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A procura por exercícios que afinem a cintura é muito grande. Para atender o pedido das leitoras, deixo aqui mais um exercício que achei super legal. À primeira vista parece super simples, mas ao realizar os movimentos, senti que a área lateral da cintura é bastante trabalhada, pois nos contorcemos para que a mão alcance o calcanhar. Experimente fazer o exercício e me dê a sua opinião.
- Modo de realizar o exercício:
- Como na imagem, você deve levantar apenas o joelho direito(o outro fica no chão) e deixá-lo que forme um ângulo de 90graus com o chão.
- Estique as suas mãos e as leve para o alto, quase acima de sua cabeça. Suas costas devem estar retas e você olhando para frente.
- Leve a sua mão direita até o calcanhar esquerdo, toque-o e logo em seguida volte à posição inicial. Repite esse movimento 10 vezes.
- Troque a posição das pernas e repita os mesmos movimentos mais 10 vezes.
Esse exercício irá ajudar a queimar as gordurinhas da cintura. Faça-os diariamente e terá resultados aparentes em aproximadamente 1 mês. O exercício trabalha também a área do busto e vai aliviar rigidez na nuca e ombros.
Proponho à você um desafio. Quero te convidar à participar desse exercício(isoladamente ou em conjunto com outros do blog) e relatar os resultados. Vamos ver quem consegue eliminar mais medidas em um mês? Agosto está começando hoje, nada melhor que o início do mês e uma segunda-feira para iniciar uma dieta e levá-la mais à sério, não é mesmo? Que tal? Topa?
Se comprometa a realizar os exercícios todos os dias, meça a sua cintura HOJE(01/08/11), depois no dia 15/08/11 e a última no dia 31/08/11.
Essa é a maneira que encontrei para motivá-la a entrar em forma. Como eu sempre digo, não espere um milagre acontecer, a gente tem que correr atrás para atingirmos os nossos objetivos.
A gordura abdominal é prejudicial à nossa saúde, vamos eliminá-la! Com uma dieta balanceada e exercícios frequentes conseguiremos, acredite nisso!
Não diga “Não consigo!”, você tem que tentar! A saúde tem pressa!
Esse exercício faz parte de um trabalho que estou me dedicando no momento. Após várias pesquisas na internet, conheci vários exercícios(fáceis e que podemos fazer em casa mesmo) para a cintura e também outras partes do corpo: coxas, braços, costas… e irei reuni-las em um livro digital. Espero terminar o trabalho à tempo de enfrentarmos o verão com o corpo em forma 
. Aguardem!
Então a proposta está feita! Dê o pontapé inicial para a sua dieta, HOJE é o dia!!!
Espero a sua participação nesse desafio mensal! Utilize o espaço abaixo(comentários) para deixar os seus dados e também uma mensagem dizendo o que espera desses exercícios.
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Para ficar uma coisa mais uniforme, gostaria que seguisse o modelo abaixo de postagem.
Exemplo:
nome: Adriana
idade: 23 anos
altura: 1,60m
peso: 70,0kg
cintura(01/08/11): 85cm
Mensagem: Prometo realizar este exercício diariamente e estar com a uma cintura mais fina daqui a 1 mês.
Boa sorte à todos os desafiantes.
No dia 15/08 vocês voltam para este espaço(eu mesma me comprometo a avisar cada participante através de um email) e colocam a medida da cintura. A postagem ficará assim:
nome: Adriana
idade: 23 anos
altura: 1,60m
peso: 69,3kg
cintura(01/08/11): 85cm
cintura(15/08/11): 83cm
Mensagem: Estou conseguindo!!! Vou continuar!
Aí no final do mês:
nome: Adriana
idade: 23 anos
altura: 1,60m
peso: 68,0kg
cintura(01/08/11): 85cm
cintura(15/08/11): 83cm
cintura(31/08/11): 80cm
Mensagem: Eliminei 5 cm em minha cintura e ainda emagreci 2kg!!! Estou super feliz!!!
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Um mês passa rapidinho, não fique ansiosa para obter os resultados, o importante é que faça os exercícios frequentemente. Se quiser, pode fazer mais de uma vez ao dia, mas faça com bom senso, nada de exagerar! Se sentir algum tipo de dor ou desconforto, eu aconselho a parar. Boa sorte!
Para continuar sempre motivada você pode utilizar o site de relacionamento DSC, formamos um grupo de pessoas que tem o mesmo objetivo: Emagrecer com Saúde! O site é gratuito, venha nos conhecer!
Leitura complementar:
Cintura definida – sonho de toda mulher
Exercício para afinar a cintura
Afinar a cintura – Cruzando os braços
Ajudar e ser Ajudado!
{ 117 comments… read them below or add one }
Nome:Nanda Müller
Idade:27 anos
Altura:1,55
Peso:66,0 Kg
Cintura:84 cm
Mensagem:Bom…tô menstruada e inchada,e com 2 cm a mais do normal…mas memso assim estarei fazendo estes exercícios,até mesmo pq,são só os 3 primeiros dias piores…amo desafios,amei a idéia Yoko!
