O vídeo abaixo foi um “achado” de uma leitora do blog. Ela me pediu a sua tradução e explicações deste exercício.
É um caso de uma moça que começou a fazer exercícios para reduzir medidas só da cintura para baixo, pois era magra da cintura para cima.
O vídeo é um pouco longo, a apresentação da moça(atualmente, já magra) está a partir 5:00 minutos. Ela conseguiu emagrecer 20kg e até participou de um concurso de miss.
O exercício é super simples, você estica o seu pé direito para a frente, sem dobrar os joelhos e a ponta do pé para cima. Nesta posição você deve levar o seu pé para trás e virar um pouco para dentro. Veja detalhadamente a partir de 7:15 minutos. Procure ficar nesta posição por no mínimo 20 segundos. Faça o mesmo com o outro pé.
O médico comenta que este exercício ativa os músculos internos das pernas e por isso consegue-se eliminar medidas.
Uma dica que ela nos dá é fazer os exercícios quando estiver lavando a louça ou escovando os dentes.
Quando estiver sentada, trabalhando ou mesmo assistindo TV, colocar entre as pernas uma lista telefônica ou algum livro que tenha uma grossura de mais ou menos 5 cm. Você deverá afastar um pouco as pernas e aplicar uma pressão no livro para conseguir segurá-la. Vai agir nos músculos e será um auxiliar do exercício também.
Faça os exercícios quantas vezes quiser. Que tal começarmos hoje, enquanto estivermos sentados aqui em frente ao computador 
?
Se tiverem alguma dúvida sobre este exercício me escrevam, responderei com todo o prazer. Bjs e até a próxima postagem!
{ 22 comments… read them below or add one }
Legal seria se tivesse tradução.
Oi Sônia, resolvi colocar somente o básico deste exercício pois o vídeo é um pouco longo. Mas me proponho a traduzir outro trecho, se caso necessitar, me diga o momento do vídeo que queira a tradução. Bjs
Bom dia gostei muito da materia
gostaria de saber quanto tempo
levou para atingir o objetivo.
Desculpe, não sei te responder, ela não diz no vídeo.
oi yoko.tudo bem ? fiquei muito feliz com a tradução do video vou co meçar a praticar.Estava com alguns problemas , mas agora com tudo resolvido terei bastante tempo.yoko aqueles exercícios que voce enviou afinado a cintura ,faz transpirar bastante ou estou enganada? yoko muito obrigada por atender ao meu pedido, que não será o ultimo pois tenho vários . uma amizade começa com pequenos gestos ,como o seu obrigada por compartilhar o seu conhecimento com a gente. abraços e uma otima semana
Oi Graça, que bom que gostou. Os exercícios da cintura são realmente bons, eu fico bem suada quando faço, bom sinal né? Depois volte para comentar sobre eles. Bjs e ótimo final de semana;
Bom dia Yoko! Recebi por e-mail boletim informativo e todos os dias eu leia para entender melhor e aprender para fazer em casa. Achei interessante o exercício q tem no video de como emagrecer usando as pernas. Só quero q vc tire uma dúvida! Eu posso apoiar em alguma coisa (cadeira,parede ) para poder me sustentar? pq a gente chega a desequilibrar! kkkkkkk. bjos.
Faça isso sim, depois você acostuma rs. Bjs
Interessante exercício. Tenho as pernas bem grossas e vou testar para ver se surte algum efeito. Depois posto os resultados aqui.
ok!
yoko nao consegui assistir o video queria fazer esse exercicio…
Testei aqui em casa e o vídeo está funcionando bem. Às vezes você está acessando o vídeo em horário de congestionamento e ele está demorando à carregar. Tente em um outro horário. O vídeo não é meu, então não tenho como te repassar, a não ser aqui pelo blog. Desculpe!
oi yoko esse exercicio é otimo nao só esse todos dao resultados maravilhosos consegui assistir ao video sempre q posso tento fazer os exercicios como meu tempo é bem limitado eles sao perfeitos pois eu faço os exercicios no tempinho q eu tenho de folga. muito obrigada pelas dicas.
Que bom que conseguiu acompanhar. Boa sorte! Bjs e volte a me escrever tá?
Olá yoko, tudo bem?
Tenho acompanhado suas mensagens,embora não tenha lhe enviado nenhuma mensagem.Achei dois videos que você vai gostar,pois está relacionado aos exercícios que você nos envia.Aqui vão os links:
http://www.youtube.com/watch?v=wVA0GgdQdzM&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Imxe1KcFtlE&feature=related
Por esses dois links você irá encontrar outros exercícios.Espero que goste e estou sempre pronta a colaborar.
Abraços.Graça!
Obrigada pelos links que forneceu. Os exercícios são bem bacanas e gostoso de acompanhar. Nossos amigos agradecem, bjs.
Espero que continue me ajudando aqui. Até
começei a ler o blog a pouco tempo e estou amando!!!
gostaria de receber o livro por e-mail ,tem como ??
Oi Thaisa, obrigada por acompanhar o blog, fico feliz que esteja gostando das matérias. Para mim é um prazer receber os comentários, me deixa imensamente satisfeita. Que bom que se interessou em adquirir o livro, muitas pessoas se inscreveram e estão fazendo os exercícios, você tbém vai gostar, tenho certeza! Para adquirir é muito fácil, basta acessar o link abaixo e preencher seu nome/email e logo estará recendo um email nosso para confirmação. Qdo isso for feito, imediatamente terá acesso ao livro de exercícios. É gratuito e você só vai precisar de alguns minutinhos. Depois volte a comentar ok? Bjs e ótimo final de semana.
Aqui vai o link:
http://afinandoacintura.com/
Gostei muito mesmo
mas quanto tempo demora o processo?
Oi Ana, isso depende muito de pessoa para pessoa, com qual frequência cada um realiza. O ideal é que se tente fazer sempre que possível. Boa sorte! bjs
olá
eu tenho um plano que basicamente consiste em correr durante alguns minutos, não é todos os dias é alternadamente. a minha pergunta é se posso incluir alguns dos exercícios de afinando a cintura com este plano ?
Acho que não tem problema nenhum, só irá te auxiliar no emagrecimento. Eu sempre concilio caminhadas com esses exercícios e isso sempre me ajuda.
Se sentir desconforto em algum exercício não continue. Escolha aquele que mais se adapte à você e tente realizá-los com frequência. Boa sorte! Bjs