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Está precisando afinar as coxas? Aqui vai alguns exercícios que encontrei e acho que você vai gostar. Ainda não estou praticando, vamos começar juntas?
Exercício 1 -
Pontos importantes a serem considerados:
1. Sente-se em um banco com as costas bem retas.
2. Exercite todos os passos cuidadosamente, se concentrando nos movimentos.
3. Somente as pontas dos pés devem ficar apoiadas no chão. Os joelhos sempre juntos.
Passo à passo:
1. Sente-se em um banco com as costas retas e junte as pernas.
2. Coloque suas mãos entre as coxas.
3. Vai segurar firme as coxas, fazendo movimento para elevá-las.
4. Nessa posição, junte bem os joelhos e apoie somente as pontas dos pés no chão. O exercício se consiste em você segurar as coxas internamente, puxá-las para cima ao mesmo tempo que deve fazer força para empurrá-las para fora. Os joelhos farão força ao contrário, se mantendo firmes e bem fechados.
Exercício 2 -
Passo à passo:
1. Sente-se com as costas retas em um banco e abra bem as pernas.
2. Com as mãos abertas, vai segurar a parte de trás de suas coxas.
3. Segure bem as suas coxas e faça movimentos para puxá-los para o lado de fora.
4. Você deve se apoiar somente nas pontas dos pés.
Importante:
1. Realize os exercícios 2 vezes ao dia: manhã e noite.
2. Não se tem uma quantidade certa para realizar os exercícios, então faça em um ritmo e quantidade que achar que consegue, sem exagerar. Quanto estiver acostumado, tente fazer 30 vezes.
Li alguns depoimentos de pessoas que fizeram estes exercícios e me motivei. Dê só uma lida:
1. Senhora S.A.(26 anos), eliminou 2 cm em duas semanas. Fazia os exercícios após o banho, todos os dias, assistindo tv. Dedicava 20 minutos realizando os exercícios lentamente, segurando firmemente as coxas e puxando-os até sentir uma leve dorzinha.
2. Senhora K.T.(27 anos), eliminou também 2 cm, só que em apenas 10 dias e fazendo os exercícios durante 10 minutos ao dia. Esta também realizava os exercícios após o banho. Notou que havia conseguido diminuir as gordurinhas das partes internas das coxas.
3. Senhora U.K. (40 anos), eliminou 1,5cm em 10 dias(praticando 15 minutos por dia). Realizava os exercícios antes de dormir. Nos conta que mesmo no verão dormia com meias pois tinha os pés gelados. Depois que começou com os exercícios, nunca mais teve este problema.
4. Senhora S.H. (35 anos), eliminou 2 cm em 2 semanas, praticando 20 minutos todos os dias. Ela também fazia os exercícios de noite, antes de dormir. Depois de terminada a sessão, sentia o corpo mais relaxado e conseguia ter uma ótima noite de sono e acordava com mais disposição. Com as pernas mais elegantes, disse que arriscaria usar uma saia mais curta.
Então, se animou? Vamos tentar? Deixe comentários! Bjs e até o próximo artigo.
***Leitura complementar que vai motivar a sua dieta: Ajudar e ser Ajudado!
{ 42 comments… read them below or add one }
Tenho feito estes exercícios diariamente, no período da noite, antes de me deitar. Chego a ficar com calor quando termino a série.
Tento fazer 30 vezes cada movimento, mas às vezes fico com dor nos braços e faço só 20 vezes. Como de noite já está bem frio, estava fazendo por cima da calça mesmo, só que aí não sentia “pegar” as coxas. Por isso resolvi fazer com as coxas descobertas e comecei a ter mais facilidades para realizar os movimentos. Ontem foi meu 5o.dia de exercícios e eliminei 1,5cm(58cm->56,5). A meta é chegar aos 53+-. Espero que vcs também façam e coloquem aqui os resultados. Bjs e ótima semana!
yoko gostaria de saber se na dieta do grapefruit nos intervalos podemos nos alimentar de pequenas porçoes.
