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Ontem encontrei uma matéria que achei interessante. O médico que fez a matéria nos ensina uma maneira de emagrecer diferente. Ele não nos proíbe de comer nada, podemos fazer as refeições normalmente mas algumas considerações deverão ser levadas em conta.
Primeiro de tudo! Você tem que admitir que está comendo muito, exageradamente e por isso está com o sobrepeso. Você precisa estar ciente que só com uma reeducação alimentar vai conseguir atingir o peso desejado e MANTER, que é o mais importante. Eu por exemplo sempre pensei que estava comendo normalmente, pouco até comparado à outras pessoas, mas percebi que as beliscadas entre as refeições são as grandes vilãs dessa história toda. Tenho que me controlar mais.
Com a mente pronta e preparada, trace o seu objetivo: “Eu quero e vou conseguir eliminar X quilos”. E então comece, vamos lá?
A regra básica imposta nesta dieta é:
Monte o seu prato como de costume, mas não coma tudo que há nele! Deixe sobrar pelo menos 20% do seu total.
Se pretende eliminar até 10kg – deixe sobrar 10% de comida em seu prato.
Se pretende eliminar mais de 10kg – deixe sobrar 20%.
Ele explica que nos primeiros dias até 1 mês após começar essa dieta, você vai sentir fome sim, pois o seu estômago ainda não está acostumado com a quantidade pequena que você está ingerindo.
O objetivo desta dieta é fazer o seu estômago “diminuir” de tamanho.
Não é da noite para o dia que você conseguirá fazer isso. Isso levará cerca de 6 meses. Para isso, muita disciplina! Ele garante que só assim não há perigo de você se deparar com o terrível efeito sanfona, sabe né, aquele emagrece e engorda que acabam ocorrendo na maioria das dietas.
Para o sucesso da dieta deve-se seguir rigorosamente esses 4 pontos:
1. Não tome água exageradamente! A água e a carne tem o mesmo efeito dentro do estômago, digo a parte física, os dois preenchem o estômago. Não considerando as calorias neste caso. O estômago é como uma bexiga de ar, quanto mais você a preenche, maior ela vai ficando. Por isso, muita água também acaba fazendo seu estômago ficar maior e como o objetivo nesta dieta é diminuir e não aumentar… dê uma maneirada também na água. Ah… e nada de bebida gasosa também, se der para eliminar, melhor!
2. A velha história da mastigação! Essa eu custo a aprender, mas vou tentar prestar mais atenção à mastigação. Bom, o médico aconselha mastigar cada alimento que colocar na boca por 32 vezes(16 vezes de cada lado da boca). Ele diz que quem come depressa acaba engolindo muito ar e esse ar acaba fazendo o seu estômago crescer. Comendo devagar e prestando atenção à mastigação é um dos pontos mais importantes desta dieta.
3. Faça caminhada diária com duração mínima de 30 minutos. Mas não vale contar como caminhada: ida ao supermercado, passeio com o cachorro, levar filhos para escola. Tem que ser a caminhada especialmente feita para a dieta. Tem que colocar isso na cabeça. Você tem que ter consciência que está fazendo dieta e quer emagrecer, tendo isso fixo em sua mente, na hora das refeições naturalmente irá comer menos.
Ele aconselha a caminhada lenta, nada rigoroso. Se não estiver acostumada iniciar com 20 minutos.
4. Não tenha pressa, deve seguir essa dieta no mínimo uns 6 meses. Vai sentir que estará comendo menos e se satisfazendo pois, com certeza, o seu estômago já terá diminuído.
Legal né? Vamos tentar? Até a próxima!
Espero comentários 
{ 15 comments… read them below or add one }
Perguntas e Respostas relacionadas à dieta:
P. Quando for comer fora(restaurante, festas…) devo pedir porções menores para comer?
R. Não faça distinção se está comendo em casa ou fora dela. O ideal seria você separar os 20% e não comer.
P.O que devo fazer quando realmente sentir fome? Mesmo após já ter feito a refeição?
R. Com a redução alimentar você deverá ficar um pouco enfraquecido e até com início de tontura, isso devido à redução do nível de glicose no sangue, para ajudar a evitar esses probleminhas, coma um pedaço de chocolate ou chupe uma bala. Aconselha-se dormir mais cedo que o habitual.
P. Ao invés dessa dieta não é preferível reduzir o número de caloria das refeições?
R. Não, evitar de comer o que gosta não é a solução. Por exemplo, você ficaria sem poder comer doces ou frituras para sempre? Dieta de restrição nunca é a solução para uma vida saudável.
P. Preciso deixar sobrar a salada também?
R. Sim, como aqui o que importa é reduzir o estômago, até a salada você deverá estar separando.
P. Não gosto de caminhar, posso usar o aparelho de step no seu lugar?
R. O step é um aparelho que vai mexer diretamento nos seus músculos e vai te cansar. O ideal seria um exercício mais leve e que dê para você dar continuidade: a caminhada é a solução ideal para isso.
