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O vídeo abaixo foi um “achado” de uma leitora do blog. Ela me pediu a sua tradução e explicações deste exercício.
É um caso de uma moça que começou a fazer exercícios para reduzir medidas só da cintura para baixo, pois era magra da cintura para cima.
O vídeo é um pouco longo, a apresentação da moça(atualmente, já magra) está a partir 5:00 minutos. Ela conseguiu emagrecer 20kg e até participou de um concurso de miss.
O exercício é super simples, você estica o seu pé direito para a frente, sem dobrar os joelhos e a ponta do pé para cima. Nesta posição você deve levar o seu pé para trás e virar um pouco para dentro. Veja detalhadamente a partir de 7:15 minutos. Procure ficar nesta posição por no mínimo 20 segundos. Faça o mesmo com o outro pé.
O médico comenta que este exercício ativa os músculos internos das pernas e por isso consegue-se eliminar medidas.
Uma dica que ela nos dá é fazer os exercícios quando estiver lavando a louça ou escovando os dentes.
Quando estiver sentada, trabalhando ou mesmo assistindo TV, colocar entre as pernas uma lista telefônica ou algum livro que tenha uma grossura de mais ou menos 5 cm. Você deverá afastar um pouco as pernas e aplicar uma pressão no livro para conseguir segurá-la. Vai agir nos músculos e será um auxiliar do exercício também.
Faça os exercícios quantas vezes quiser. Que tal começarmos hoje, enquanto estivermos sentados aqui em frente ao computador 
?
Se tiverem alguma dúvida sobre este exercício me escrevam, responderei com todo o prazer. Bjs e até a próxima postagem!
{ 57 comments… read them below or add one }
Legal seria se tivesse tradução.
Oi Sônia, resolvi colocar somente o básico deste exercício pois o vídeo é um pouco longo. Mas me proponho a traduzir outro trecho, se caso necessitar, me diga o momento do vídeo que queira a tradução. Bjs
onde está o video?
Bom dia gostei muito da materia
gostaria de saber quanto tempo
levou para atingir o objetivo.
Desculpe, não sei te responder, ela não diz no vídeo.
oi yoko.tudo bem ? fiquei muito feliz com a tradução do video vou co meçar a praticar.Estava com alguns problemas , mas agora com tudo resolvido terei bastante tempo.yoko aqueles exercícios que voce enviou afinado a cintura ,faz transpirar bastante ou estou enganada? yoko muito obrigada por atender ao meu pedido, que não será o ultimo pois tenho vários . uma amizade começa com pequenos gestos ,como o seu obrigada por compartilhar o seu conhecimento com a gente. abraços e uma otima semana
Oi Graça, que bom que gostou. Os exercícios da cintura são realmente bons, eu fico bem suada quando faço, bom sinal né? Depois volte para comentar sobre eles. Bjs e ótimo final de semana;
Bom dia Yoko! Recebi por e-mail boletim informativo e todos os dias eu leia para entender melhor e aprender para fazer em casa. Achei interessante o exercício q tem no video de como emagrecer usando as pernas. Só quero q vc tire uma dúvida! Eu posso apoiar em alguma coisa (cadeira,parede ) para poder me sustentar? pq a gente chega a desequilibrar! kkkkkkk. bjos.
Faça isso sim, depois você acostuma rs. Bjs
Interessante exercício. Tenho as pernas bem grossas e vou testar para ver se surte algum efeito. Depois posto os resultados aqui.
ok!
yoko nao consegui assistir o video queria fazer esse exercicio…
Testei aqui em casa e o vídeo está funcionando bem. Às vezes você está acessando o vídeo em horário de congestionamento e ele está demorando à carregar. Tente em um outro horário. O vídeo não é meu, então não tenho como te repassar, a não ser aqui pelo blog. Desculpe!
oi yoko esse exercicio é otimo nao só esse todos dao resultados maravilhosos consegui assistir ao video sempre q posso tento fazer os exercicios como meu tempo é bem limitado eles sao perfeitos pois eu faço os exercicios no tempinho q eu tenho de folga. muito obrigada pelas dicas.
Que bom que conseguiu acompanhar. Boa sorte! Bjs e volte a me escrever tá?
Olá yoko, tudo bem?
Tenho acompanhado suas mensagens,embora não tenha lhe enviado nenhuma mensagem.Achei dois videos que você vai gostar,pois está relacionado aos exercícios que você nos envia.Aqui vão os links:
http://www.youtube.com/watch?v=wVA0GgdQdzM&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Imxe1KcFtlE&feature=related
Por esses dois links você irá encontrar outros exercícios.Espero que goste e estou sempre pronta a colaborar.
Abraços.Graça!
