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Vamos tentar mais um exercício para deixar o seu obdômen mais fortalecido? Esse também faz parte do novo eBook Afinando a Cintura com Exercícios Simples e Eficazes II. Esse exercício está na lista dos exercícios que faço diariamente.
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1. Fique deitada, apoiada em seus cotovelos. |
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2. Eleve as duas pernas juntas. |
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3. Você vai fazer um movimento de abertura das pernas. A perna direita vai para a lateral direita, só que para cima e a perna esquerda vai para a lateral esquerda, só que para baixo. |
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Veja a imagem de frente, preste atenção na posição das pernas. |
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4. Volte a juntar as duas pernas. |
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5. Faça os mesmos movimentos, só que agora, com as pernas alternadas: direita para baixo e esquerda para cima. |
Faça 3 séries de 10 movimentos.
- Dicas:
- Mantenha o abdômen sempre contraído.
- Procure manter sempre a mesma altura das pernas.
- Faça os movimentos com as pernas sempre bem
esticadas e no ar, mantenha-as a alguns centímetros do
chão, mas nunca encostadas. - Respire normalmente: inspire quando juntar as pernas e
expire quando estiver afastando.
Ebook Afinando a Cintura com Exercícios Simples e Eficazes II:
Coloquei à disposição no eBook 50 exercícios: 20 para a área abdominal, 10 para as pernas, 10 para os braços e 10 que trabalham várias partes do corpo. Você vai poder trabalhar todo o seu corpo e dar ênfase maior àqueles que necessitar mais.
Todos os exercícios são fáceis e de pouca duração, você não precisa praticar todos em um só dia, faça uma relação daqueles que mais gostar e tente praticar frequentemente. Depois pode ir alternando para não enjoar. O importante é que faça TODOS OS DIAS!
Os exercícios devem ser algo que te dê prazer em praticar, não os faça por obrigação. Curta os movimentos, sinta os músculos sendo trabalhados e se dedique.
Com dedicação e determinação os resultados virão, com certeza!
Bons exercícios para você! Ótima semana!!! Bjs
{ 6 comments… read them below or add one }
Olá Yoko !
Comprei seu livro, e achei ótimo ! Faço todas as noites vários exercícios para emagrecer a alinhar postura. Em 15 dias, já senti diferenças no corpo !
Tenho uma dúvida, os exercícios de solo (assim como esse que está no post) podem ser feitos na cama ? Prejudica a coluna ?
Parabéns pelo seu trabalho !
Carla.
Oi Carla, obrigada pelo seu comentário, fico feliz que gostou do livro e espero que esteja se dedicando aos exercícios. Bom, quanto aos exercícios de solo, seria bom se você fizesse em um lugar reto, se o seu colchão for firme acho que não tem problema nenhum. Boa sorte! Bjs
Esse exerciocio é ótimo, enviei um email para comprar o ebook II pelo Banco Itau mas não recebi nenhuma informação, será que fiz algo errado.
Oi Eliana, enviei o email resposta assim que recebi a sua mensagem, mas acho que você não deve ter lido. Mas não tem problema, vou lhe mandar novamente. Bjs
Olá! estava me sentindo angustiada a procura de informações sólidas que me ajudasse a emagracer, encontrei o seu site, iniciei meus exercícios hoje mesmo, e espero muito alcançar minahs metas!! por enquanto obrigada
Olá como vai?? a um mês atras mais ou menos achei seu contato vendo videos de emagrecimento e vi um engraçado até japones sobre um rabicó que as mulheres colocavam nos dedões dos pés e se deitavam no chao para afinar a cintura, confesso que achei estranho demais, mas fiz em casa umas duas vezes e da pra sentir a musculatura toda das pernas, mas depois relaxei e nao fiz mais, sera que da mesmo resultado?? eu te confesso que vivo sofrendo com o efeito emagrece engorda, por que no inverno eu emagreço bastante e engordo no verao e quero mudar essa situação , quero continuar emagrecendo no verao tambem, só faço caminhadas, meu trabalho é bem longe de casa e venho pra ca caminhando todos os dias, ando bastante desanimada, tambem por que estou namorando e nao quero ficar gorda novamente, quero continuar com a silhueta mais fina, tenho 28 anos, ja sou mae, tenho 1,70 e atualmente peso 85 kg, estava com 79 em setembro, o que posso fazer ja que nao tenho muito tempo para praticar exercicios e nem pra comer direito?? abraço.