Bora meninas!
Nome: Maria Nazaré
Idade:41 anos
Altura:1,57
Peso:51,0 Kg
Cintura:72 cm
nome: Beatriz
idade: 15 anos
altura: 1,65m
peso: 63.4 kg
cintura(01/08/11): 76cm
Mensagem: adorei a ideia dos desafios e vou tentar… e conseguir também rsrs, acho uma ideia muito boa por que motiva bastante e assim eu consigo!
Até agora ja perdi pouco mais oito quilos com a campanha ”afinando a cintura” e com uma nutricionista, no começo do ano eu estava com quase 73 quilos!!
eu achei demais o livro ”afinando a cintura com exercicios eficazes”!!
enfim, adorei a ideia yoko!!!! ^.^
até dia 15 rsrs
olá yoko bom dia minha adorei suas matérias estou ai na luta vamos ver o que vai dar…bjssss
nome
enise
idade: 54 anos
altura: 1,71 m
peso : 97.5 Kg
cintura (01/08/11) : 102 cm
Adorei o desafio, vou tentar Yoko. Até o dia 15. Bjs
Olá Yoko!
Adorei o exericio bem como todos os outros posts (:
Gostaria de saber se é normal ao realizar este exercicio as costas e as pernas estalarem?Será melhor não repetir mais?
Boa sorte para todas!
Nome: airammar
Idade: 54anos
Altura: 1,70m
Peso: 66.2kg
Cintura(01/08/11): 75cm
Mensagem:
idade:29 anos
altura:1,62m
peso:60kg
cintura(01/08/11):83cm
Mensagem:Adorei o desafio,ja fiz alguns exercicios propostos por vc,e gostei bastante,mais com o frio desanimei srsr,como esse e um desafio em “equipe” gostei mto da ideia….prometo a mim mesma q farei..e dia 15 votarei,e com bons resultados…bjsss
Nome: Lusicarla
Idade: 37 anos
Altura: 1,70m
Peso: 110kg
Cintura(01/08/11): 120cm
Mensagem: Preciso de forças, sabedoria, persistencia, e principalmente amor proprio para sair do que estou. Vou fazer!!!
Nome: Flavia Diana
Idade: 28 anos
Altura: 1,59
Poso: 66,3kg
Cintura: (01/08/11): 83cm
Mensagem:
Nome: Vanessa Sousa
Idade: 22 anos
Altura: 1,63
Peso: 72 kg
Cintura (01/08/11): 83 cm
Nome: Rita
Idade: 4oanos
Altura: 1,53m
Peso: 56.kg
Cintura(01/08/11): 82cm
Mensagem:
nome: Lisie
idade: 32 anos
altura: 1,56m
peso: 70,6kg
cintura(01/08/11): 91cm
Mensagem: Não é só a estética que conta, mas ao diminuir minha cintura vou garantir mais saúde, qualidade de vida e um corpo mais bonito. Que venha o dia 15. Boa sorte meninas!!! Bjks
nome: Lisie
idade: 32 anos
altura: 1,56m
cintura(01/08/11): 91cm
peso: 70,6kg
cintura: (15/08/11) 89 cm
peso: 69.9kg
Estou feliz, porque mesmo sem ter me dedicado totalmente aos exercícios, meu peso e medidas diminuíram um pouquinho. Vou me esforçar mais para ter resultados melhores dia 31/08.
Boa sorte meninas!!! Bjks
nome: Lisie
Vamos que vamos meninas. Bjks
idade: 32 anos
altura: 1,56m
cintura(01/08/11): 91cm
peso: 70,6kg
cintura: (15/08/11): 89 cm
peso: 69.9kg
cintura (31/08/11): 87 cm
peso: 69.8kg
Não deu diferença no peso, mas nas medidas sim e olha que nem pude me esforçar nos exercícios, tive um mês bem atarefado e com pouco tempo. Estou muito feliz e ensinando outras pessoas a afinarem suas cinturas.
nome: Carol
idade:19 anos
altura:1.67
peso: 60kg
cintura: (02/08/11) : 78cm
Bom, vou começar no dia 02, espero que também dê resultados.
nome vanie idade 41 altura 1,55 peso 55 cintura 71 (02/o8 ) mensagem: olá tava precisando de um incentivo ando meio preguiçosa.vou tentar e persistir. vamos nessa galera
nome: Melissa
idade: 22 anos
altura: 1,60m
peso: 69 kg
cintura(01/08/11): 80,5 cm
Mensagem: Yoko, que ideia ótima, como sempre vc é muito criativa, admiro muito seu trabalho e sua persistência. estou começando hj, (2) com um dia de atraso, mas vou seguir e no dia 15 conto pra vocês o resultado. Tenho certeza de que funcionará! bjos a todos!
Como dise a Lisie…não é só a estética que conta…vou tratar de diminuir essa cintura de pneu de caminhão…Tirei minha medida…mas não sei se é a correta pois estou menstruada de novo. menos de 20 dias e de novo!!!
