Fortaleça os músculos e emagreça(parte 2)

by Yoko on 12/05/2010

Exercício 2 – Movimentando as pernas deitado
Esse próximo exercício você poderá fazer mesmo deitado em sua cama.
Deite-se de costas, eleve as pernas e dobre os joelhos. Estique a perna esquerda(quase relando o chão) e mantenha a perna direita dobrada. Agora troque as pernas, perna direita esticada e a esquerda dobrada. Vá alternando as pernas e tente fazer os movimentos 20 vezes.
Exercício 3 – Movimentando as pernas estando de pé

Fique de pé e com as mãos no quadril. Eleve a perna direita, dobrando o joelho até que forme um ângulo de 90graus, fique paradinha durante uns 3 segundos e lentamente volte à posição inicial. Faça o movimento 20 vezes e depois troque de perna e faça mais 20 vezes(ou faça alternadamente).Se sentir dificuldades em se equilibrar, apóie-se em uma cadeira.
Exercício 4 – Paradinha

Último exercício, parecendo exercício de flexão.
Deite-se de barriga para baixo.
Se apoie em seus cotovelos, braços e pés(como na imagem). Tente se manter nesta posição por 20 segundos.
Se for difícil pode ficar com seus joelhos apoiados no chão.

 

Acompanhe: Fortaleça os músculos e emagreça(parte 1)

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4 comments

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1 Hanna May 13, 2010 at 6:15 pm

Olá amiga!
Desejo que vc esteja ótima.
Gostei da dica vou juntar aos outros que estou fazendo.
Obrigada.
Beijokas
Hanna

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2 Yoko May 20, 2010 at 3:04 pm

Oi Hanna, faça sim e depois volte a comentar. Sua opinião é muito importante para mim. Bjs

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3 vera June 21, 2010 at 10:02 am

Adorei as dicas, vou tentar seguir alguns exercícios. Bjs

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4 Yoko June 30, 2010 at 4:16 pm

Boa sorte!!! bjs

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