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Além de possuir boa quantidade de vitamina C e sais minerais (potássio, cálcio e fósforo), o repolho é rico em fibras e portanto um ótimo auxiliar para quem deseja eliminar peso.
Aqui em casa costumamos comê-lo cru, como salada. Corto em tiras bem fininhas e tempero com shoyu, vinagre, azeite e um algumas gotas de adoçante.
Muitos sabem da eficiência do repolho na dieta e utilizam-o principalmente em sopas. Essa matéria que encontrei é diferente, muito mais fácil.
Já ouvi absurdos sobre essa história que tal pessoa emagreceu comendo só repolho nas refeições. É lógico que emagrece, tanto é verdade que com certeza você emagrecerá se ingerir: só alfaces ou só chuchus ou só tomates!
Não é isso que queremos para nossa saúde. Queremos e precisamos pensar na saúde. De que adianta ter um corpo bonito e ficar desnutrido? É o caso das modelos(magras e desnutridas) que se proíbem de comer normalmente. E a saúde, onde fica? Será que vale a pena passar por tudo isso?
Bom, essa matéria de hoje diz respeito ao repolho. Ele vai ser um auxiliador da dieta porque vai te “obrigar” a mastigar. Mastigando bem, você estará levando uma mensagem de saciedade ao seu cérebro, com isso comerá menos nas refeições seguintes. Por isso a importância de ingerí-lo cru.
Utilize 1/6 de um repolho de tamanho médio. Corte-o em pedaços de mais ou menos 5 cms e vai comê-los antes das principais refeições, 3 vezes ao dia.
Pontos importantes:
1. Mastigue bem, levando 10 minutos para comer a porção.
2. Pode usar tempero, mas não utilize o óleo.
3. Comê-lo cru.
4. Pode comer sempre que estiver sentir fome.
5. Inclua proteínas nas suas refeições. O ideal seria consumí-los 70gramas por dia(ovos, peixes, tofu, carnes, leite são alguns exemplos).
6. Diminuir a porção do arroz em 1/3.
7. Se sentir vontade de comer algum doce, coma frutas.
Vou experimentar na semana e volto para comentar. Espero que tenham gostado da matéria! Bjs e um ótimo final de semana para todos.
{ 31 comments… read them below or add one }
E então??? Você experimentou??? Qual foi o resultado?
Grata.
Beijos
Oi Tathy, obrigada pelos seus vários comentários hoje, adorei a sua participação. Aqui no blog dou várias dicas de dieta e sigo algumas sim. O repolho eu costumo comer, como salada, gosto muito. Ele sacia o apetite e a gente acaba comendo menos no jantar, deve ser devido à mastigação. Experimente e depois volte a comentar. Bjs
Bom dia , falando de repolho eu gosto muito de repolho o roxo as xx o verde tamben,mais tem que ser cortado bem finhinho…com azeite de oliva.
vinagre balçamico um pouquinho de sal, eu sempre ouço falar que é bom pra saude, devo comtinuar comer…mastigar muito eu não temho visicula dai fica ruim bjozzzzzz.
Adna, eu também adoro salada de repolho. No verão então vai muito bem. Vamos comer bastante! Obrigada pelo comentário, bom final de semana p vc! Bjs
oi sou valdeires do maranhão eu sofro muito com esse poblema
quero que você me der algumas dicas que como emagrecer e ñ engordar novamente no, ano passado cheguei a emagrecer 8 quilos mais ja ganhei tudo de novo me ajude por favor xauuuuuu beijosssssss
Oi Valdeíres, as dicas que sei coloco todas neste blog. Espero que consiga aliar refeição balanceada com exercícios.
A dieta só vai dar certo se você quiser. Só vc e mais ninguém pode tomar esta decisão. Vá à luta! Tome essa decisão e não desista nunca! Conte comigo se precisar de ajuda. Bjs e boa sorte!
olá, gostei muito da matéria sobre o repolho. antes mesmo de procurar por resultados na net, já havia começado a comer repolho todos os dias em salada no almoço. as pessoas começaram a reparar que minha pele está bonita e eu sinto que estou mais ‘enxuta”, isto é, eliminando mais líquido (já que estava meio inchada, também) ainda não visitei a balança, mas minhas roupas estão folgadas…estou achando ótimo. Pode me dizer mais sobre isso?
obrigada
claudia
Os benefícios do repolhos são muitos, não só para o emagrecimento mas também para resolver vários tipos de problemas de saúde. Li uma reportagem que diz que ele contém selênio, um nutriente que ajuda a manter a pele saudável e também fortalece os ossos, e auxilia na queima das gorduras. A prova disso você está nos dando, parabéns!!! Que o repolho continue na sua vida
Bjs
como vc disse nao pode colocar oleo , mais o azeite e o vinagre pode ?? ou limão ??
o repolho roxo faz o mesmo efeito ????????
amei saber que o repolho faz muito bem pq de tudo de verduras,legumes enfim o repolho é o que eu mais gosto de comer,já fico fico feliz só por isso,estou fazendo caminhadas de uma hora quase que toda semana,tomo fluoxetina 20mg pq tenho bulimia nervosa,enfim preciso de me sentir melhor tenho 36 anos e uma vida linda pra viver e quero ficar linda pra de tudo saudável poder curtir um pouco.