To toda inchada….fazer o que né.
Nome: Eliana
Altura:1,62
Peso: 76,7
Cintura:97.
Vamos lá meninas…boa sorte a todas!!!!
E obrigada Yoko!!!por nos manter motivadas!!!
nome: Laís SG
idade: 42 anos
altura: 1,66m
peso: 86,1kg
cintura(02/08/11): 99cm
nome: Edina
idade: 31 anos
altura: 1,65m
peso: 59 kg
mensagem: vou adorar fazer parte desse desafio,quero voltar ao meu peso de 55kg e claro afinar minha cintura rsrs. Beijoooos
Nome: Juliana Curvello
Idade: 20 anos
Altura: 1,56m
Peso: 58,0kg
Cintura(02/08/11): 77 cm
Mensagem: Vamos ver o que vai rolar até o dia 15!! Ansiosa!!!!
Nome: Maira Dutra
Idade:21 anos
Altura: 1,60 m
Peso: 64,8 kg
Cintura (02/08/11): 77 cm
nome: Roseli
idade: 41 anos
altura: 1,59m
peso: 92,300kg
cintura(02/08/11): 119cm
Mensagem: Emagrecer, ser saudável e me sentir mais bonita, esse é meu desejo.
Boa sorte à todos os desafiantes.
nome: Letícia
idade: 29 anos
altura: 1,67m
peso: 88,0kg
cintura(02/08/11):99 cm
Mensagem: Prometo realizar este exercício diariamente. Se não fizer não saberemos se funciona né.
nome: Patricia Campaner
idade: 35 anos
altura: 1,65 cm
peso: 66,2 Kg
cintura(02/08/11): 84cm
Mensagem: Prometo realizar este exercício diariamente e estar com a uma cintura mais fina daqui a 1 mês.
Boa sorte à todos os desafiantes.
nome: Priscila Mendonça
idade: 21 anos
altura: 1,64 cm
peso: 62,3 Kg
cintura(02/08/11): 77cm
Mensagem: Prometo realizar este exercício diariamente e estar com a uma cintura mais fina daqui a 1 mês.
Boa sorte à todos os desafiantes.
Nome-Monikinha
Idade-52anos
Peso-84,0kg
Cintura-(03/08/11) 96cm
Mensagem-Prometo realizar este exercício diariamente e estar com a cintura mais fina daqui a 1 mês.
Boa sorte a todos os desafiantes.
Alessandra Idade; 32anos <altura:1,56 peso:73,700kg Cintura:95cm 01 /08 / 11 mensagem prometo realizar este exercicio diariamente e estar com a cintura mais fina daqui a 1mês.
Nome: Gabriela
Idade: 29
Peso: não sei, minha balança quebrou…. =D (espero que não seja minha culpa!!!)
Altura: 1.78m
Cintura: 85cm (01/ago/2011)
Mensagem: Perseverança, minha gente!! Valerá a pena no final!! =D
QUERO COMECAR AGORA
vou começar a fazer o exercicio e se deus quizer eu vou conseguir
gostei muito obrigado yoko beijos
meninas vamos que da certo,to muito animada a esperança é a ultima que morre ,to tendo resultados to muito feliz pelo site que encontrei graças a Deus…
Yoko, como posso adquerir o livro afinando a cintura? gostaria de saber mais sobre estas dicas! Há cinco dias que faço uma série destes exercícios e já perdi 4cm de cintura. Devo isso a você, muito obrigada!
Um abraço!
Nome: ivanilde
Idade:30
Peso: 55
Cintura:73
Altura: 1.58
Prometo realizar o exercicios todos os dias e vou levar minha mãe junto. Quero minha cintura mais fina daqui um mês.
nome: maria
idade: 18 anos
peso:58kg
altura:1,74
cintura:68
´vou fazer yoko! quero ter 62 de cintura
Olá, acabei de descobrir seu site e simplesmente adorei! Sempre quis afinar minha cintura, espero que desta vez dê certo. Mas uma dúvida MUITO importante antes: tentei fazer as poucas vezes do jeitinho que está na imagem, mas acontece que senti um desconforto na coluna, na parte que começa o glúteo… Isso é normal? Se não, o que fiz de errado? Quero ter minha cinturinha! Rsrs
Beijos e sucesso pra todas nós!
ola pessoal vamos nnão desanimem . vamos conseguir e só persistir,,,
Nome: Eliany
Idade: 38 anos`
Peso: 56 kgs
Altura: 1,57cm
Cintura: 73cm (10/08/2011)
Nome Eliany
Idade: 38 anos
Peso: 56 kgs
Altura: 1.57cm
Cintura: 70cm (18/10/2011)
Também aderi a este desafio.
Sou a Ana tenho 49 anos peso 60 kgs altura 1,65cm e tinha de cintura 80cm.
Faço todos os dias e já diminui 2 cm (faço à 5 dias). Tou nessa reduzir cintura… rsrs
Parabéns ao seu blog me incentivou bastante e obrigado por partilhar com simpatia.
