Olá, entramos no último mês do ano! Essa correria do dia a dia já está afetando a minha dieta. Não estou me cuidando como deveria, preciso dar maior atenção à alimentação. Os exercícios físicos tenho feito sempre que posso: caminhadas com acompanhamento do monitor cardíaco e os exercícios para afinar a cintura.
Meu peso está constante fazem alguns meses por isso ando pesquisando cardápios que me ajudem a emagrecer.
Hoje encontrei a dica da Dieta dos 17 dias. O autor da dieta, Dr. Mike Moreno, diz que a dieta evita o desgosto de ver o ponteiro da balança teimosamente estacionado no mesmo lugar, semana após semana.
A dieta divide-se em 4 fases: Acelerar, Ativar, Conquistar e Manter.
Hoje irei apresentar a primeira fase: Acelerar
Essa fase consiste em eliminar o açúcar do sangue e estimular a queima de calorias. Siga-a por 17 dias para perder até 5 kg.
O legal da dieta é a variedade de opções nas refeições, monte o seu cardápio e bom apetite! Veja alguns exemplos de refeições.
CAFÉ DA MANHÃOpção 1
• 1 xícara de chá de ervas (verde, cidreira, hortelã, camomila)
• 1 ovo mexido com 3 colheres(sopa) de queijo cottage
• 1/2 xícara(chá) de morango (ou outra fruta vermelha)Opção 2
• Suco desintoxicante: suco de 1 laranja batido com maçã, couve e água a gosto (ou suco de maçã light)
• Omelete (1 gema e 2 claras)Opção 3
• 1 pote de iogurte probiótico
• 1 peraOpção 4
• 1 potinho de leite fermentado
• 1/2 xícara(chá) de queijo cottage
• 2 colheres(sopa) de geléia diet de frutas vermelhasLANCHE DA MANHÃ
Opção 1
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 5 ameixas pretas picadasOpção 2
• 1 maçã com canela (assada, se possível)Opção 3
• 1 potinho de leite fermentado
• 1 peraOpção 4
• Legumes picados (tomate, cenoura, pepino)*ALMOÇO
Opção 1
• Salada de folhas verdes*(rúcula, agrião, alface, escarola) temperada com 1 colher(sobremesa) de semente de gergelim, 1 colher(chá) de azeite (ou óleo de linhaça), sal e vinagre balsâmico
• Berinjela refogada com cebola e tomate*
• Peixe (salmão, linguado) assado, grelhado ou cozido no vapor*
• 1 taça de gelatina dietOpção 2
• Salada de folhas verdes* temperada com 1 colher(sobremesa) de castanha-do-pará picada, 3 colheres(sopa) de molho de iogurte (iogurte desnatado, azeite, limão e sal)
• Couve-flor cozida com vinagrete de tomate*
• Peito de frango (ou sobrecoxa sem pele) grelhado ou assado com cebola e tomate*
• 1/2 xícara(chá) de morango (ou outra fruta vermelha)Opção 3
• Salada de folhas verdes, tomate, pepino e atum light* temperada com 1 colher(sobremesa) de nozes picadas, 1 colher(chá) de azeite (ou óleo de linhaça), sal e vinagre
• 1 taça de gelatina dietOpção 4
• Salada de folhas verdes, cenoura, pepino, tiras de peito de frango grelhado* temperada com 1 colher(sobremesa) de azeite (ou óleo de linhaça), sal e vinagre balsâmico
• Omelete (1 gema e 2 claras) com espinafre refogado
• 1 ameixa vermelha (pera ou maçã)LANCHE DA TARDE
Opção 1
• 1 copo (300 ml) de chá verde gelado light
• Tomate* temperada com um fio de azeite e salOpção 2
• 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 taça de gelatina dietOpção 3
• 1 potinho de leite fermentado
• 4 ameixas secas e 3 amêndoas cruas sem salOpção 4
• 1 pote de iogurte probiótico
• 1 castanha-do-paráJANTAR
Opção 1
• Peixe (salmão, linguado) cozido no vapor com brócolis, cenoura, vagem, couve-flor* temperada com 1 colher(chá) de azeite, sal e ervas (salsinha, tomilho, orégano)Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, tomate e pepino* com 1 ovo cozido, temperada com 1 colher (sopa) de molho de mostarda (mostarda, laranja, azeite e sal)Opção 3
• Brócolis e couve-flor no vapor com salsinha*, temperada com 1 colher(sobremesa) de azeite , sal e vinagre
• Omelete (1 gema e 2 claras) com cenoura e tomate picadoOpção 4
• Sopa de legumes (cenoura, brócolis, couve-flor, tomate) com peito de frango desfiado*CEIA
Opção 1
• 1 xícara de chá de camomila
• 2 amêndoas cruas sem salOpção 2
• 1 xícara de chá de erva-cidreira
• 1 castanha-do-paráOpção 3
• 1 taça de gelatina dietOpção 4
• 1 xícara de chá de erva-doce
• 2 colher(sopa) de queijo cottage misturado com 1 colher(sobremesa) de geleia diet de frutas vermelhas* Pode consumir à vontade.
