comer um cachorro quente,massa e bastante fritura.rsrsrsrsrs mais valeu a pena o sacrificio!
bjos e parabens pelo lindo trabalho

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41 Yoko June 30, 2010 at 8:29 pm

Muito legal o seu depoimento, adorei! Tenho certeza que vai motivar muita gente a fazer a dieta. Espero que continue me acompanhando no blog. Bjs e obrigada.

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42 Andrea July 11, 2010 at 10:19 am

Yoko, acabei de descobrir esse site e hoje mesmo vou encaminhá-lo à minha mãe que está precisando perder peso. Achei interessante que pode consumir mais de um prato de sopa, pois acho que a simples de ideia de limitação já deixa a pessoa mais ansiosa. Gostaria que você esclarecesse sobre o consumo de café ou chá durante os sete dias, pois moramos no sul do país e está muito frio por aqui. Tenha uma ótima semana.

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43 Yoko July 12, 2010 at 9:57 am

Oi Andrea, obrigada pelo acesso ao blog. Como você mesma disse, a limitação é horrível para quem está de dieta. Eu acho que não teria problema nenhum em consumir chás e cafés. Os chás são muito benéficos e ótimos auxiliadores para quem deseja eliminar peso. O café tbém, só que com moderação. Boa sorte! Bjs

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44 Domingas July 12, 2010 at 6:20 am

Yoko

Vi a receita e adorei. Quero fazer a dieta porque estou acima do peso. Desde que tive a minha filha a 6 anos nunca mais consegui retirar o peso que ganhei. Acho que nao consigo encontrar algas marinhas nem peixe seco. Sera que terei bons resutados?
Obrigada

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45 Yoko July 12, 2010 at 9:59 am

Oi Domingas, a sopa é ideal para ser consumida nesta época não é? Não se preocupe se não tiver as algas e o peixe seco, use o tempero que desejar, dando preferência aos mais leves e o mínimo de óleo. Boa sorte! Bjs

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46 Domingas July 13, 2010 at 12:26 pm

Yoko

Obrigada, por responder a minha pergunta.
Vou comecar a minha dieta segunda feira, July 19.
Tao logo acabe direi os resultados.

Beijos…

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47 Yoko July 13, 2010 at 2:27 pm
48 Derru July 17, 2010 at 11:28 pm

Olá, eu fiz essa dieta certinho e perdi 7 kls em uma semana, mas infelizmente recuperei todos quando voltei a comer normalmente….mas em compensação limpou bem minha pele….

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49 Yoko July 18, 2010 at 10:01 am

Que pena Derru! Devo imaginar como deve ter sido difícil seguir esta dieta, mas vá em frente! Agora você sabe, com dedicação e força de vontade tudo se consegue. Boa sorte, bjs

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50 Domingas July 27, 2010 at 7:03 am

Yoko

Terminei minha dieta da sopa, e consegui perder 3 kilos. Nao imagina a minha alegria. Foi dificil porque enjuei da sopa muito rapido, deve ser da quantidade de cebola. Mas o importante e que consegui tirar 3 kg, voce imagina.
Vou seguir com o meu regime alimentar de grelhados, cozidos, saladas e legumes.

Muito obrigada pela forca

Bjs
Domingas

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51 Yoko July 28, 2010 at 2:36 pm

Muito legal Domingas! Parabéns pela dedicação! Continue firme e forte e muita saúde, sempre!!! Bjs

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52 Nívia Nogueira da Silva November 8, 2010 at 11:38 pm

Oi, Yoko! Tudo bem com você? Primeiramente, gostaria de agradecer pela apostila Afinando a Cintura. Tenho uma dúvida em relação à dieta da sopa. Ao findar os 7 dias, será que mesmo seguindo uma dieta balanceada, ou seja, uma reeduação alimentar, não corro o risco de engordar os quilinhos perdidos? Muito obrigada pela atenção!
Nívia.

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53 Nívia Nogueira da Silva November 9, 2010 at 12:01 am

Oi, mais uma vez Yoko! É que surgiu outra dúvida. Posso fazer a dieta da sopa num intervalo de quanto em quanto tempo? Mais uma vez, obrigada e parabéns pelo glog!!!