Obrigada pelos links que forneceu. Os exercícios são bem bacanas e gostoso de acompanhar. Nossos amigos agradecem, bjs.
Espero que continue me ajudando aqui. Até
começei a ler o blog a pouco tempo e estou amando!!!
gostaria de receber o livro por e-mail ,tem como ??
Oi Thaisa, obrigada por acompanhar o blog, fico feliz que esteja gostando das matérias. Para mim é um prazer receber os comentários, me deixa imensamente satisfeita. Que bom que se interessou em adquirir o livro, muitas pessoas se inscreveram e estão fazendo os exercícios, você tbém vai gostar, tenho certeza! Para adquirir é muito fácil, basta acessar o link abaixo e preencher seu nome/email e logo estará recendo um email nosso para confirmação. Qdo isso for feito, imediatamente terá acesso ao livro de exercícios. É gratuito e você só vai precisar de alguns minutinhos. Depois volte a comentar ok? Bjs e ótimo final de semana.
Aqui vai o link:
http://afinandoacintura.com/
Gostei muito mesmo
mas quanto tempo demora o processo?
Oi Ana, isso depende muito de pessoa para pessoa, com qual frequência cada um realiza. O ideal é que se tente fazer sempre que possível. Boa sorte! bjs
olá
eu tenho um plano que basicamente consiste em correr durante alguns minutos, não é todos os dias é alternadamente. a minha pergunta é se posso incluir alguns dos exercícios de afinando a cintura com este plano ?
Acho que não tem problema nenhum, só irá te auxiliar no emagrecimento. Eu sempre concilio caminhadas com esses exercícios e isso sempre me ajuda.
Se sentir desconforto em algum exercício não continue. Escolha aquele que mais se adapte à você e tente realizá-los com frequência. Boa sorte! Bjs
quanto tempo demora mais ou menos isto?
já alguém exprimentou, resulta mesmo?
beijos
A pressa é a inimiga da perfeição.
Ana, os resultados não aparecem de um dia para o outro. Só com dedicação é que obtemos resultados. Boa sorte!!! Bjs
Olá!
Queria perguntar se em vez de bananas posso comer maças. Quero dizer, se posso comer frutas diferentes no pequeno almoço ou tenho de comer sempre o mesmo tipo de fruta????
Oioi!
Gostei muito deste video só q agora não dá pra assistir mais e tbm queria saber se a lista telefonica tem q segurar mais na região do joelho ou aonde ?
O vídeo já está no ar novamente. Coloque o livro grosso entre suas coxas, só o fato de segurá-lo estará forçando os músculos de suas coxas. Experimente! Boa sorte, bjs
Yoko, conheci seu blog a uns 3 dias e estou adorando!!
Acho ele super interessante e estou colocando em prática bastante exercícios (faço junto com a minha mãe que está precisando perder alguns muitos quilos).
Inclusive já consegui perder 4 cm na cintura fazendo os exercícios ( e eu só estou fazendo isso a 3 dias heim!!)
Em relação a esse vídeo eu já o tinha visto na internet, mas fiquei com uma dúvida, vou aproveitar para tira-la com você.
Esse livro que ela coloca entre as pernas ela aperta com as coxas?
E além de afinar as coxas ele tb define?
Muito obrigadaaaa!!!
bjuss
Oi Julianne, tudo bem? Quer dizer que tem parceira de exercícios, muito bom!
Então, o livro grosso você coloca entre as coxas e faz força para não derrubá-lo. Estará trabalhando os músculos dessa área. Com certeza vai definir tbém
bjs e boa sorte!!! pras duas!!!
Oi Yoko!
Obrigada pela resposta!
bjss e boa semana!
Ótima semana amiga, bjs
Bom dia , depois de quanto tempo você começa a ver resultado ?
Obrigado !
Ola.. isso dá mesmo resultado, eu acho que minha pernas estão gordinhas, resulta mesmo??
quantos dias/meses temos de fazer isso para ficarem magras?
obrigada, aguardo a resposta
Olá!
Eu gostaria mesmo de saber se voc~es fizeram e dá resultado? lol acho que vou começar a fazer… obrigada pela dica
gostaria de saber quanto tempo demora para perceber o resultado,grato
e gostei do blog é bem feito
Olá, eu sou um miudo de 17 anos e tenho umas pernas um pouco grossas , as coxas e mesmo a barriga das pernas , como consigo eu perder isso?
, como perder assim pernas em alguns meses, mesmo muito bom era assim em 2 meses?
com esses ecercicios consigo isso? ou tem alguns para a barriga das pernas, pois namoro e nao quero ter pernas gordas para a minha namorada que é super elegante
me ajuda por favor YOKO
(eu de coxa medi com fita normal e tenho 58 e barriga da perna 40 , EU QUERIA MESMO PERDER ESTAS GROSSAS PERNAS )
Olá pessoal, a moça do vídeo fez e deu certo. Essa matéria é só uma dica que achei interessante e estou repassando, não posso lhes garantir que funcione.
