Exercício de Agachamento

Gosto muito desde exercício, então resolvi postar aqui. Comecei a praticá-lo, mas não regularmente, então hoje decidi colocar aqui para que você também possa praticá-lo. Vamos tentar fazer todos os dias? Eu já cheguei a fazer  50 movimentos pela manhã e mais 50 de noite. Você pode inicar com 20 ou 30, faça no seu ritmo, o importante é que tente fazer todos os dias.

	 Fique de pé, com as pernas abertas na largura de seus ombros. Estique os braços à sua frente, com os punhos fechados, como mostra a figura.
	  Você vai agachar, lentamente, até que suas coxas fiquem paralelas ao chão, ou se achar difícil, até onde conseguir dobrar e junto vá levando os braços para trás.Enquanto estiver agachando, INSPIRE!
	  Agora você estará com os joelhos dobrados e os braços esticados para trás.Volte lentamente à posição original, levando também as mãos. Enquanto estiver levantando,  EXPIRE!

Pontos Importantes:

1. Cuidado importante com suas costas, elas devem estar sempre retas.

2. Se possível, os calcanhares devem estar totalmente no chão. Se isso não for possível, você então deve afastar um pouco mais os seus pés, abertura um pouco maior que   a largura de seus ombros.

3. A respiração é muito importante. Quando for agachar, INSPIRE e quando for levantar EXPIRE.

4. A abertura ideal para as pernas é a largura de seus ombros.

5. Atenção especial aos joelhos. Se sentir dor ou já tiver algum problemas nos joelhos, EVITE fazer este exercício.

6. Com os braços esticados e punhos fechados, você alivia as dores na área do pescoço e ombros.

7. Você vai obter maior resultado se conseguir fazer este exercício lentamente.

Lendo alguns depoimentos de pessoas que fizeram este exercício notei que: o pessoal que fez poucos movimentos(até 30  movimentos por dia) conseguiu eliminar 1kg por mês. Os que se esforçaram mais e fizeram até duas vezes ao dia(uns 50 movimentos cada vez), eliminaram até 4kg em um único mês.

Mas não exagere, faça no seu limite. É bom iniciar com menos movimentos e à medida que for acostumando tente aumentar a quantidade.

Vou começar a fazer hoje, diariamente, quem vem comigo ?

Bjs e até a próxima!

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