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54 Yoko February 14, 2011 at 8:20 pm

Essa dieta é de desistoxicação, não deve ser feita por muito tempo. Se quiser emagrecer mais faça em semanas intercaladas. Boa sorte, bjs

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55 renata November 14, 2010 at 10:18 pm

adorei…muito saudavel..e sem loucura!!…bjuju

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56 renata November 14, 2010 at 10:20 pm

amei!!!…muito saudavel…e gostosa …ui to gata…rsrsr

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57 Yoko February 14, 2011 at 8:20 pm
58 Miriene December 6, 2010 at 4:40 pm

To adorando o sit
estou acompanhando com o grafico e ficou muito mais interessante fazer dieta assim. Vou começar minha dieta hoje e espero que consiga emagrecer 9 kg mas sem dar aquelas “pelanquinhas” rsrsrs tenho 1,76 de altura e peso atualmente 77.9 kg. faço caminhada 5x na semana e espero que até o natal tenha emagracido algo.
Gostaria de saber se tem algum exercicio para afinar os braços e ombro, pois tenho os ombros muito largo parece até que faço natação. rsrs me sinto mal assim e gostaria de diminuir medidas. Bjm to amando tudo isso parabéns

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59 Yoko February 14, 2011 at 8:21 pm

Obrigada por me acompanhar no blog. Sempre pesquiso algo legal relacionado à dieta, fique de olho no blog tá? Bjs

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60 Nilde December 15, 2010 at 12:02 am

Yoko morro em fortaleza,aonde posso encontra os tempeiros japoneses?bjus.

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61 Yoko February 14, 2011 at 8:22 pm

Oi Nilde, não precisa fazer com os temperos citados na matéria, faça um tempero que goste mas que não seja oleoso. Bom apetite!!! Bjs

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62 cristina December 30, 2010 at 11:14 pm

oi! adorei o seu blog ele e´muito interessante.
vou começar a fazer a sopa do 7 dias, mas o suco so que tem um problema no suco a gengibre será que eu podia substitui lá por outra coisa?

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63 Yoko February 14, 2011 at 8:23 pm

O gengibre é muito importante no suco, ele acelera o metabolismo, vai só um pedacinho, experimente!!! Bjs

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64 Maria Roziane Fermamdes February 7, 2011 at 5:57 pm

Oi, amada!

Estou agradecida pela divulgação do seu trabalho, espetacular!
Com certeza, é uma forma de levar a felicidade a diversas pessoas. Preciso praticar os exercícios e deixar a ansiosidade de lado.
Que Deus a ilumine.
Um abração,
Roziane.

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65 Yoko February 14, 2011 at 8:24 pm

Roziane, obrigada pela linda mensagem. Estou torcendo para que consiga atingir os seus objetivos. Bjs

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66 Eliete Regina February 19, 2011 at 10:16 pm

Ola Yoko…tudo bem contigo?

Estava navegando pela net a procura de dicas interessantes para incrementar a minha reeducacao alimentar e vim parar aki nesta dieta da sopa. Gostei e vou tentar fazer….depois venho contar como foi….mas fiquei numa duvida: no primeiro dia o C e’ frutas a vontade sem banana…entao eu repito isso durante todos os 7 dias?…entendi que no 4 dia por exemplo eu vou comer frutas a vontade e mais 500ml de leite e assim por diante?

Bem, desde ja agradeco por compartilhar e desejo boa sorte para todas nos que adoramos uma dietinha!

Beijo

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67 Yoko February 23, 2011 at 11:50 am

Oi Eliete, obrigada pelo acesso ao blog.
Para seguir esta dieta basta seguir o cardápio sugerido pela nutricionista.

