Está precisando afinar as coxas? Aqui vai alguns exercícios que encontrei e acho que você vai gostar. Ainda não estou praticando, vamos começar juntas?
Exercício 1 -
Pontos importantes a serem considerados:
1. Sente-se em um banco com as costas bem retas.
2. Exercite todos os passos cuidadosamente, se concentrando nos movimentos.
3. Somente as pontas dos pés devem ficar apoiadas no chão. Os joelhos sempre juntos.
Passo à passo:
1. Sente-se em um banco com as costas retas e junte as pernas.
2. Coloque suas mãos entre as coxas.
3. Vai segurar firme as coxas, fazendo movimento para elevá-las.
4. Nessa posição, junte bem os joelhos e apoie somente as pontas dos pés no chão. O exercício se consiste em você segurar as coxas internamente, puxá-las para cima ao mesmo tempo que deve fazer força para empurrá-las para fora. Os joelhos farão força ao contrário, se mantendo firmes e bem fechados.
Exercício 2 -
Passo à passo:
1. Sente-se com as costas retas em um banco e abra bem as pernas.
2. Com as mãos abertas, vai segurar a parte de trás de suas coxas.
3. Segure bem as suas coxas e faça movimentos para puxá-los para o lado de fora.
4. Você deve se apoiar somente nas pontas dos pés.
Importante:
1. Realize os exercícios 2 vezes ao dia: manhã e noite.
2. Não se tem uma quantidade certa para realizar os exercícios, então faça em um ritmo e quantidade que achar que consegue, sem exagerar. Quanto estiver acostumado, tente fazer 30 vezes.
Li alguns depoimentos de pessoas que fizeram estes exercícios e me motivei. Dê só uma lida:
1. Senhora S.A.(26 anos), eliminou 2 cm em duas semanas. Fazia os exercícios após o banho, todos os dias, assistindo tv. Dedicava 20 minutos realizando os exercícios lentamente, segurando firmemente as coxas e puxando-os até sentir uma leve dorzinha.
2. Senhora K.T.(27 anos), eliminou também 2 cm, só que em apenas 10 dias e fazendo os exercícios durante 10 minutos ao dia. Esta também realizava os exercícios após o banho. Notou que havia conseguido diminuir as gordurinhas das partes internas das coxas.
3. Senhora U.K. (40 anos), eliminou 1,5cm em 10 dias(praticando 15 minutos por dia). Realizava os exercícios antes de dormir. Nos conta que mesmo no verão dormia com meias pois tinha os pés gelados. Depois que começou com os exercícios, nunca mais teve este problema.
4. Senhora S.H. (35 anos), eliminou 2 cm em 2 semanas, praticando 20 minutos todos os dias. Ela também fazia os exercícios de noite, antes de dormir. Depois de terminada a sessão, sentia o corpo mais relaxado e conseguia ter uma ótima noite de sono e acordava com mais disposição. Com as pernas mais elegantes, disse que arriscaria usar uma saia mais curta.
Então, se animou? Vamos tentar? Deixe comentários! Bjs e até o próximo artigo.
{ 9 comments… read them below or add one }
Tenho feito estes exercícios diariamente, no período da noite, antes de me deitar. Chego a ficar com calor quando termino a série.
Tento fazer 30 vezes cada movimento, mas às vezes fico com dor nos braços e faço só 20 vezes. Como de noite já está bem frio, estava fazendo por cima da calça mesmo, só que aí não sentia “pegar” as coxas. Por isso resolvi fazer com as coxas descobertas e comecei a ter mais facilidades para realizar os movimentos. Ontem foi meu 5o.dia de exercícios e eliminei 1,5cm(58cm->56,5). A meta é chegar aos 53+-. Espero que vcs também façam e coloquem aqui os resultados. Bjs e ótima semana!
yoko gostaria de saber se na dieta do grapefruit nos intervalos podemos nos alimentar de pequenas porçoes.
Oi Cristiane, nada impede que você faça lanchinhos leves no intervalo das refeições, use o bom senso e escolha bem o que for comer ok? Bjs
yoko nesses exercicios uqal a contagem de segundos para dar 1 vez
Oi Cris, não sei te dizer quanto tempo levam os exercícios. Faça a contagem por cada movimento. Faça no ritmo e quantidade que achar que consegue. Inicie com pouco movimentos e quando se acostumar pode fazer uns 30 movimentos. Bjs
ola yoko
no segundo exercicio os dois pes ficam na ponta ao mesmo tempo, ou são alternados
beijos
Bom dia Cris, você deve ficar somente com as pontas dos pés no chão ao realizar os movimentos, os dois ao mesmo tempo! Bjs
Oi Yoko,
existe algum video que demonstre esse exercício?
Navegando na net procurando exercícios para afinar as coxas, achei seu blog,resumo da história, passei a tarde fuçando nele,amei! Vou começar praticar,pois estou muito triste com a flacidez em minhas coxas. E se vc puder me dar dicas para enrijecer vou amar.
Obrigada, já adicionei nos meus favoritos,ah, sabe o que mais achei interessante,foi essa opção de imprimir, parabéns!
Também peguei os de afinar a cintura e me animei em fazer uma dieta,obrigada pela dedicação!