Beba água e chá entre as refeições.
Café (sem açúcar) é permitido em doses moderadas.Os carboidratos, especialmente os refinados (pão, massa e arroz brancos e doces) não fazem parte dessa dieta! Eles elevam o açúcar no sangue, estimulando a produção de insulina e o estoque de gordura. Bebida alcoólica fica fora. EVITE-OS!!!
E então, o que achou dessa dieta? Vou seguir esta dieta, quem sabe volto a emagrecer:). Estarei utilizando o espaço de comentários abaixo como um diário. Convido você a fazer o mesmo, vamos aliar a boa alimentação com a prática frequente de exercícios, só pode dar certo! Vamos nos esforçar!
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Deixe o seu comentário à respeito desta matéria. Bjs e até a próxima semana, com mais uma dica super legal! Até!
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Resolvi começar a minha dieta amanhã. Vou me empenhar, virei aqui todos os dias postando o meu cardápio para o dia seguinte. Fiz uma pequena mudança, para ficar do meu gosto rs.
1o. dia(peso:70,4kg) -
Café da manhã
1 xícara de chá de erva cidreira
1 ovo cozido (no recipiente próprio para microondas)
1 maçã pequena
Lanche
legumes cortados em palitos(cenoura e pepino)
Almoço
salada de alface, tomate, cenoura e beterraba com atum light temperado com vinagre e azeite
omelete de abobrinha
laranja
Lanche
iogurte
Jantar
salada de alface, tomate, pepino e pedaços de tofu
gelatina
Ceia
chá de camomila
Amanhã eu volto para dizer como me saí. Até!
Sobrevivi ao primeiro dia
. Comi conforme o programado, acrescentando apenas uma banana entre o lanche da tarde e o jantar. Sempre faço caminhada às 19h e a banana é para não ir com o estômago vazio. Tudo certo hoje, bebi muito chá e água, fui ao banheiro várias vezes!
Aqui vai o cardápio para amanhã:
2o.dia(69,7kg)
Café da manhã
1 xícara de chá de erva cidreira
1 ovo cozido (no recipiente próprio para microondas)
1 fatia de ricota
1 maçã pequena
Lanche
1 potinho de yakult
1 pera
Almoço
Salada de alface e tomate temperada com azeite, sal e vinagre
Berinjela refogada com cebola e tomate
Omelete com espinafre
gelatina
Lanche
1 iogurte
19h: 1 banana antes de caminhar
Jantar
)
O mesmo do almoço(sobrou
Ceia
chá de camomila
Então é isso! Até amanhã! Firmes na dieta pessoal! Bjs
Enfim, passou-se mais um dia e mais uma noite! Tudo certinho! Só não deu para fazer a caminhada, então nem a banana eu comi
.
De manhã cedinho fui levar a minha filha ao dentista, aproveitei e fiz algumas compras no mercado. Comprei mais frutas, castanhas, amêndoas, ameixa seca, verduras e legumes. Agora estou abastecida para prosseguir com a dieta. Vou fazer algumas modificações qdo achar que são necessários, não vou me matar para emagrecer, quero emagrecer com saúde e poder comer de tudo. Hoje de noite, antes do jantar, me pesei e estava com 69,4kg, 300g menos que o peso da manhã. Será que amanhã volto com o peso mais baixo? Se estiver mais baixo, maravilha! Se não… bola pra frente! O peso que estou colocando é o peso da manhã, assim que me levanto.
