Técnica 1 – Tenha um amigo que faça dieta junto com você.
Técnica 2 – Passeie com o seu cachorro.
Técnica 3 – Escove seus dentes logo após cada refeição.
Técnica 4 - Pense antes de Agir
Em algum período do dia temos o costume de darmos uma paradinha naquilo que estamos fazendo para irmos beliscar algo. Isso acontece com todo mundo.
Entre as principais refeições: café da manhã, almoço e jantar é recomendado que se faça um pequeno lanche. O que acontece, para a maioria das pessoas que está fora do peso, é o descontrole nesse horário. Acabam comendo várias vezes ao dia por acharem que estão com fome.
Mas isso é psicológico. Se fizeram as refeições direitinho não tem o porquê de estarem sentindo fome. A nossa mente é surpreendente, você tem que saber que nós é que a controlamos. Se você conseguir dominar esse lado, vai conseguir levar a dieta adiante e obter sucesso. Isso eu coloquei na cabeça e vou seguir e vou conseguir. Quero que você tenha essa força também.
Por que digo isso com tanta certeza? Vou-lhes contar um caso real que aconteceu e que às vezes acontece ainda em minha casa. Minha mãe sofreu um AVC(derrame cerebral) há 2 anos atrás e ficou com sequelas. Tem dias que acaba de almoçar, sai da mesa, vai para a sala assistir TV e depois de meia hora nos chama, perguntando se não está na hora de comer, pois está com fome. Quando isso acontece, servimos a refeição à ela novamente.
Sempre ouvimos falar do cérebro, que ele comando o nosso corpo, mas só vendo com os próprios olhos casos como esse, é que nós realmente sentimos como ele é poderoso. No caso de minha mãe, ela não havia assimilado que já havia almoçado, então comeu tudo novamente, não se importando se o estômago estava cheio ou não.
Então a dica que dou a você é: “Não se deixe levar pela compulsão. Você come para viver e não vive para comer”.
O alarme da ”fome” está soando? Então, antes de ir beliscar algo, páre alguns segundinhos e pense se realmente é a FOME ou é a GULA que quer te pregar uma peça? Espere um pouco mais, continue fazendo o que fazia e beba um copo de água! Se depois da água você conseguir ficar tranquilo, então vai notar que não era fome não. E vai ficar feliz, pois isto é uma vitória. Você está no caminho certo, está conseguindo se controlar agindo conforme a sua mente e não agindo compulsivamente.
Mas , se mesmo assim a fome persistir, que tal fazer algo mais prazeroso? Que tal ouvir uma música, ler um bom livro, telefonar para o seu melhor amigo para colocar a conversa em dia, ir caminhar, tomar um banho… atividades não faltarão!
Você precisa dar essa paradinha, para PENSAR antes de AGIR. Faça disso um hábito! Procure saber o motivo que o leva a comer: será ansiedade, tristeza, nervosismo, raiva?
Quer discutir o assunto? Fique à vontade para comentar AQUI ou na página do FÓRUM, tenho certeza que estaremos nos ajudando. A sua opinião é muito importante não só para mim, mas para todos que procuram obter sucesso na dieta.
Desejando à todos um maravilhoso final de semana! Até a próxima dica, bjs.
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ola gostaria de saber o tomar a noite quando bate a quela fome???
Eu costumo tomar muita água no verão, e no inverno um chá de camomila.
Quando alomoço me sinto muito inchada e passo o resto do dia me sentindo assim. Não tomo líquidos durante as refeições. Alguém tem alguma dica?
Oi Caroline, obrigada pelo acesso ao blog.
Você deveria optar por uma refeição mais leve: carnes mais magras, salada de folhas e legumes cozidos. O que pesa são as massas, as frituras, feijão… tente evitar por um tempo para ver se melhora. Bjs