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A dica de hoje é: CAMINHAR! Sempre gostei de caminhar, mas ultimamente andava meio com preguiça de acordar cedinho e sair. Acabei me acomodando e fazia tempo que não saia de casa para me exercitar.
Foi quando adotamos uma cadelinha. E ela foi o motivo que me fez sair de casa! A cobrança dos meus filhos para levá-la para passear acabou me animando e não é que virou rotina aqui em casa? Preparo o jantar da familia e logo depois saio para caminhar durante 50 minutos ~ 1 hora todos os dias. E é super gostoso, desestressa sabia? Você acaba esquecendo os problemas do dia a dia, volta para casa mais disposta e feliz por ver que suou a camisa e que está se cuidando. Dá para dormir com a consciência mais tranquila, sabendo que está colocando SAÚDE em sua vida.
Tenho um exemplo aqui dentro de minha casa: meu pai. Ele tem 74 anos e faz cooper quase todos os dias e isso desde jovem. Isto já é rotina para ele. Não tem chuva, frio ou tempo ruim que faça com que ele fique no sofá. Caminha em passos rápidos pela casa: vai e volta, da sala pra cozinha, da cozinha pra sala e fica assim durante 1h sem parar! Assim ele controla a diabetes e a pressão arterial que as vezes teima em incomodá-lo.
Caminhar é um ótimo exercício para quem quer manter o peso e a saúde. Pesquisei algums tópicos importantes, vale a pena dar uma lida:
O hábito de andar reflete positivamente no corpo e na mente
A caminhada é a mais versátil e democrática das atividades físicas. Pode ser praticada por quem está acima do peso ou é malhadora, seja na praia, na rua, na academia ou na sua casa. E também não requer prática, afinal você a aprendeu nos primeiros anos de sua vida. Praticá-la diariamente por 30 minutos, cinco vezes por semana, é o mínimo para escapar do grupo das sedentárias e se prevenir dos principais males que acometem a humanidade: obesidade, doenças cardiovasculares e diabetes. De quebra, você conquista um bem-estar danado.
Além dos benefícios físicos, caminhar também faz muito bem para a mente.
E que atividades moderadas, como essa, ajudam a equilibrar as substâncias neuroquímicas do cérebro e aliviam os sintomas do estresse. Pesquisas americanas revelam que a prática dessa atividade diminui os riscos de deterioração mental. Além disso, há muita gente aliando a caminhada à meditação.
A caminhada não tem contra-indicação, mas se você sofre de obesidade mórbida vale a pena consultar um médico antes de começar a se exercitar.
- Você não deve sentir nenhuma dor durante a caminhada.
- Cuidados para não pisar em falso.
- Evite os horários de sol a pino, dando preferência ao amanhecer e ao anoitecer.
- Proteja sua pele aplicando filtro solar no rosto e nas áreas expostas do corpo meia hora antes de sair de casa. O produto deve ter, no mínimo, FPS(Fator de Proteção Solar) 15.
- Use roupas leves e próprias para a prática esportiva. Tecidos que absorvem o suor, como os tecnológicos ou de algodão, são os mais adequados. Deixar as pernas e braços livres também facilita a perda de calor.
- Antes de começar o exercício, beba um ou dois copos de água. Leve uma garrafinha de água e tome três ou quatro goles a cada 20 minutos.
- Procure comprar um tênis um número maior que o que você usa habitualmente. Durante o exercício os pés costumam dilatar cerca de 10%.
- O tênis deve ter boa absorção de impacto para preservar as articulações dos pés, joelhos, quadris e coluna.
- Ele também deve ser flexível para acompanhar os movimentos dos pés.
- Use chapéu ou boné com abas largas o suficiente para proteger todo o rosto e o pescoço.
fonte: M de Mulher
{ 5 comments… read them below or add one }
Gostaria de saber uns exercicios para deficientes fisicos (paralisia infantil membros inferiores)
Oi Cleidiane, obrigada por acessar o blog Dieta sob Controle. Pesquisei para você um exercício ótimo que pode ser acompanhado por pessoas com deficiência em membros inferiores. Espero que goste:
http://www.youtube.com/watch?v=xS92XkVKM0Q
Qualquer dúvida, volte a me escrever, bjs
Eu gostaria de saber, quantas calorias em média, se perde caminhando?!
Oi Paula, encontrei um site que pode estar te ajudando quanto `a isso:
Acesse: http://www.cdof.com.br/nutri1.htm
Estou vendo tantos comentarios positivos em relação a esses exercicios faceis e que de tao simples, sempre batem uma duvidazinha… vou começar a realiza-los e postar os resultados. Tomara que positivos!!