Aqui vai o cardápio para amanhã:
)
3o.dia(69,4kg)
Café da manhã
1 xícara de chá de erva cidreira
1 fatia de pão integral(de vez em quando não deve fazer mal
1 fatia de ricota
1 colheres(sopa) de geléia diet de amora
Lanche
1 potinho de yakult
1 pera
Almoço
Salada de alface, cenoura, beterraba ralada temperada com sal, vinagre e azeite
Couve-flor e brócolis refogados
Peito de frango grelhado com acebolado(cebola, tomate, pimentão e salsinha)
laranja
Lanche
1 iogurte com 1 colher de linhaça moída
19h: 1 banana antes de caminhar
Jantar
O mesmo do almoço
Ceia
chá de camomila
É isso aí! Estarei firme por mais um dia! Boa noite à todos! Bjs
oi Yoko, gostei!! vou tentar fazer tb.. estou engordando muito.. o meu maior problema é manter o horário.. cheguei agora da faculdade, 00:12, e já devorei um pão frances com presunto.. estava achando que iria desmaiar de fome…
e olha que eu lanchei antes de sair de casa, 17:20…
vou tentar seguir vc.. posso?
Bjos
Oi Bia, ficarei feliz se você me acompanhar na dieta! Obrigada!
Olá Yoko
tudo bem!
Eu estou fazendo essa dieta, ja estou na segunda fase, que começa hj e é bem parecida a essa, até ontem foi sem nada de carbo, além dos que ja estão nas frutas, verduras e iogurte, comecei, deixei e recomecei umas 3 veses até conseguir terminar essa fase, que é bem danadinha, os primeiros dias para mim foram os mais difíceis, mais qdo a fome vinha eu mudava de foco, fazendo qquer coisa pra desviar a atenção, bem, consegui perder 2,5kg, eu pensei que ia ser mais rss, mais tbm estou feliz, um passo de cada vez e seguros!!!
Vai firme! Boa sorte, que chegamos lá
Beijos
Que bom saber que “dá para sobreviver” com essa dieta, fico mais tranquila. Boa sorte nessa nova fase! Não deixe de vir aqui para contar como anda a sua dieta e também me apoiar! Bjs
Bom Dia Yoko!!
E daí firme para mais um dia, olha cada dia que a gente consegue terminar dessa dieta é uma vitória!! hj o meu cardapio é igual a essa primeira fase, mas no café da manhã não consigo ficar só com 1 ovo, então faço um mexido de 1 ovo e 2 claras e da fruta faço um suco, vario entre maça um dia e melancia o outro, a beringela é maravilhosa e depois no jantar faço uma salada de repolho, couve flor e salsão..é rsrs
Força minha amiga, muita força que chegamos lá
Beijão
Estou firme sim! Já almocei e até agora tudo certinho, hoje fiz algumas compras e já até deixei os legumes lavados, cozidos e congelados, para ficar mais fácil na hora de preparar. Comprei tbém amêndoas, castanhas, ameixa seca e frutas. Acho que vai dar p/ passar bem os próximos dias.
O que acaba não dando certo e desmotivando é quando não temos os ingredientes que a dieta pede, então é bom deixar tudo ajeitado, aí não tem erro, não é mesmo?
Não vou seguir 100% a dieta não, estou dando uma ajeitada aqui, outra ali, senão acabo enjoando e isso não é legal. Com bom senso tudo há de correr bem! E vamos em frente! Boa sorte p/ vc!!! Bjs
Oi Yoko,
já tinha visto esta dieta até tenho o arquivo de todas as fases dela, mais nunca a testei. Agora dia 20 entrarei de recesso e me dedicarei a emagrecer, quero voltar em fevereiro ter perdido pelo menos 5 kilos……
gostei dos seus cardápios, adaptação legal.
Oi Milena, obrigada por vir comentar. Entra sim nessa dieta, a gente pensa que vai sentir falta do pãozinho e arroz, mas não é assim não, dá muito bem para se manter com os outros alimentos. Boa sorte p/ vc! Bjs
Gostei tb da idéia dos legumes congelados. Não tinha pensado nisso. Facilita a nossa vida.
Congelar os alimentos é a minha grande salvação. Fora os legumes, já deixei temperado o peito de frango, lavei e deixei cortadinho os legumes em palitos para beliscar qdo sentir fome, ralei a beterraba e cenoura para usar na salada, tudo para me ajudar na hora de preparar as refeições. Por enquanto está tudo bem, mas vou pesquisar mais opções, para a dieta não ficar enjoativa. Se quiser me acompanhar e me dar dicas, aceito! Farei o mesmo por você, venha participar comigo deste desafio! Bjs
Olá tudo bem!