Nome: Erica
Idade: 36
Peso: 66 kg
Altura: 1,66 m
Cintura: 80 cm (15/08/2011)
olá pessoal to na luta e estou muito animada ja perdi 5cm de cintura e tambem estou aderindo o cha de hibisco com o cha de oliveira e muito bom claro temos que fazer juntamente com alimentação controlada né so cha e exercicio não adianta , mas graças a deus to muito animada com os resultados , não consiguia perder um centimentro nenhum de minha cintura e tambem meu peso to muito feliz quando alguem me pergunta o que to fazendo que minha barriga e cintura diminuirammmm,,,,,vamos se eu consegui vcs tambem conseguem bjsss qualquer coisa e so me perguntar…..
Bom dia Alessandra, tudo bem…
Me conta como esta sendo sua rotina para diminuir a cinturae o seu peso…O que vc esta fazendo ?! Me conta quais são os exercicios, quantos minutos de exercicios vc faz e como é sua alimentação…
Quero saber tambem como devo fazer este cha ….vc pode me ajudar por favor….Fica com Deus e Bjs….
Olá Yoko!!!!! Medi minha cintura hoje de manhã e perdi 1 cm….fiquei feliz, pois com 1 cm a menos na segunda-feira rsrsrsrs.Vou me dedicar mais e volto no dia 31/08. Muito obrigada. Ate mais!!! beijinho.
*atualização*
Nome: Gabriela
Idade: 29
Peso: ainda sem balança… =/
Altura: 1.78m
cintura: 85 cm (01/ago/2011)
82 cm (15/ago/2011)
Mensagem: Tô na torcida por cada uma de vcs! =)
keria ter a mesma diposição de vcs, to tão desmotivada.
nome: Fernanda Müller
idade: 27 anos
altura: 1,55m
peso: 66,0kg
cintura(01/08/11): 84cm
cintura(15/08/11): 80cm
Mensagem: Estou conseguindo!!! Vou continuar!E quero muito sair da casa dos 80…bora mulherada!
bom dia Debora tudo bem minha querida,espero que o senhor possa te dar a mesma vitoria que esta me dando e me ajudando a me fortalecer graças ao site da yoko que tomei a determinação e vontade. bom Debora olha estava começando a fazer o exercicio da yoko aquele que tem o video da japonesa que conseguiu perder 30 cm de cintura,então estou fazendo ele e mais um que é feito com ajuda de uma toalha que faz um exercicio e ajuda muito a perder aqueles pneuzinhos é muito bom.e so vc procurar no site da yoko e tambem Debora no yotube tem ela se chama shino que perdeu 30cm de cintura vai la e ve ai vai ter varios e la tambem o com a toalha e so vc aderir . Ai eu peguei esses exercicios e aderir com o chá de oliveira com o cha de hibisco,e tomar 3vezes ao dia ele tira a ansiedade e a vontade de comer ,sabe Debora eu não conseguir sair de meu peso de jeito nenhum ,mais é assim o peso é de vagar mais as medidas fiquei muito feliz pois media 99cm imagina baixinha e redonda kkkkk,que coisa horrivel né ,ai vi o site da yoko e juntei esses exercicio juntamente com o chas e claro Debora uma rigorosa reducação alimentar, pois comia muito e não tinha controle de jeito nenhum ai que comecei ver o resultados em meu corpo.achei que era tudo mentira mais graças a DEus temos que ter fé pois Deus nos ajuda quando queremos alguma coisa a palavra do senhor mesmo diz que tudo que pedi em meu nome ele realizará o desejo de vosso coração .então Debora tem fé que vc vai conseguir to orando por vc é so fazer tudo direitinho tá boa sorte querida e que Deus abençoe vc e sua familia vc pode e consegue confia ………
Ola Alessandra Parabens …..
Vc é uma mulher linda e batalhadora….
Vou me dedicar aos exercicios da Dra.Shino ….reeducação alimentar eu ja estou fazendo e ja vejo resultado positivo….
Fé,determinação e força de vontade é a base de tudo na vida…
Parabens estou torcendo por vc e vamos conseguir ….
Fica com Deus ….Bjinhos ….
ha me esqueci de dizer Debora eu media 99cm e agora estou com 89cm graças a Deus ,,boa sorte mas sempre fui adpta aos chás e juntos com os exercicios foi uma combinação e tanta boa sorte pra vcs ….
meninas pra ter um bom resultado tem que ter muita determinação,pq se não acontece dada entenderam ,,,as vezes nos desanimamos mais no outro dia vamos fazer o melhor nos conseguimos e só quer,bom o proprio Deus nos deu a dadiva de poder dar a luz a filhos então conseguimos qualquer coisa imaginem o poder que nos temos , o homem parece ser mais forte que nós, mais na realidades somos forte no pensamento pois trabalhamos fora e quando chegamos em casa temos uma imensa tarefa pra fazem em nossas casas cuidar dos filhos da casa bom vou a te parar se não fica cansativokkkkkkk, mais falando serio não é verdade?.nos conseguimos qualquer coisa e só ter garra força no pensamento que podemos qualquer coisa claro com a força de Deus pois ele que nos deu…bjsss pra todas.
nome: Patricia
idade:35 anos
altura: 1,65m
peso: 66,4kg
cintura(02/08/11): 84cm
cintura(16/08/11): 81cm
Mensagem: Estou conseguindo!!! Vou continuar!