ADOREI A SUA DICA ADORO SALADA DE REPOLHO, E AGORA QUE SEI QUE ESSAS SALADA FAZ BEM MESMO ENTAO VAMOS COMER BEIJOS
Comer repolho com choyo engorda ???
Estou nessa guerra contra a balança mas,depois de incluir não só o repolho como outras verduras e legumes no meu cardápio,estou conseguindo vencer não só a balança mas tambem o sedentarismo.A palavra de ordem “DISCIPLINA”!!Organizei meu dia-dia,e não fico um dia sem fazer exercicios físicos,e se por acaso fujo um pouco da dieta,compensso no dia seguinte.O melhor é deixar de ser impaciente e ser mais persistente,isso fará a diferença no final.
Amei a dica do repolho. Eu gosto bastante mais como vcs mesmo disseram não basta comer so repolho temos de emagrecer com boa saúde…///
Gosto muito de repolho e estou querendo perde 6 K e vou comer repolhos todos os dias para mim perde os quilinhos.
Estou fazendo dieta e passei a comer so repolho no jantar,tempero com vinagre,oleo de oliva e uma pitada(bem pequena) de sal.
Durante o dia, minha alimentacao e normal.(cortei pao e acucar)
Espero emagrecer,kkk.
Olá, hoje estou conhecendo seu blog e estou gostando muito, estav procurando sobre o repolho e vc! apareceu, que bom!!
Bem, tenho duas perguntinhas…rs, é verdade que o repolho dá barriga, deixa a gente estufada…e tem alguma diferencia comer cru ou cozido..
Obgda!
Abraços
Oquesana
Olá Oquesana, tudo bem? Não sei se o repolho dá barriga não. O que sei é que ele pode dar uma saciada no apetite pois fará a pessoa mastigar muitas vezes quando se está comendo, por isso é importante que se coma in natura ou seja, cru! Experimente! Bjs
Bom dia!!
)
Obrigada pela resposta, estou comento repolho no jantar com salsão, tomate, frango…tudo feito um saladona e tempero com vinagre de maça, azeite de oliva e quase nada de sal..Yoko fica uma delicia
Abraços, até breve
Aprendi, que se bater uma folha de repolho, com uma fatia de abacaxi, emagrece, e diminue muito o colesterol.Coloco umas gotinha de adoçante.
Dica legal, obrigada por compartilhar! Bjs
obrigado pela dica
comi repolho frito com azeite de oliva e ovos sera que faz bem
Boa noite!
Yoko,
Sou Rita tenho 29 anos meu peso é 96,20 tenho 1,75 gostaria muito de sua ajuda, pois gostaria de perder 36. Estou depressiva ando triste, chateada com meu corpo, principalmente quando vou a praia com meu marido. Por favor me ajuda ja tente varias dietas. Essa noite eu comi esta salada de repolho cozido com 03 salsichas cozida com agua com bastante vinagre e um pouco de sal, fiquei super satisfeita, e ainda na ceia e comi uma fatia de melania. Será que estou fazendo certo?
Muito obrigado!
Aguardo seu retorno *(_(*
Rita, o repolho é um alimento que dá mesmo essa saciedade. Procure comer o repolho cru primeiro e depois diminuir a porção dos outros alimentos. Procure comer de 3 em 3 horas, opte sempre por alimentos mais saudáveis. Inicie o seu dia montando um cardápio alimentar. Tenho um modelo de cardápio na matéria da Dieta dos 17 dias, que tal experimentar?
Boa sorte! Bjs
Olá, perdi 9 kilos em apenas um mes,,,
como? assim:
uma salada verde….
repolho refogado com pedaços de cenoura e chuchu…
file de frango grelhado.
Boa tarde Yoko,
comecei minha dieta com REPOLHO esta semana (Estou comendo apenas a noite, substituindo o jantar). Realmente percebi que ele deixa uma sensação de pouco fome, mas nao sabia porquê! Agora sim entendi que é por causa da mastigação… As informações deste BLOG foram otinas para mim! Até me cadastrei para receber novidades por e-mail… Obrigada!
gostaria de saber se repolho refogado tem as mesmas qualiudade e eficiencia do repolho cru
oi yoko comecei a fazer dieta tem algum dia gosto muito de repolho mas eu nao mastigava bem quando li os seus comentario comecei a segui nao como so o repolho so mas tambem cemoura e tomate bj
Uma vez vi num blog, mas nao lembro de quem, uma menina que misturava no arroz, picadinho…ela colocava duas colheres de arroz e misturava em bastante repolho. Parece que o prato fica enorme, cheio de arroz, você mastiga mais. Vê o prato cheio e ingere menos calorias. Ontem eu fiz isso, cortei o repolho no meu prato, coloquei um pouco de arroz, e carne de porco assada. Menina comi aquilo empurrado, imagina como me sustentou.
Virou rotina, repolhinho me esperando pra almoçar…truque barbaro. Ficaadica#