Que dica ótima Yoko, sou dedicar parte do meu sábado ou domingo pra congelar os alimentos, puxa nem pensei nisso, concordo contigo de não fazer uma dieta tão estrita, não da certo e depois quem sofre é o nosso corpo e a dieta vai por agua abaixo..Eu gosto muito de queijo de soja, posso comer meio a vontade ou qual a quantidade mais ou menos pra ter uma ideia
boa sorte e seguimos em frente
Bjão
Sabe que fazendo assim fica muito mais fácil. Aqui em casa faço comida para 6 pessoas e fica difícil cozinhar algo só para mim, então estou aproveitando e reeducando os hábitos alimentares do pessoal todo! Vamos em frente! Tudo há de correr super bem! Bjs
Hoje terminei o 3o. dia da dieta dos 17 dias. Agora há pouco no jantar minha irmã deu de experimentar fazer uma receita diferente, comi só para experimentar, deu para me controlar
. Minha irmã e família sempre vem jantar aqui em casa na sexta-feira. Fiz lasanha e assei umas linguiças. Mas não comi nem um pedacinho, fiquei com a minha comidinha, e olha que nem tive vontade.
Amanhã não vou estar em casa, vou ajudar o meu irmão na loja dele e voltarei somente de noite.
Sobrou bastante comida de hoje então já preparei a marmitinha p/ comer no almoço. Lá vai ser mais fácil controlar o apetite, a correria vai me fazer esquecer de comer! Desejo à todos um ótimo sábado! Bjs
Oi Yoko, que bom que está dando certo a dieta.
Ainda não me sinto segura para tirar os carboidratos da minha alimentação, mas tenho fé que um dia eu consigo…. rsrsrsrs.
Enquanto isso vou acompanhando você e vendo seu sucesso, quem sabe me anima a tentar. Sei que terá ótimos resultados, porque é esforçada. Boa sorte pra ti. Bjks
Lisie, vamos fazer essa dieta, a gente não passa fome não! Basta montar de antemão o seu cardápio e seguir, só isso! Não precisa segui-la 100%, basta ter bom senso e escolher alimentos inteligentes para comer.
Terminei o 4o. dia e já emagreci 1,1kg! Legal né! Quem sabe mais uns 2kg até o final da dieta, estou confiante!
Bjs p/ vc! A dica está dada! Até!
Ontem, 4o. dia da dieta não foi fácil. Fiquei o dia inteiro ajudando o meu irmão na loja, correria geral! Fui almoçar e já eram mais de 14h! A fome vinha então ficava belisando as bolachinhas da minha filha, ai ai ai… No almoço tudo bem, comi bastante salada(couve bem finhinha crua, cenoura e beterraba ralada temperada com sal, vinagre e azeite), refogado de beringela com cebola e tomate e frango grelhado com acebolado.
No decorrer do dia foram mais 1 banana e 1 laranja.
De noite tinha lasanha, comi um pedaço com bastante salada e um restinho que sobrou do meu almoço. O dia foi esse, fui dormir pois estava morta de sono.
Agora são 8:11h domingo, 5o. dia da dieta(69,3kg), até agora -1,1kg. Meu peso da manhã quase não se alterou, até emagreci 100g
. Legal, apesar de ontem, ainda consegui eliminar um pouquinho de peso.
Bom, hoje também estarei fora de minha rotina, irei passei o dia na casa de meus sogros, não sei o que vou comer lá, mas com certeza farei opções inteligentes!
Vou tomar o meu café da manhã agora:
1 xícara de chá de erva cidreira
1 fatia de ricota com geléia diet de amora
2 bolachas integrais água e sal
lanche:
1 yakult
1 pera
almoço em diante: casa da sogra! Amanhã volto a escrever.
Desejo à todos um maravilhoso domingo! Bjs
Muita prudência e controle para esse dia!
Acabei de voltar da casa dos meus sogros. O almoço fiz em casa mesmo, comi frango assado(peito) e bastante salada. Na casa de meus sogros um pouco de panetone e no jantar bife, refogado de cenoura, vagem e algas marinhas e salada de alface.
Cheguei em casa e encontrei na geladeira um pedaço de bolo de aniversário, comi um pedaço pequeno tbém, sem culpa, estou tomando agora uma xícara de chá de camomila. Vou tomar um banho e ver um pouco de TV antes de me deitar. Amanhã começa uma nova semana!