Olá meninas.
Eu estou muito triste, pq fiquei doente e não pude fazer os exercícios.
Recomecei hoje, e espero ao final do mês ter conseguido algum resultado. Acredito mesmo que dê certo, já perdi 2 cm no mês passado com o exercício da toalha.
Força, não desistam!
Eu estou fazendo uma série somente. e vcs, como estão fazendo, somente 10 movimentos de cada lado tbm ou mais?
Beijos!
olá Melissa também faço 10 movimentos de cada lado, não sei se é mais.
Força!! bjs
Que pena, perdi o desafio, mas continuo na luta.Na minha pesagem do dia 15/08 verfiquei ter eliminado 1 kg. Sei que é pouco, mas tá dificil!!!
Este mês não pude ir p/ academia pois estava com problemas no tal nervo ciático. Amanhã volto para academia e para me motivar dei um mês de presente de academia p/ minha melhor amiga, assim me motivo mais e vamos emagrecer juntas.
quando tiver outro desafio me avise, quero muito participar.
Força p/ todas….
boa noite Debora,vc tem razão somente com fé e determinação, obrigada pela mensagem ,,estou na garra ainda depois de uma certa idade o nosso metabolismo começa a diminuir então temos que nos ajudar e esforçar muito ,mais tudo bem graças a Deus encontrei esse sait da yoko.. mais vamos a cada dia ter mais vitorias so depende de nos mesma não é.. fica com Deus e um forte abraço haaaaaa vc entendeu do cha que te disse qualquer duvida vc entra no gloogo e pesquisa tá bom pra mim esta sendo muito bom,um grande abraçoo…
melissa não desanime não querida vc começa aonde vc parou persiste que tudo vai dar certo … boa sorte pra vc as vezes me desanimo ai olho pro meu corpo o que ja consegui e vejo que preciso continuar tem que ser um habito nao é verdade?…bjs fica com Deus…
nome: Priscila Mendonça
idade: 21 anos
altura: 1,64 cm
peso: 61,5 Kg
cintura(02/08/11): 77cm
cintura(17/08/11) 75cm
Mensagem: Fiquei muito triste porque não consegui fazer os exercícios todos os dias, só os fiz por uma semana, adquiri uma virose arrebatadora e não sai da cama, eu ainda estou mal mas tenho certeza que vou emlhor, semana que vem já volto a me exercitar e a afinar a minha cintura! Boa sorte a todas!
Olá a todas!! Parei 2 dias tive uma semana complicada mas tou feliz já perdi 2 cm na cintura o que tá mais dificil é a barriguinha. Mas tou na luta e deixo aqui toda a força para as que estão motivadas. Queria pedir á Yoko mais exercicios para acabar com os pneuzinhos. Um beijinho e parabéns a este blog maravilhoso. Força mulheres estamos neste desafio.
Olá Yoko e todas companheiras(os) dos desafios em busca de melhorias do corpo, da saúde e do espírito também !!! Eu comecei a fazer quase todos os exercicios no dia 03/08/2011, acabei não fazendo meu gráfico más vim dividir com todos a minha satisfação rsrs. Meu nome é Andreia tenho 26 anos (até mês q vem rsrs) 1,62m de altura 60kg e 79cm de cintura ….. Hoje dia 18/08/2011 continuo com 60kg e também não cresci rsrs … más … já senti mudanças no visual a cintura diminuiu para 76cm (em 15 dias consegui eliminar 3cm de cintura) estou muito feliz me sinto muito mais disposta e estou adorando fazer os exercicios !!! Deus te abençoe Yoko por dividir com todos nós os seus conhecimentos !!!! Obrigada. Bjos.
Boa noite meninas,eliminei 2cm de cintura,vibrei!!!!!Agora estou com 94cm.Bjus!
Olá gente! to voltando, no ultimo post coloquei a minha altura errada!
Não sou 1,74 sou 1,77.
Nome: maria
peso:56.5
altura:1,77
cintura : (antes) 68cm (depois):66 cm!!!
weee menos 2cm
Olá meninas!
Nome: Nadja
Idade: 38
Peso: 63,400
Altura: 1.65m
Cintura: 79cm (23/ago/2011)
Mensagem: Todo dia todo dia e chegaremos ao nosso objetivo! força galera e muita perseverança, sei que comecei tarde mas só hoje descobri o site!
Nome: Jessica
Idade: 16
Peso: 64 kg
Altura: 1,63 m
Cintura: 85 cm (25/08/2011)
Mensagem : Acho que ninguém além de quem vive essa experiência tem capacidade para dizer o quanto é preciso força para enfrentar isso…Fica aqui a minha admiração e torcida por todas que estão tentando.
