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Adquiri o livro “A verdade sobre a Comida” – Jill Fullerton-Smith, vários artigos nos são apresentados e nos ajudam a determinar o que é FATO e o que é mera FICÇÃO sobre os conceitos de vida saudável.
No livro várias dicas são apresentadas para que consigamos driblar a fome e nos mantermos fiéis à dieta. Vou lhes apresentar uma delas.
A nossa alimentação deve ser variada afim de adquirirmos nutrientes essenciais ao nosso organismo. Mas essa variedade deve ser consumida com cuidado por aqueles que estão em dieta. Se você estiver fazendo dieta evite frequentar restaurantes com muitas variedades, onde você pode se servir à vontade.
Contenha-se ao preparar o seu prato. Veja os tamanhos das porções recomendadas:
arroz, massa ou batata(cozidos):2~3 colheres(sopa)
carne e peixe: tamanho de um baralho de cartas
cereais para o café da manhã: 3 colheres(sopa)
queijo: tamanho de uma caixa de fósforos pequena
suco de frutas: 1 copo pequeno
Veja que interessante a comparação abaixo:
Uma porção grande de manteiga(8g) tem a mesma caloria que 3 batatas cozidas médias!
Um cubo pequeno de banha de porco tem a mesma caloria que 2 colheres(sopa) de macarrão(5g)!
Uma colher(chá) de azeite tem a mesma caloria que 4 colheres(sopa) de cenoura(150g)!
Uma colher(chá) de Nutella tem a mesma caloria que 28 framboesas(110g)!
Incrível não é? Contar, controlar, restringir CALORIAS é estressante, mas infelizmente são os excedentes calóricos que nos fazem engordar e por isso é importante que tenhamos noções básicas das quantidades calóricas dos alimentos que ingerimos.
Sacie o estômago com alimentos de baixas calorias e ricos em fibras, assim se manterá satisfeito por mais tempo!
Sugestões de refeições e lanches que irão ajudá-lo a emagrecer:
Plano de alimentação 1 -
Café da manhã: mingau feito com leite desnatado
Lanche da manhã: iogurte diet
Almoço: sopa de legumes com torrada de pão integral e uma porção de fruta
Jantar: frango assado sem pele, com sua massa integral e suas hortaliças preferidas; iogurte diet e fruta de sobremesa
Plano de alimentação 2 -
Café da manhã: bacon magro grelhado com ovo mexido
Almoço: sanduíche de atum no pão integral; porção de fruta
Lanche da tarde: 1 punhado de amêndoas
Jantar: peixe grelhado; salada verde com nozes e arroz
Plano de alimentação 3 -
Café da manhã: iogurte com muesli(cereal)
Almoço: feijão cozido com pão integral
Lanche da tarde: iogurte diet
Jantar: filé grelhado com suas hortaliças preferidas e batata cozida com casca
Ceia: fruta
As dicas acima nos dão idéia de como devemos fazer uma refeição. Utilize o bom senso, não precisa seguir o plano 100%. Substituindo algo que não gosta por outra que aprecia fará com que tenha mais sucesso na sua dieta.
Dedique alguns minutos do seu dia e prepare um cardápio de refeições consultado a tabela de calorias.
Lembre-se:
Reduzindo o tamanho da porção, você reduz as calorias. Reduzindo as calorias, você EMAGRECE!
Boa sorte! Comente o artigo! Até a próxima!
{ 2 comments… read them below or add one }
Yoko
Tudo bem?
Vi a tabela de calorias e notei que a 250g berinjela tem 489 calorias!
Sera que e mesmo 489 cal?
Tenho comido bastante beringela, por pensar que tem pouca caloria.
Obrigada
Domingas
Oi Domingas, obrigada por acessar o blog e também pelo comentário.
Verifiquei a tabela e me assustei. Procurei matérias à respeito e soube que a beringela têm realmente poucas calorias. O legume cru tem 15 calorias por 100 gramas, mas a mesma porção frita em óleo contém mais de 300 calorias! Isso porque ela absorve muita gordura durante o cozimento, cerca de 4 vezes mais do que uma batata frita. Tome cuidado ok?
A tabela não foi elaborada por mim, então não tem como eu arrumar, me desculpe
. Obrigada pela informação. Bjs