E vamos em frente! Boa sorte à todos! Bjs
Oiiiiiiiii,,,,,,,,,,,,td bem???
Gostei da sua persistência……Parabéns!!!!!!!!
Não é facil, mas com muita força de vontade conseguimos…..
É isso aí, continue firme.
Beijos
Bom dia Vilma, obrigada por vir comentar. Tendo o apoio de vocês fica mais fácil eu seguir com a minha dieta
.
Mas sabe que não é difícil não. Comprei o livro A dieta dos 17 dias – Dr. Mike Moreno, para conhecer melhor a dieta. Tem muito mais opções de cardápios e variedades, vou colocando ao longo dos meus diários para que vocês tbém possam acompanhar e fazer. Recomendo viu?
Tenha um ótimo início de semana! Bjs
Bom dia pessoal! … e a dieta continua! Apesar de ter comido até panetone e bolo, ontem, não engordei! Ufa… que bom
Hoje vou me controlar legal e deixar os doces para o final de semana. Cardápio de hoje:
6o. dia(peso: 69,4kg)
Café da manhã
2 ovos cozidos(usando recipiente próprio para microondas)
1 xícara de chá de erva cidreira
Lanche
1 iogurte com 1 colher linhaça
Almoço
salada de alface, agrião, salada temperada com sal, vinagre e azeite
refogado cenoura, cebola e vagem
frango assado
laranja
Lanche
1 yakult
1 pera
Jantar
o mesmo do almoço
Ceia
1 xícara de chá de camomila
Acho que está jóia! Desejo à todos um ótimo início de semana. Bjs
Yoko, sua determinação é contagiante……
Seus cardápios são bem práticos, que é possível segui-los.
A partir de amanhã vou tentar inserí-los na minha alientação e tentar perder umas gramas até o natal……..
Vamos em frente Milena, com determinação tudo é POSSÍVEL!
Bjs
Bom dia pessoal… e a dieta continua
. Ontem segui o cardápio que montei, mas ao preparar o jantar p/ minha família, acabei beliscando algumas frituras, que pecado! Antes do meu jantar fiz 1h e meia de exercícios:1h de caminhada em passos acelerados + 30 minutos de exercícios para afinar a cintura. Hoje acordei e o peso estava um pouco acima de ontem 
, não sei se pela beliscada que dei ou por eu ter entrado na fase da TPM. Mas tudo bem, hoje começo o dia tomando um copo de água morna em jejum, daqui a meia hora faço a minha primeira refeição.
7o.dia(69,6kg)
Café da manhã
1 xícara de oolong tea
1 fatia de pão integral com geléia diet de amora
Lanche
1 yakult
1 pera
Almoço
Salada de agrião, cenoura, beterraba e atum temperada com sal, vinagre e azeite
Omelete com espinafre
1 maçã
Lanche
iogurte
Jantar
salada de moyashi com tofu
Ceia
1 xícara de chá de camomila
Acho que ficou legal. Acrescento à isso 1h de caminhada e mais 30 minutos de exercícios para afinar a cintura:).
Volto amanhã! Bjs e ótimo dia p/ vcs!
Boa noite pessoal! No início da noite fui fazer compras no shopping com minha filha, voltamos p/ casa às 22h e só então comi: salada de alface+tomate+ricota temperada com sal, vinagre e azeite e cozinhei um ovo no microondas e também comi conserva de gengibre. Acabei de tomar uma xícara de chá de camomila, é ótimo pois me faz dormi super bem. Não comi nada no shopping e olha que nem fiquei com fome! Não fui caminhar, só a andança no shopping já valeu pelos exercícios. Será que acordo mais leve amanhã? Vamos torcer!