***PESSOAL REDUZI 2 CM EM 2 DIAS !***
Sim,comecei no dia 25 a fazer os exercícios para afinar a cintura…
Tenho feito esse exercício do post,e também o exercício do 8 – que é muuuito cansativo – .
Mas tenho feito bastante os dois,várias séries em vários horários do dia,eu nem conto quantas vezes eu faço,só ligo o som e vou fazendo.
Estou muito feliz com a minha conquista,e agora posso afirmar que o exercício funciona sim
Nome: Jessica
Idade: 16
Peso: — (não pesei recentemente)
Altura: 1,63 m
Cintura: 83 cm (27/08/2011)
Idade: 36
Peso: 66
Altura: 1,66
Cintura: 80cm (inicio em 13/08/2011)
Cintura: 76 cm ( em 28/08/2011 )
nome: Roseli
idade: 41 anos
altura: 1,59m
peso: 91,1kg
cintura(31/08/11): 113cm
Mensagem: Vamos nos esforçar para sermos mais felizes!!!
***atualização***
Nome: Gabriela
Idade: 29
Altura: 1.78m
Cintura: 85cm (01/ago/2011)
82 cm (15/ago/2011)
entre 79-80cm (31/ago/2011)
Mensagem:
GENTE, DÁ CERTINHO!!!! Que começou agora ou ainda está cumprindo o mês de desafio, não desista pq é maravilhoso! E fora q dá um ânimo danado e uma dose grande de auto-estima!!
aceito o desafio ,,estou começando hoje 02/09/11 minha cintura 107,cm,, meta emagrecer 10,k cintura 90,cm
Nome: maria
peso:56.5
altura:1,77
cintura : (antes) 68cm (depois):66 cm!!!
hoje(64cm) queria ficar com 60 =(
Nome
aula
peso: 70KG
altura: 1,64
cintura:101
OK AGORA TO começando a me sentir melhor ja espero contar com vcs pra motivaçao,obrigada a Yoco es muito gentil, minha vida ja esta virando uma grande depressao por causa de meu corpo dai achei vc, q bom.
Oi meninas
alguem sabe me dizer q exercicio do canudo é este? nao nao to achando beijos.
Nome:Genilma
Altura:1,52
Peso:95,1
Cintura:117cm
Começando hoje no dia 09/09/2011
Nome: Bia
idade: 35 anos
altura: 1,65m
peso: 90,0kg
cintura(12/09/2011): 99cm
Mensagem: Estou iniciando o desafio hj, li algumas postagens aq e vi que várias pessoas já estão tendo resultados excelentes e isso é animador. Bom com a ajuda de todos, espero não desistir…
Ah, baixei aulas de Core Rhythms, mas ainda é muito puxado pra mim, pois estou totalmente fora de forma…os da professora Shino tb, já esses são mais fáceis sendo q já os fiz…incrivel fiquei com o abdomem dolorido com se tivesse feito 1.000 abdominais…mas não desisti..um bjo a todas…e Força para nós…
Boa sorte à todos os desafiantes.
Nome:TatiM
Altura:1,65
Peso:107,2
Cintura:95 cm
Começando hoje 12/09/11
nome: Marianna
idade: 28 anos
altura: 1,64
peso: 80,7kg
cintura(12/09/2011): 90,0 cm
Mensagem: Prometo realizar este exercício diariamente e estar com a uma cintura mais fina daqui a 1 mês.
nome: Erica
idade: 36
altura: 1,66
peso: 66
cintura ( inicio 13/08/2011): 80 cm
em 28/08/2011: 76 cm
em 12/09/2011: 76 cm
nome:Tarciana
idade: 27 anos
altura: 1,58
peso: 82,0kg
cintura(13/09/2011): 90,2 cm
Mensagem:Prometo fazer os exercicos diariamente e espero que minha anciedade nao atrapalha.boa sorte para nos.bjs a todos
Nome: Núbia
Idade: 30 anos
Altura: 1,62
peso:71 kg
cintura(15-09-11): 96,5cm
Mensagem: farei os exercícios todos os dias durante os 30 dias que virão!!!
Nome: Cathy
Idade: 29 anos
Altura: 1,64
Peso:74
cintura (18/09/2011): 85 cm
Vamos lá daqui a 15 dias volto a postar.
Exemplo:
nome: Daniela
idade: 18 anos
altura: 1,55m
peso: 64,0kg
cintura(21/09/11):77 cm
Mensagem: Prometo realizar este exercício e vários outros exercícios diariamente e estar com a uma cintura mais fina daqui a 1 mês.
Boa sorte a mim e á todos!
idade: 24 anos
altura: 1,68
peso: 110,1
cintura (21/09/2011): 111 cm
oi gente, desejo a todas boa sorte, vou começar com esse exercicio e volto pra postar daqui a 15 dias.
nome: Jessica
idade: 20 anos
altura: 1,64m
peso: 52,5kg
cintura(21/09/11): 67cm
Mensagem: Vamos lá, ver se dá resultado!