Oi Cristiane, nada impede que você faça lanchinhos leves no intervalo das refeições, use o bom senso e escolha bem o que for comer ok? Bjs
yoko nesses exercicios uqal a contagem de segundos para dar 1 vez
Oi Cris, não sei te dizer quanto tempo levam os exercícios. Faça a contagem por cada movimento. Faça no ritmo e quantidade que achar que consegue. Inicie com pouco movimentos e quando se acostumar pode fazer uns 30 movimentos. Bjs
ola yoko
no segundo exercicio os dois pes ficam na ponta ao mesmo tempo, ou são alternados
beijos
Bom dia Cris, você deve ficar somente com as pontas dos pés no chão ao realizar os movimentos, os dois ao mesmo tempo! Bjs
Oi Yoko,
existe algum video que demonstre esse exercício?
Infelizmente não!
Navegando na net procurando exercícios para afinar as coxas, achei seu blog,resumo da história, passei a tarde fuçando nele,amei! Vou começar praticar,pois estou muito triste com a flacidez em minhas coxas. E se vc puder me dar dicas para enrijecer vou amar.
Obrigada, já adicionei nos meus favoritos,ah, sabe o que mais achei interessante,foi essa opção de imprimir, parabéns!
Também peguei os de afinar a cintura e me animei em fazer uma dieta,obrigada pela dedicação!
Obrigada à você Adriana, boa sorte!!! Bjs
nao entendi muito bem , tipo vo agarrar a coxa e fazer como se fosse tirar ela ? =) por favooor me explique um pouco melhor =D obrigado
É isso mesmo! Agarrar e puxar
gostey bastante, parabéns!! (vamos ver o resultado né) bjoo
Boa sorte!!!!
Oi Yoko meu nome é Stefany, tenho 14 anos e tenho as coxas grossa, elas são tão grossas que minha batata da perna chega a ficar minuscula….
A Senhorita acha que se eu fazer mais que trinta ou quarenta posso ter resultados mais rapido?
Mais uma perguntinha: E depois que minhas coxas afinarem elas ficam caidas ou flacidas?
Muito Obrigada Pela Sua Atenção!
Muito Grata..
Stefany
Oi amiguinha, tudo bem? Não exagere na quantidade ok? Muito melhor você se dedicar a fazer bem feito. As mãos e pulsos começam a doer se você começar a fazer muito, eu não aconselho. Já pensou se ao invés de afinar as coxas você tiver problemas de tendinite? Bjs
Oii, então, tentei fazer esses exercícios aí, mais não to conseguindo entender muito. Pode explicar com mais clareza? Vai me ajudar muito. Xoxo
Você deve estar sentindo a mesma dificuldade que eu tenho. Está difícil de juntar os joelhos ao mesmo tempo em que faz força com as mãos para abrir as pernas? Não tem problema nenhum, force o fechamento das pernas ao máximo que conseguir, vai dar resultados do mesmo jeito ok? Boa sorte!!!
oláá querida ^^
parabeens pelo seublog…eh simplesmente maravilhoso !!e muiito viciante..todo dia estou por aki ;]
mas de tudo o que etm aki esse foi o unico exercicio que nao entendi TT^TT
nao consegui..mas eu preciso muuuito afinar minha coxas..por favor poderia me explicar como faz??
por favor..se puder aki mesmo o no meu email..por favor..
Oi, veja se o seu problema não é o mesmo da Helena(comentário acima). Bjs
Oi Yoko,eu tambem estava pesquisando alguns exercicios e achei seu blog, e queria saber se eu acrescentar a tarde tambem para faze-los eu vou ter o resultado mais rapido ou nao.
bjs s2
Oi Debora, como eu escrevi acima: Não se tem uma quantidade certa para realizar os exercícios, faça em um ritmo e quantidade que achar que consegue, sem exagerar. Boa sorte! Bjs
vc sabe de outros exercicios para afinar as coxas o mais rapido possivel?
bjus
Oi André, vou procurar mais alguns e assim que achar estarei postando AQUI ok? bjs
Meninas, outro modo de fazer é colocar alguma coisa entre as pernas e fazer força de encostar joelhos. Pode-se usar uma bola de tamanho médio ou qualquer outra coisa que não vá machucar as pernas de vocês!! Acredito que assim é mais fácil porque não temos o problema de dor no braço e no pulso.