Ótima noite à todos! Bjs
Bom Dia Yoko, estou gostando muito das suas adaptações no cardapio, e vou me guiando por ele tambem, esse fim de semana exagerei, foi até x-salada, refri e chocolate =/, então o jeito é correr atráz do prejuizo
Boa sorte pra ti e chegamos lá
Isso mesmo, escorregou? Levanta e siga em frente! Tendo determinação a gente consegue! Boa sorte! Bjs
Bom dia! Aqui em SP chuva desde ontem! Choveu muito na madrugada e também agora de manhã. Hoje meu peso está mais baixo(-1,5kg em uma semana), muito legal, estou entrando no 8o. dia da Dieta dos 17 dias. Ontem, fui ao shopping com minha filha, até pensamos em jantar lá mesmo, mas estava tão lotado que desistimos, ela comeu apenas um lanchinho(beirute simples de peito de peru) com suco de uva no Rei do Mate, eu estava sem fome e só fui jantar em casa. Valeu a pena ter comido em casa
Hoje seguirei este cardápio:
8o.dia(68,9kg)
Café da manhã
xícara de oolong tea
2 fatia de ricota com geléia diet de amora
2 bolachas integrais água e sal
Lanche
1 maçã
Almoço
Salada de agrião, alface, cenoura, beterraba temperada com sal, vinagre e azeite
Omelete com espinafre
Filé de peito de frango grelhado
Oolong tea
Lanche
iogurte com 1 colher ração humana
Jantar
salada de moyashi com tofu
peito de frango grelhado
Ceia
1 xícara de chá de camomila
Desejo à todos um ótimo dia! Bjs
Que bom que está dando certo Yoko, eu também perdi umas graminhas seguindo a sugestão de seus cardápios e não senti fome….e vamos perseverar para no natal estarmos mais enxutas kkkkkkk se vc contiuar nesse ritmo, chegará aos 67 semana que vem ……
Oi Milena, muito legal não é? Colocando o meu peso diário me sinto mais motivada a seguir direitinho a dieta, me sinto na obrigação de mostrar para os meus leitores que, com determinação é possível sim emagrecer. Te proponho a fazer o mesmo amiga, venha aqui TODAS AS MANHÃS e coloque o seu peso, você vai ver como mudará de atitude e se esforçará mais na dieta.
Boa sorte p/ vc! Bjs e ótimo dia!
Ola Yoko,
Oii estou no meu segundo dia, esta semdo super facil, pois sempre, leio os seus depoimentos e as reportagens sobre a dieta dos 17 dias na internet, isso eh otimo para continuar, a motivacao aumenta, Moro em AmsterdaM para mim nao eh facil, trabalho no hotel e tem muitos doces, bombons e tudo mais que podemos comer a vontade e alem do frio aqui ..mais vou conseguir.. quero terminar a fase 1 pelo menos ,em pleno vigor.nunca fui capaz de terminar uma fase certinho. Nossa fico imaginando na ceia de Natal, come vou fazer? vou comer muito peru e salada, gosto das suas adaptacoes e no seu esforco de continuar mesmo depois de ter comido um docinho.. isso que tenho que aprender, depois de um errinho , ainda assim continuar.. ja tentei varias dietas, mas eh so surgir um problema ou uma desilusao que caio na caixa de chocolate,tem um livro muito bom tambem que chama Pense magro, nos ensina a lidar com problemas do dia a dia e nao descontar na comida!1 vale a pena dar uma olhada!! Entaoo continuamos firmes!! tudo de bom forca! beijoos prazer em conhecer!
Oi Rafaela, você me acompanhando de tão longe, muito obrigada pelo seu comentário. Então, me propus este desafio e vou continuar até atingir o meu objetivo, que é chegar aos 60kg. Da maneira como está, acho que vou me acostumar a levar esta rotina, não tenho passado fome e consigo fazer as 6 refeições nos devidos horários. Você está vendo como eu não sou tão radical com a dieta, nem poderia ser, quero poder comer tudo que quiser. E acho que tem que ser assim, senão a dieta não tem como dar certo.
Desejo à você a mesma determinação que eu estou tendo, os resultados virão, com certeza! Boa sorte!
Espero que volte para nos contar os seus resultados ok? Bjs
Bom dia, mais um dia começando…
Choveu a madrugada toda aqui em SP, vamos ver como fica o dia de hoje.
Ontem fiquei com dor de cabeça, aliás estou com ele até agora, e não fui caminhar. Espero que melhore e dê para ir hoje.
Meu cardápio p/ hj.
9o.dia(69,0kg)
Café da manhã
1 xícara de oolong tea
1 ovo cozido
1 maçã
Lanche
1 iogurte com 1 colher linhaça moída
Almoço
Salada de alface e tomate temperada com sal, vinagre e azeite
Omelete com abobrinha, cebola e tomate
Refogado de nabo
Peito de frango grelhado
Oolong tea
Lanche
1 yakult
2 bolachas água e sal com geléia de amora diet
Jantar
o mesmo do almoço
Ceia
1 xícara de chá de camomila
Hoje acordei com o peso igual o de ontem, vou me esforçar para conseguir emagrecer mais e mais ao longo dos próximos dias. Boa sorte p/ vc que está seguindo uma dieta. Bjs e ótimo dia
Bom dia! Hoje acordei mais leve novamente! Como isso é bom
. Agora já são -1,7kg. Esses dias não fui caminhar por estar bastante ocupada, se tivesse feito os exercícios teria emagrecido mais.