Boa sorte a todas!
nome: Magali
idade: 31 anos
altura: 1,67m
peso: 80,0kg
cintura(23/09/11): 90cm
Mensagem: Vou tentar fazer os exercicios todos os dias, eles parecem fazer efeito sim, pois a gente sente mecher bastante na cintura.
Adorei o seu site tem informações muito boas.
nome:gildeci
idade:28 anos
altura:1,60m
peso:54,okg
cintura(28/09/2011):83cm
mensagem:quero fazer todos os dias,
depois volto aqui quando tiver algun resultado…
nome; BRENDA
idade: 19 ANOS
altura:1,63m.
peso: 62kg
cintura(29/09/2011):75cm
mensagem: vamos ver o que dá.. rsrs.. vou fazer todos os dias
5min. do joelho
5min. de um lado p outro
5min. rebolando
5min. com o travesseiro na perna e mais
15 sessões desse do calcanhar!!!
se estiver muito puxado eu diminuo 1 ou 2 min.
darei o resultado daqui 15 dias!!
obrigada
(30/09/11)
nome: Lais
altura: 1,75
peso: 53
cintura: 66 (quero chegar nos 60!)
mensagem: dia 15 eu volto e tomara que com uns 64! aiushauis
Nome: Núbia
Idade: 30 anos
Altura: 1,62
peso:70 kg
cintura(15-09-11): 96,5cm
cintura(09-10-11): 94 cm
nubia e o peso tambem mudou?
Oi Luna, muito pouquinho, 1kg.
Oi Yoko!
Passei para dar noticias minha.
Comecei a fazer dieta, ou estou me educando, para me alimentar melhor.
O dificil para mim é o doce, nossa como gosto de doce.
Estou fazendo caminhada, os ritos de tibetanos que você mandou para mim.
E estou para com os outros exercicios, pois estou fazendo exames para fazer uma cirurgia, e esta tomando tempo, e me deixando como posso dizer muito esgotada, cançada mesmo. Fico sem animo para fazer as coisas.
Mais isso é uma faze, que logo vai passar.
Obrigada, por tudo. Pelas dicas, pelos exercicicos, por tudo.
Você ajuda muita gente, vpcê faz um trabalho ótimo.
Beijos.
nome: Lais
idade: 15 anos
altura: 1,75 m
(30/09/11)
peso: 53 kg
cintura: 66 cm
(15/10/11)
peso: 51,5 kg
cintura: 64 cm
mensagem: Uhuul! ahiuhsiauhsu -2 cm! Agora so falta perder 4 cm! Ate dia 30 ;*
Nome: Carla Oliveira
Idade: 34 anos
Altura: 1,62
peso:62 kg
cintura(18-10-11): 82cm
Nome: Kelly Castro
Idade: 15 anos
Altura: 1,63
Peso: 51,5 kg
Cintura (28/10/2011): 72 cm
Oi Gente… começei na academia a um mês e to gostando muito dos resultados, com um mês são poucos, mas dá pra perceber algumas diferenças… vou me esforçar bastante pra conseguir realizar esse exercício todos os dias… Vamo que vamo! Beijoo
Nome: Claudia
Idade: 40 anos
Altura: 1,60
peso:69 kg
cintura(26-10-11): 94cm
cintura(01/11/11: 89cm
Nome: Kelly Castro
Idade: 15 anos
Altura: 1,63
Peso: 51,5 kg
Cintura (28/10/2011): 72 cm
Cintura (06/11/2011): 69 cm
Nome: Concy Sousa
Idade: 40 anos
Altura: 1,60
Peso: 73,5 kg
Cintura (07/11/2011): 94,5
Olá eu gostaria de saber se é normail sentir um pouco de dor nas costas. E se tenho que fazer todos os exercício do livro ou escolher um deles ?
Grata Ellen!!!!
Oi Ellen, não é normal sentir dores não, se você já tiver algum problema nas costas é melhor não fazer mais. Use o bom senso na hora de praticar os exercícios, faça-os na quantidade que desejar, sem que a prejudiquem. Boa sorte!
nome: Carol
peso: 69
idade:15 anos
cintura:93cm
meta:70cm
começo amanha: 12/11
Volto dia 15/11
tomara qi eu consiga eliminar 5cm
Exemplo:
nome: Brenda
idade: 19 anos
altura: 1,62m
peso: 59.3kg
cintura(22/11/11): 75cm
Mensagem:olá. estou querendo conquistar uma cinturinha 65 até março!!! vamos lá!!
gostaria de dicas de exercícios!!!
Nome: Brunella
Idade:29anos
altura:1,65
Peso:58,2kg
cintura em 05/dez/2011: 66cm
meta:64cm
Olá meninas, bom dia
estou no projeto verão 2012 com dietinha, muita malhação, mas não conseguia a cintura perfeita, hoje, depois de 2 meses e com ajuda de alguns exercicios que vi na internet com a dra Shino e tals, estou conseguindo uma cinturinha massa, claro que hoje começarei com os exercícios da Yoko, quero menos 2 ainda, e olha que tinha 76 de cintura. bj meninas, volto em 15 dias.
