O que escrever em seu diário – Primeira etapa

by Yoko on 01/04/2010

Uma coisa é certa: Não existe dieta milagrosa. Muitas vezes consegue-se até perder alguns quilos com alguma dieta da moda, mas é coisa passageira, ilusória. O peso perdido acaba voltando e trazendo junto com ele mais quilos extras . Por isso temos que recorrer à R.A(Reeducação Alimentar) aliada aos exercícios.

Me interessei muito em escrever um diário, estou praticando há 8 dias e estou surpresa com o resultado, estou conseguindo me controlar com a alimentação e mais e mais motivada à continuar com os exercícios.

Resolvi pesquisar mais sobre o diário para o controle de peso; encontrei uma matéria que me interessou bastante e agora repasso à vocês. São dicas super espertas que valem a pena serem seguidas.

1. Arranje um caderno novo e faça dele o seu DIÁRIO!!!

2. Deixe-o sempre à vista e não guardado dentro de uma gaveta.

3. Vamos começar? Toda vez que colocar algo na boca para comer….ANOTE!!! Anote tudo! Desde um pedacinho de chocolate, uma fatia de batata chip, até a lambidinha que deu no sorvete. Acha isso um exagero? Você vai ver que não! Confie em mim! Ah… anote também o horário que comeu.

* Eu faço meu diário no computador, usando a planilha do Excell.

4. Coloque ao lado do horário que está comendo algum tipo de comentário do que está sentindo no momento(ansiedade, medo, tristeza, solidão, fome?).

5. Nessa primeira etapa não precisa se preocupar tanto com a quantidade que comeu de cada alimento e nem restringir qualquer tipo de alimentação.

6. Esta primeira etapa é a fase do conhecimento. Você vai se conhecer, vai poder ver o que come, quando come e o que o leva a comer. Será que é realmente fome, toda vez que procura algo para comer?

7. Faça isso durante alguns dias.

8. Naturalmente você irá perceber o que está errado com a sua dieta. Será que não está comendo demais?

9. Passado alguns dias e você já sentir que acostumou a anotar tudo o que come, sem que isso seja um PESO para você, então estará pronto para a SEGUNDA ETAPA.

10. Você realmente está preparado para continuar com a dieta e com certeza irá conseguir emagrecer!