Tenho lido alguns livros sobre emagrecimento e percebi a importância dos exercícios de musculação em nossa dieta. A imagem da mulher musculosa nunca me atraiu, então nunca dei importância em praticar exercícios que desenvolvessem os músculos.
A musculação com a utilização de pesos seria o ideal, mas como tenho problema de tendinite esses exercícios me ajudarão a manter a musculatura em dia 
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Os exercícios que mostrarei neste artigo são para diminuir a barriga e também os indesejáveis pneuzinhos que tanto nos incomodam.
São séries de 4 exercícios localizados + 1 exercício preparatório. São super simples, porém eficazes, que com certeza darão os resultados que você espera.
Exercício preparatório:
Deite-se de barriga para baixo. Como na imagem acima, vai elevar somente o seu corpo da cintura para cima, braços esticados e mãos no chão, as pernas ficam imóveis e esticadas. Fique nessa posição por 10 segundos. É importante que se concentre nos músculos que estão sendo trabalhados. Neste caso eles estão esticados. Faça este exercício antes e depois de terminar as séries.
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| Como complemento, você poderá fazer mais este exercício. Ele vai trabalhar a área lateral da cintura e ajudará a eliminar os pneuzinhos. |
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| Quando elevar a cabeça, tente levar o seu cotovelo esquerdo ao encontro do joelho direito e depois o contrário, cotovelo direito ao encontro do joelho esquerdo. Tente fazer esses movimentos 20 vezes. |
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Não interrompa a respiração, ela deve ser feita normalmente. Um ponto importante é você se concentrar nos músculos que estão sendo trabalhados. Sentir dores musculares, no dia seguinte ao que realizou os exercícios, é normal!
Veja a CONTINUAÇÃO dos exercícios.
{ 11 comments… read them below or add one }
opa!!!! vou fazer esses exercicios depois da minha caminhada diarias ….bj0 ….obrigada por posta essas dicas,com certeza ajuda muitas pessoas…Deus te ilumine!!!!!!!!!
Bia, tudo bem com você? Faz tempo que não conversamos, precisamos nos encontrar de novo. Obrigada por sempre me acompanhar! Se cuida, bjs
Ola é a primeira vez que visito seu site e estou adorando ^-^ as materias sao otimas super informativas e interessantes, eu moro no japao e suas sugestoes vao me ajudar muito! Muito obrigada!!!!!! bjus
Oi Keiko, obrigada por comentar. Tenho saudades do Japão! Vamos manter contato. Bjs
Oii Yoko ^^
Tenho uma dúvida sobre um dos exercícios do livro,o de afinar os braços.
Queria saber se o movimento de girar o braço é como se estivesse nadando só que com os braços retos…?
Abraçoo o/
Oi Fernanda, obrigada por adquirir o livro e me acompanhar aqui no blog. Quanto à sua pergunta: os braços devem estar bem esticados ao lado do seu corpo, na altura dos ombros e as mãos abertas e viradas para frente. Estando nessa posição você vai girar os braços àfim de que as palmas de suas mãos agora estejam viradas para trás. Mas ao fazer este movimento não gire somente usando os pulsos, senão não vai trabalhar os músculos dos braços. Force para que o braço toda faça o movimento. Será que deu para entender? Uma dica é que faça os movimentos em frente a um espelho, para notar a sua postura ok? Qualquer dúvida volte a me escrever. Bjs
bom dia
me cadastrei pra receber as novidades por email,nao tive tempo de ver seu blog todo mas com certeza vou seguir suas dicas e postar pra vcs e pras amigas os resultados assim motivaremos outras a seguir
medi 106 de cintura acima do umbigo 113 abaixo do umbigo 83 kgs pra 159 de altura
ps:data 27/5/2010 quero eliminar +-25 kgs
vi a dica do site n na comu da boa forma no orkut.e gostei
meu orkut fiz exlcusivamente para acompanhar meu emagrecimentos e amigas que estao procurando eliminar peso e ganhar saude auto estima.
posso divulgar seu site na pagina principal do meu orkut,creio que vai ajudar muitas meninas
bjs um otimo dia,pra vc e pra todas que vem aqui no seu cantinho buscar informaçoes,saber de vc e postar suas duvidas,agradecimento,resultados.
qualquer coisa se quizerem vc,as amigas meu email,orkut fiquem a vontade derrepente podemos montar uma pagina de meninas ue segue o dietasobrecontrole,com fotos depimentos,resultados.ps:nao manjo bem de net rsrssr
bjs
Obrigada pelo comentário Vanuza! O blog tbém está nas páginas do orkut e gostaria que você fizesse parte dos meu amigos. Vamos nos conhecer melhor e trocarmos idéias, a vitória só será conquistada se mantivermos a motivação e com o apoio de familiares e amigos. Bjs
meu link do orkut:
http://www.orkut.com.br/Main#Profile?uid=14407663004055694069
Aaa agora entendi direitinho o exercício ^^ valeu valeu
E bons retornos com o step :p
Olá,
Gostei muito do seu site, você é prática e objetiva.
Eu faço reeducação alimentar com tudo que aprendi, como legumes frutas tudo balanceado e me atende perfeitamente só que estacionei em 68 / 70ks, minha altura é 1,67 e estou bem, o que eu queria é perder estômago ,o resto está ótimo.
Tenho esteira, bicicleta e aquel simulador de caminhada. Quero começar levando a sério ,qual destes ajuda mais perder cintura( estômago)? E para fortalecer os músculos das coxas? Quando me agacho fico sem força para me reerguer é falta de exercício, qual eu devo optar?
Sorte para você
Cida Mauro (RJ)
Oi Cida, obrigada por acessar o blog. Amiga, eu também estou com esse problema, estacionei nos 70 kg! Ainda preciso eliminar 10kg! Você tem 1,67… eu tenho 1,57 ai ai ai…Bom, eu costumo fazer caminhadas diariamente e também comecei com o step(meu marido fez um para eu praticar), dizem que são ótimos para as pernas. O ideal seria a prática de exercícios sim, mas pratique com cautela, nada de exagero. Os resultados não aparecem de uma hora para outra, mas sim quando realizamos os exercícios com uma certa frequência. Boa sorte! Volte a me escrever contando as suas evoluções. Bjs