Ontem comecei a ler o livro Reeducação Alimentar – Joselaine Silva Sturmer e tinha o cardápio de 1300 calorias elaborado especialmente para mulheres(tem cardápio para homens também).
Achei interessante pois ela indica substituições de itens também. São alimentos que você deve ter em sua casa, é tudo bem simples e as refeições são bem programadas e divididas, acho que vai dar para seguir numa boa.
7:00h Café da Manhã
1 fatia fina de mamão papaia(ou outra fruta)
1 copo(250ml) de leite desnatado + café
1 fatia média de pão integral
1 colher(chá) cheia de requeijão light
1 colher(chá) cheia de mel
9:30h Lanche
1 unidade banana prata(ou outra fruta)
12:30h Almoço
1 unidade pequena maçã vermelha(ou outra fruta)
salada mista variada + legumes refogados mistos(crus ou cozidos no bafo), no mínimo 4 tipos diferentes (à vontade)
1 colher(chá)cheia de azeite
2 colheres(sopa)cheia de arroz integral cozido
1 concha(média) de feijão simples, com mais caldo
1 pedaço pequeno de carne de frango magra(100g)
14:30h Lanche1
1 tangerina(ou outra fruta)
17:00h Lanche2
1 barrinha de cereal
1 iogurte de fruta diet(200ml)
19:30h Jantar
1 copo de suco natural diluído em água
salada mista variada à vontade
1 colher(chá) cheia de azeite
1 sanduíche integral com queijo magro
2 fatias pequenas de blaquet de peru(ou 1 fatia média de peito de peru ou 1 fatia pequena de presunto magro)
21:30h Ceia
1 copo de leite desnatado + mel para adoçar(250ml)
O cardápio está aí, o que acharam? Se alguém quiser substituir algum item, me escreva tá? Bjs
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Olá amiga!Como sempre postagens importantes,parabéns e obrigada!
Comecei a da banana,vamos ver se dá certo senão parto pra essa.
Sempre alerta ,sempre de dieta esse é nosso lema…rsrs
Beijokas
Com carinho
Hanna
Boa noite Hanna! Achei interessante o cardápio fornecido no livro. São produtos fáceis de se achar e baratos. Dá para ter uma idéia de como fazer uma refeição de baixas calorias não?
Obrigada por sempre acompanhar as matérias e comentar. Bjs
É mesmo Yoko,muito bem elaborada a dieta.
Espero que vc possa postar mais matérias do livro.
E com muito prazer que acompanho seu blog.
E comentar creio que é o mínimo que se pode fazer qdo se lê tanta coisa interessante.
Não acho justo passar, usufruir de tudo e nem ao menos se manisfestar,para assim dar mais incentivo a quem tem o trabalho de elaborar um blog como esse que é sério e feito com tanto carinho.
Beijos minha amiga
Bom dia Yoko, realmente a dieta é muito boa, seguindo direitinho com certeza teremos bons resultados. Gostaria, se fosse possível, que vc colocasse alguma das substituições, pois quando a gente segue dieta, enjoamos do cardápio, rsrsrs. Outra coisa, será que esta dieta pode ser usada por quem tem colesterol alto? Se não, vc teria alguma para disponibilizar?
Um abraço!
Oi Cleo, vou deixar alguns itens de substituição sugeridos pela autora. Indico à vocês o livro, bem gostoso de ler e acompanhar.
Substituto do leite desnatado(250ml):
100ml iogurte natural
100ml leite integral
Substituito da carne(100g)
2 ovos pequenos
150g peixe
4 colheres(sopa)carne desfiada
Substituito do arroz integral(2 colheres sopa)
2 colheres(sopa) macarrão cozido
1 unidade média de panqueca
1 pedaço pequeno de lasanha
1 fatia média de pizza
Substituto do pão integral(1 fatia)
2 unidades de bolacha água e sal
1 unidade de barra de cereal
1/2 xícara de corn flakes(sucrilhos)
1/2 unidade de pão francês
Não posso fornecer mais que isso. Leiam o livro e prestigiem a autora
Bjs
como posso adquiri o livro : REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
Comprei pela internet, no site do submarino.