Faz uma semana que comecei a anotar tudo que como durante o dia inteiro. Faço anotações de tudo: horário, quantidade e o que estou comendo.
Iniciei o meu diário no dia 23/03/2010. Nesse dia comi em 10 horários diferentes, 25 Ãtens!
No dia 24, comi em 6 horários diferentes, 18 Ãtens… melhorando!
No dia 25, comi em 5 horários diferentes, 19 Ãtens…
No dia 26, comi em 6 horários diferentes, 23 Ãtens…
No dia 27, comi em 4 horários diferentes, 14 Ãtens…
Ontem…. dia inteiro fora de casa! sem anotações….
Bom, o que pude notar é que, antes de começar a controlar a minha alimentação eu comia muito mais. Eu não sou de exagerar nas refeições, mas o que não estava percebendo é que no intervalo dessas refeições eu vinha para a cozinha muitas vezes e sempre beliscava algo: um biscoitinho, um pedaço de bolo, um pãozinho, cafezinho… sem nem sentir fome e era aà que estava o erro.
Sempre soube que 6 refeições diárias eram necessárias para se obter saúde. Nunca exagerar nas refeições e tentar comer pequenas porções de 3 em 3 horas. Então quando notei que comi em 10 horários diferentes me assustei. Aà comecei a me controlar.
Agora é assim, sempre que fico com vontade de beliscar, recorro antes à s minhas anotações e vejo o último horário que comi algo. Se deu um intervalo de umas 3h estou liberada para comer, senão… bebo água 
Dica para começar o seu diário:
1. Tenha em mãos um caderno onde você possa fazer as anotações e servir como um diário para você.
2. Inicie o diário colocando na primeira página:
Meu peso atual é: ______________. Esse é o máximo do peso que atingi até hoje. É a pior fase de minha vida e quero me livrar disso!
3. Conheça-se. Faça as refeições da mesma maneira que faz todos os dias, anotando o horário, a quantidade e o que está comendo. Faça isso SEMPRE que colocar algo para comer, sem se importar com as calorias dos alimentos.
4. Quando chegar o final do dia e você já estiver indo dormir, dê uma olhada em suas anotações e analise tudo o que escreveu. Você vai se espantar, como eu me espantei, com os horários que anotou toda vez que comeu algo.
5. Com o passar dos dias, vai começar a se controlar melhor, te garanto! Funcionou e está funcionando comigo.
6. Para que não se esqueça de anotar, deixe o caderno/caneta sempre perto de você. Se deixar para anotar tudo depois, vai se confundir todo e não vai ter paciência para continuar com o diário.
7. Leia a matéria: O que escrever em seu diário – Primeira etapa
Espero que tenham gostado da dica. Me escrevam! Bjs
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nossa hj foi dificil.comi agora msm 4 frustas e um pao. nossa, ta tudo errado.
Oi Sara, você reconhecer que a sua alimentação estava incorreta já é um ponto positivo. Vire a página e recomece, agora da maneira correta! Reconhecer um erro e recomeçar! Faça do seu dia o melhor possÃvel! Aprenda com os erros! Bjs e ótima semana!
Esta dica é sensacional. Recomecei minha dieta, me alimento de 3 em 3 horas gravando sempre na minha cabeça, mas vou adotar o diário pq é mais prático e será meu amigo fiel, pois de vez em quando eu tenho que relembrar o horário q fiz a última refeição. Adoooooreeeeiiiiii …………
Obrigada!
Oi Janet, obrigada pelo comentário. O diário acaba sendo nosso fiel amigo mesmo! Boa sorte! Bjs e continue me acompanhando no blog e comentando tbém. Até!
Bom dia!!!
Estou anotando tudo. Para ñ deixar nada p/ trás levo sempre comigo um pequeno bloco de anotações e uma caneta. Ontem levei minha mãe e meu filho p/ lancharem fora, eu pedi apenas uma esfirra aberta de espinafre.Sei que valerá a pena!!!!!!!!!!!
Oi Kelly! Obrigada por participar do meu blog, comentando os artigos. Fico feliz em receber os comentário, me motiva a continuar com minha dieta. Que bom que está seguindo diretinho a sua dieta. Anotar tudo que come o dia inteiro realmente vai servir de aliado para que o regime dê certo. Com o tempo, automaticamente, você saberá se controlar antes de comer. Vai avaliar se está mesmo com fome, e vai escolher melhor o que comer, isso é importante. Continue assim. Bjs
Yoko, gostei desse topico, pois na reeducacao alimentar (curso) aprendemos que um diario e’ muito bom mesmo para paramos e vermos se estamos comendo corretamente ou nao.
Sabe que nao devemos abolir nada da nossa alimentacao, apenas moderar em grupos dos cereais por exemplo, mas o correto e’ hortalicas, frutas, cereais, proteinas, gorduras, leite e agua…..so’ nao lembro bem ao certo quantas porcoes de cada um……mas anotando num diario vc vai ver se esta comendo de todos os grupos….pois assim o nosso metabolismo vai estar sempre em funcionamento…..
Vc disse nao ser uma nutricionista, mas esta se saindo muito bem nesse papel….parabens…….e obrigada por sua dedicacao!
Obrigada à você pela participação em meu blog. Fique à vontade para comentar os artigos que achar interessantes. Espero que continue me acompanhando, bjs e boa sorte!!!