Beijosss
oi meu nome é pamela e tenho 13 anos minhas pernas é muito grossas quantos cm a minha perna vai perder em semanas ou meses me responde o mais rapido posivel
eu não entendi , oq deve fazer com as mãos
Yoko,parabéns pelo site!É muito legal.Minhas coxas são grossas,mas não são flácidas(não muito…),mas tipo,são bem grossas e bem fortes.Quero deixar elas mais finas,e começei hj esse exercicio(o primeiro),tomara que funcione^^.Gostaria de perguntar se o exercicio funciona so com aquelas coxas grossas mas flácidas,ou com as coxas grossas e fortes tbm.^^Brigadoo..
oi yoko, eu tenho 13 anos, meço 1,70 e minhas pernas tem largura de 56 cm e eu não sei bem se são muito grossas.
me pode ajudar?
bjs, obrigada (:
Oi Carolina, nao sou yoko mas gotaria de poder te falar minha opiniao. Eu tenho 1,50 e minhas pernas tem 60cm isso é grossa! hs acho que suas pernas estao em um tamanho bom. Desculpa me meter. beijos
Olá , Yoko , como vai ?
Gostaria muito se voce me ajudasse ..
Porque não entendi , como fazer esses exercicios ..
Pode me dar uma explicação melhor ?
Eu tenho 12 anos , porém possuo pernas muito grandes ..
MUITO GRANDES !!!
E se eu fizer , os dois ..
Dará um resultado bom .. ?
PORFAVOR , ME AJUDE !
Eu tambem nao entendi como fazer os exercicios. Tenho 16 anos e sempre sofri muito por possuir pernas grossas. Me ajuda.
Olá adorei as dicas, ja vou passar pro meu personal… eu sempre tive vergonha por minhas coxas ser grossas …. apesar das pessoas não axar eu me encomodo e vou fazer quero perder uns 4 cm ….
vou tentar tbm
.. desde os 7 anos pratico esporte (agora tenho 17) .. dai minhas coxas são muito grossas e me envergonham bastante! não entendi uma coisa: o exercício só serve para eliminar gordurinhas ou reduz tbm os músculos?
parabéns pelo site ;*
Você age como se tivesse agarrando e puxando a gordura da coxa? Obrigada dsede já, eu adoro o seu blog, muito mesmo!
Olá Yoko,tenho 13 anos e pernas bem grossas(52cm para 1,76m)sou modelo e preciso afinalas um pouco,vou começar os exercícios hoje mesmo.Espero que de certo.Bjs…
O meu caso é pior pqeu sou homem e tenho ginecomastia então os niveis de estrogênio mais elevados reduzem a queima de gorduras nessa região,pra piorar,eu ainda sou baixo:1,62m e tenho predisposição genética a engordar.Emagreci com uma dieta que chamo “Regime Do Zero” na qual eu ingeria apenas suco de laranja e matte,uma atitude que mudou tudo na minha vida pra melhor.Hoje tenho controle do meu apetite e so como quando realmente sinto fome,resta so eu conseguir uma cirurgia gratuita pra me livrar dessas glândulas e poder tirar a camisa sem receios,o nivel de estrogenos tambem ira diminuir bastante,assim espero.Eu quero ter pernas retas de cima em baixo,ainda mais pq danço Free Step e exige muita leveza,pois então as coxas grossas além de estragarem o visu ainda tiram um pouco da minha agilidade,alongo todo dia e isso ta me ajudando muito,além dos treinos,e claro nunca fico sentado por mais de 30 minutos.Levantar de vez enquando tambem melhora a circulação,evitando inchaços.Sei que meu comentário foge um pouco da questão mas espero ter ajudado quem também sofre com esse tipo de problema,obrigado por lerem,vlw.
Olá yoko! bem, você no 5º dia já tinha perdido mesmo 1,5 cm? isso é optimo, vou exprimentar e vou começar hoje mesmo, e vou fazer durante algum tempo, pois sou magra , mas as minha pernas sao muito grossas. o meu problema é que depois vao ficar tao grossas em cima como em baixo, pois vou estar só a afinar a parte de cima… nao sabe de nenhum exercicio que afine tambem a parte de baixo da perna?
fico a espera
Oi Yoko!
Eu faço esses exercicios a três semana mas minhas coxas ainda estão do mesmo tamanho.Eu faço pela manhã e pela noite e repito três vezes cada.Vc tem alguma dica para el reduzirem mais rápido?E esse exercicio queima as goduras das coxas,ou minhas pernas vão ficar meio moles?
Olá Yoko, como está?
FIquei com um pouco de dificuldade de entender o segundo exercicio. Deve-se forçar para os joelhos não sairem do lugar enquanto puxa as pernas para fora ?
Yoko correr na esteira tbm ajuda a afinar as coxas???