No 4o. dia você vai tomar sopa e comer 1 banana, no almoço e no jantar. Não vá comer outras frutas nesse dia. Vai poder tomar um total de 500ml de leite tbém.

bjs

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68 Miriene March 27, 2011 at 7:40 pm

poxa, recaí rrsrsrsrsrs
mas estou pronta para começar novamente.
vou fazer a sopa e seguir a risca preciso emagrecer. Nao quero perder peso senao sempre me encontro com eles e eles voltam rsrsrrs
quero elimina-los. Emagrecer bjs
continuo te seguindo
xauxau

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69 Yoko May 18, 2011 at 5:52 pm

Isso, não se diz perder peso e sim ELIMINAR!!!

Boa sorte Miriene!!! Bjs

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70 Ivone Nunes April 1, 2011 at 6:29 pm

Olá Yoko!!

Estou tomando a sopa a quatro dias e já estou sentindo os resultados, ela é bem diurética e isso é ótimo pq a retenção de liquidos e o inchaço vai pelo ralo, sem contar que é bem gostosa. Não achei o caldo em pó e em seu lugar acrecentei um envelope de sopra creme de cebola.
Obrigada pela receita.
Abraços,

Ivone – Salvador-Ba.

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71 Yoko May 18, 2011 at 5:53 pm

Que bom Ivone, te desejo boa sorte!!! Bjs

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72 Andreia July 7, 2011 at 12:51 pm

Olá Yoko,
Estou pensando em começar essa dieta da sopa, só não sei onde encontrar alguns ingredientes; como o salsão e o nabo do suco.
Não encontro nabo na minha região posso troca por outra coisa ou fazer o suco sem ele?

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73 Andreia July 7, 2011 at 1:18 pm

Outra duvida, o que se come no almoço , pode almoçar normalmente e no jantar ?

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74 Adriana August 18, 2011 at 10:52 am

Olá, gosto muito de verduras, tipo alface, acelga, rucula… gostaria de saber se pode incluí-los entre estas refeições.

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75 janaina November 3, 2011 at 6:08 pm

gostaria de saber se na dieta na parte da manha e nos intervalos nao se pode comer nada so o suco esse a tarde e que dizer hora do almoço obrigada bjs

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76 Carolina Piris November 24, 2011 at 10:24 pm

aii que sofrimento… comecei a fazer a dieta.. e me vieram com um baita sorvetão e tudo.. num aguenteiiii.. me sentindo mtooo mto culpada

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77 soheila December 9, 2011 at 6:43 pm

gostaria de saber se o T- tarde é o almoço ou é o alimento que devo comer a tarde mesmo?

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78 Yoko December 9, 2011 at 10:12 pm
79 vania December 16, 2011 at 12:37 pm

Vou tentar fazer a dieta da sopa!!! vou ver se resisto as tentaçoes dos doces!!!kkkkkk

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80 Alice January 17, 2012 at 1:00 pm

Eu consegui emagrecer 8 kls fiz duas semaninha a Fio…gente é verdade realmente emagrece…

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81 Yoko January 18, 2012 at 2:00 pm

Legal Alice, fico feliz pelos seus resultados. Na 2a.feira fiz um panelão da sopa e já vi os resultados, emagreci até agora 1,6kg. Hoje fiz novamente e vou tomar no jantar. O bom da sopa é que ela sacia o apetite, com uma cumbuquinha já fico bem satisfeita. Vou continuar!

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82 Alba January 24, 2012 at 6:27 pm

Viu fazer essa sopa com certeza. Amo sopae mesmo com o calor, da pra gente tomá-la. Sempre ponho gengibre em yudo: salada, sopa, sucos, chás, leite quente( ponho também, canela). São ótimos aceleradores do metabolismo. E o meu é hiper lento. Quase parando. Vou perder peso , com certeza. Obrigada pela força. Bjs

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83 EDy February 2, 2012 at 9:01 am

Hoje vou começar essa dieta de desintoxicação e espero perder os 3 kg to 8 kg acima do meu peso normal eu tava ate bem mas depois de novembro comecei a engordar demais e agora to e com medo de virar uma bola.ontem comecei a caminhar semana q vem coloco os resultados,vou comer pao integral de manha sera q vai prejudicar muito adieta?E sera q posso substituir o peixe p um pedaço de carne vermelha???/

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