P. Estou fazendo a dieta direitinho mas não estou notando a redução no peso.
R. Isso pode levar um tempo, deve continuar por no mínimo 6 meses. Se durante esse período notar que não está funcionando, diminua mais 10% nas refeições.
gsotaria de estar atualizado as novas tecnicas de sua dieta, parabens de acord eu estou da resultados sim.
abrigado , sucesso!!!
Hoje mesmo irei começar a reduzir meu estômago…mas tenho uma duvida quando eu sentir fome pode colocar alguma coisa na boca?
Oi Gabrielly, obrigada por acessar o blog. Evite beliscar “bobeiras”, opte por alimentos saudáveis: frutas, sucos, barrinha de cereais, isso não vai te atrapalhar na dieta não. Bjs
Yoko tudo bem?desejo que sim!
Adorei essa matéria,e li esses dias algo assim.:
Qdo se é criança e se quer comer algo antes das refeições a mãe diz:
Nada disso menina,vc vai estragar a refeição.
Pois é ,é isso mesmo que temos que fazer para não se devorar um pratão de comida ,comer por exemplo uma maçã antes de almoçar ou jantar,sacia a fome ,limpa o organismo(maçã tem efeito adstringente),e
além de ser o modo correto de se apreciar uma fruta antes das refeições nunca com o estomago cheio.
Beijinhos
Hanna
Obrigada pelo comentário, você também sempre tem dicas para a gente seguir hein? Continue nos ajudando rs bjs
eu malho todos os dias, preciso de energia para fazer meus exercicios, é melhor eu comer em 3 em 3 horas normalmente? ou segur a sua dieta? quero imagrecer e ganhar massa!! desde já agradeço
Oi Thais, parabéns pela dedicação! Para você que faz exercícios frequentemente é bom se alimentar com mais proteínas(para ganho de massa muscular) e também uma certa quantidade de carboidratos(para te dar energia). Não sou nenhuma nutricionista, então não sei te dizer as porcentagens do que realmente você precisa para alcançar os seus objetivos. Vou pesquisar melhor sobre isso, farei uma postagem em seguida. Bjs e continue firme e forte!
Esses 20% a menos gerará um grande desperdício de alimento. O ideal é, depois de feito o prato, antes de comer, retirar 10 a 20%.
Também acho , tantas pessoas passando fome ….
Mas enfim adorei a dieta é muitoo eficaz , e em relação a comida é melhor fazer o q aJuliana disse!
bjus
Concordo com vocês! O ideal é você montar o seu prato, comer devagar, saboreando tudo calmamente e não repetir o prato! Boa sorte! Bjs e obrigada pelos comentários!!!
Interessante esse método talvez seria bom diminuir o tamanho do prato
montar no de sobremesa para não haver desperdicio.
mas convenhamos qual a diferença de jogar essa quantidade fora,se ela estaria sendo desperdiçada mesmo indo pra dentro de mim e ainda causando danos a minha sa´de e aparência é como se eu tivesse que fazer o papel de lata de lixo para não desperdiçar.estranho!!!
Estou até com vergonha, só eu de homem aqui, rsrsrsrs…
Eu estou no mesmo barco da Thais… treino todos os dias, ora natação, ora jiu-jitsu… e treino musculução por conta própria.
Perdi bastante do que eu queria perder, mas cheguei a um nivel que percebi que me estomago esta fazendo mais volume do que a gordura própriamente dita !!!
Vou começar hoje essa técnica, inclusive retirando do meu dia a dia cerveja e refrigerante (só de vez em quando, ninguem é de ferro !!! kkkkk)
Só tenho uma dúvida, sofre de calcificação e meu urologista pediu para que eu aumentasse o consumo de agua mais do que o normal para não sofre crises de calculo renal, então nesse caso Dr. Yoko, posso reduzir á agua tambem ??? bebo de 3 a 4 litros por dia !!!
Um abraço e muito obrigado,
Esta dieta é excelente e eficaz. Vale lembrar que, após o primeiro mês, seu peso e seu apetite estarão menor em aproximadamente 10%, o que significa dizer que a sua necessidade calórica também. Se não houver uma redução adicional de 10% sobre a nova quantidade (sobre a quantidade diminuída, e não sobre a quantidade inicial), você estacionará, isto é, ([Peso Original/Comida Original] = [Peso - 10% / Comida - 10%] = estabilidade calórica). Para uma perda e reduçao estomacal progressiva, o percentual corporal reduzido no mês deve ser aplicado na redução alimentar no mês seguinte para que o processo seja progessivo, e não fique estagnado nos 10% iniciais, concorda?