Vou começa a fazer hoje, daqui há um mês mostro o resultado
Nome Samara
Idade 43
Altura 1.60
Peso 60
Cintura 77
Meta 65
Vou começar a fazer hoje!
Nome Graci
Idade 23
Altura 157cm
Peso 53 kg
Cintura 69
meta 62
Começarei hj =)
Nome: amanda
Idade: 18
Altura: 1.55
Peso: 46
Cintura: (19/12) 66
Meta: 60
Daqui 1 mes falo quanto diminuiu =)
Boa tarde! descobri esse site a pouco tempo, achei ótimo, já olhei várias coisas e tudo é interessante, vou começar com o desafio de afinar a cintura junto com os exercícios de movimento de quadril da Profa. Shino e claro uma dieta saudável e exercícios físicos.
Ah detalhe comecei hj, medi 74 cm após os exercícios medi 73 cm tranquilamente.
Nome: Márcia
Idade: 30
Altura: 1,63
Peso: 56
Cintura: 74
Meta: 66
Daqui 15 dias (11 de janeiro) retorno a informar as novas medidas.
Nome: Glauce
Idade: 40
Altura: 1,65
Peso: 66
Cintura: 90 (05/01/2012)
Olá meninas…. Hj completa 15 dias pra mim do desafio. Considero um grande avanço, pois faço exercícios físicos há muiiiitoooo tempo e nunca consegui afinar a cintura, algumas pessoas falavam q minha estrutura óssea deve ser assim mesmo….não, não, não, perdi 3cm e vou continuar até chegar na minha meta e além. Essa semana meu marido olhou pra mim e disse: – nossa q cinturinha …. imaginem neh…. fui as nuvens, comentei q eram os exercícios q eu estava fazendo e ele achou muito bom.
Nome: Márcia
Idade: 30 anos
Altura: 1,63 m
Peso: 56kg (na verdade esqueci de me pesar hj, acredito q emagreci um pouco tbm)
Cintura (28/12/11): 74cm
Cintura (11/01/12): 71cm
Meta: 66cm
Mensagem: Estou conseguindo!!! Vou continuar! E vou conseguir!!
Ah….. percebi q muitas não atualizaram seus dados, gostaria de saber os resultados, isso nos motiva bastante, vamos lá meninas, vale a pena siiimmmm.
Valeu, bjssssss
Olá, meu nome é bruna e tenho 13 anos, porém estou vendo que meu corpo está criando formas. E não tenho cintura ou pelo menos não estou vendo o formato.
Prometo fazer esses exercícios de acordo com o combinado
nao sei a medida da minha cintura nem o meu peso mas prometo que vou medir bjs e abraços
Boa sorte amiguinha! Bjs
Boa tarde meninas, olha eu aqui de novo, hj fecha 30 dias do desafio para mim, confesso q na 1ª quinzena rendeu bem mais, mas estou animada com o resultado, perdi 4 cm e vou continuar até atingir minha meta, mesmo q demore mais um mês, porque os resultados surgiram sim, por isso vou continuar. Beijoca.
Nome: Márcia
Idade: 30 anos
Altura: 1,63 m
Peso: 56kg (na verdade esqueci de me pesar hj, acredito q emagreci um pouco tbm)
Cintura (28/12/11): 74cm
Cintura (11/01/12): 71cm
Cintura (26/01/12): 70cm
Meta: 66cm
Mensagem: Eliminei 4cm em minha cintura e ainda emagreci 2kg!!! Estou super feliz!!!
Vou continuar! E vou conseguir a meta!!
Boa tarde Yoko.
Muito obrigada pelas suas dicas. Voce tem-me incentivado muito nesta batalha para afinar a cintura. Vou tentar este exercicio agora. Só preciso de saber se este exercicio é suficiente para ficar com uma silhueta mais definida, ou é preciso fazer mais algum tipo de exercicio e fazer alguma alimentação em especial?? Em quanto tempo se veem resultados? Agradeço muito Yoko. Aguardo sua resposta. Obrigada. Deus de abençoe
estou sumida, perdi 3 cm e parei. Mas pretendo começar hoje de novo!
Nome: Lais
Idade: 15
Altura: 1,75
Peso: 52
Cintura: 63
Meta: 60!
Ola Yoko
a principio parece ser muito bom o exercicio, mais tenho duvidas.
esse exercicio não prejudica a coluna?
nome: Eduarda
idade: 13 anos
altura: 1,69m
peso: 60,0kg
cintura(25/03/12): 65cm
Mensagem: Prometo realizar este exercício diariamente e estar com a uma cintura mais fina daqui a 1 mês.
nome: Deisiane
idade: 18anos
altura: 1,69m
peso: 78kg
cintura(10/05/12): 86cm
Mensagem: Prometo realizar este exercício diariamente e estar com a uma cintura mais fina daqui a 1 mês.