Eu também tenho a panturilha bem grossa e não gosto. É difícil perder medidas aí, não é? Ainda não encontrei nenhum exercício eficiente, mas vou continuar procurando.
Quanto às coxas, tenho tido sucesso correndo. Faço uma hora de caminhada intercalando corrida, nessas últimas semanas consegui eliminar uns 2 cms, que tal tentarem tbém?
Espero que continuem me acompanhando, quando encontrar algo legal sobre panturilha eu colocarei AQUI. Boa sorte à todos! Bjs
quando souberes para a panturilha avisa , porque eu estou a fazer isso que voce esta fazendo , correr , mas correr em ritmo bem acelarada , 25 minutos fazendo 5 a 6 km , acha bom ou mau?
quando encontrar para a panturilha manda para mim pois preciso mesmo , ainda por cima verão e chega de ter vergonha das minhas pernas!
e então ainda nao encontrou nada?
Olá, é a primeira vez que visito o site e adorei!!! Você está realmente de parabéns!!!
Me surgiu uma duvida, esses exercícios são somente para as coxas e glúteos ou são para as pernas inteiras, incluindo a panturrilha joelho e tornozelo?
Muito obrigada!
ola yoko ! td bem ? eu vi o site faz 1 semana e estou com duvida pk sou homem e tenho a bumda grande e as coxas um pouco grossas esses exercicios ajuda a diminuir a bumda ???
olá Yoko queria saber em quanto tempo da resultado os exercios eu fasso 10 minutos por dia é pouco ??
oi… gostei do muito do video e queria saber quanto tempo tenho que ficar com o livro entre as pernas.
tomara pq eu tenho as coxas muito grossar e a cintura super fina só q quando eu uso vestido folgado parece q eu sou gorda
puxa vida,
eu tenho 64 cm de coxa e 42 de pantourrilha
fora o quadril…104cm……..
Sério, muito obrigada! Isso me ajudou muito! Fiquei com as coxas bem mais finas! Só tenho que agradeçer! ISSO FOI A RESPOSTA PARA MEUS PROBLEMAS! Arigatô
quanto tempo e q demorou a fazer efeito?
tambem gostava de saber…yoko, quanto tempo demorou ??
Eu tenho 12 anos e não sei como perder gordura das pernas , gostava de ter as pernas mais finas
Mas não consigo o que devo fazer ??
nossa, fiquei muito feliz quando vi esse vídeo, só queria saber de uma coisa, já que pelos comentários vi que vc é bem simpática
eu tenho 14 anos e 60 kilos, mas assim eu sou grandinha pra 14 anos sabe, tds dizem que tenho cara de 16, 17….enfim.. vc acha que vai funcionar comigo ? fico feliz se responder, muito obrigada!
Oi Sayza, isso vai depender de você viu? Tem que persistir e fazer os exercícios diariamente! Boa sorte p/ vc amiguinha, bjs
queria saber se ajuda a diminuir o bumbum também, obrigada!
Oi Samara, você vai eliminar medidas onde tiver gordura acumulada, esse é o intuito do exercício. Se tiver gordura acumulada também no bumbum, vai eliminar medidas sim.
Boa sorte! Bjs
oii Yoko , (:
Tenho 15 anoos e tenho alguns problemas em relacao a estrutura do meu corpo . eu tenho umas pernas bem cheiinhas e anca( entre a cintura e bombom ) e muito larga em relacao a cintura . meu corpo tem forma de uma pera mas muito muito na anca . o que posso fazer para perder essa gordura na anca e nas pernas(coxas) ??
obrigadoo , e beijinhooo.
Bom Ano Novo!
Hey, YOKO! Tdo Bem?
Eu tenho 14 anos, e gostava de perguntar, se existe mais algum exercicio expecifico para emagrecer ou tonificar as pernas e ancas!
Não me acho GORDA, mas, podia ser mais magra!
Tenho 1.64 e peso 47 kg…
A minha barriga, nao é mto gorda… é elegante! Mas também podia ser mais magrinha…
Tenho umas pernas cheinhas, e quando ando abanam muito (wow que estranho dizer isto… :s) .
Gostava de poder usar calções curtinhos sem estar constrangida, sem me preocupar com as pernas gordas ou que abanam, percebe?
Muito obrigada, fico á espera da resposta!!!
Um beijinho
Oi, Yoko! Já faço alguns exercícios e tenho obtido resultados. Você conhece algum exercício que poderia me ajudar a diminuir gordura na parte superior do corpo? Tenho mamas pesadas, apesar de não muito grandes (uso 48). Obrigada!