Cardápio de hoje:
10o.dia (68,7kg)
Café da manhã
1 xícara de oolong tea
1 fatia de pão integral light com ricota e geléia diet de amora
Lanche
1 yakult
1 pera
Almoço
Salada de alface, tomate, tofu, cenoura ralada e beterraba temperada com sal, vinagre e azeite
omelete com espinafre
Oolong tea
Lanche
1 iogurte desnatado com linhaça moída
Jantar
o mesmo do almoço
Ceia
1 xícara de chá de camomila
Ótima sexta-feira p/ vcs! Bjs
Bom dia pessoal! Acordando cedo para assistir o jogo do SantosXBarcelona!
Ontem meu dia foi corrido, fui ajudar meu irmão na loja e só voltei para casa quase 20h. Sem horário para comer, fiquei beliscando alguns salgadinhos e comendo bananas. Quando estou em casa dá para controlar bem os horários das refeições, mas fora de casa… a gente tem que comer o que tem e no horário que dá para comer. Meu peso da manhã de ontem 11o.dia da dieta dos 17 dias foi de 69,0kg. Pensei que hoje estaria mais pesada, mas graças a Deus o peso está se mantendo.
Hoje também estarei a tarde inteira fora, talvez almoce na casa de meus sogros. Mas irei me controlar, não posso sair do meu objetivo.
12o.dia(68,9kg)
Água morna com limão em jejum
Depois de meia hora irei tomar o meu café da manhã
Café da manhã
1 xícara de oolong tea
1 ovo cozido no microondas
1 maçã
Lanche
1 iogurte desantado com linhaça moída
Almoço *
salada
frango
legumes
Lanche*
fruta
Jantar*
salada
frango
legumes
* Ainda não sei bem o que comer ao certo, não sei se vou estar em casa ou nos meus sogros.
Desejo à todos um ótimo domingão! Controlem o apetite!
Bjs
Bom dia pessoal, tudo bem com vocês? Ontem fui à casa dos meus sogros. Em um dia como esse é difícil controlar a alimentação, a gente tem que comer o que servem. Minha sogra fez lamen(sopa japonesa à base de macarrão), comi uma cumbuca dela e até um pedaço de pão de ló(pedaço pequeno). Até que o resultado não foi desastroso, não houve grande aumento de peso.
Essa semana vou caprichar no cardápio e comer controlado.
13o.dia(69,1kg)
Café da manhã
2 ovos mexidos
1 laranja
1 xícara de oolong tea
Lanche
1 iogurte desantado com linhaça moída
Almoço
salada de alface, agrião e tomate
frango assado
abobrinha refogada
1 xícara de oolong tea
Lanche
1 pera
Jantar
salada de folhas com atum
1 xícara de oolong tea
Então é isso, vamos em frente com a dieta! Ótimo início de semana! Bjs
É isso ai Yoko, determinação!!
Eu entrei naquela fase triste de todo mês e é difícil controlar a dieta pois a vontade de comer doces e carboidratos é maior. Mais vamos perseverar!!
Oi Milena, também estou na TPM, daqui a 1 semana minha menstruação desce. Mas graças a Deus não tenha essa vontade de comer doces, dá para aguentar . Estou tomando muito chá e isso alivia essa vontade. Experimente! Ótimo dia p/ vc. Bjs
Bom dia! Contagem regressiva para o final do ano! Domingo já é Natal! Como o ano passou voando! Ainda tenho tantas compras para fazer… hoje o dia também será corrido!
Bom, ontem de noite fiz 80 min de caminhada usando o monitor cardíaco e o pedômetro. Resultado:
10.605 passos
média de 116 bat/minuto
413 cal gastas
53g de gordura eliminada
Deu para suar um pouquinho!
Hoje entro no 14o. dia da dieta, aqui está o cardápio que seguirei no dia de hoje.
14o.dia(68,7kg)
Café da manhã
2 bolachas água e sal
ricota e geléia diet de morango
1 xícara de oolong tea
Lanche
1 yakult
1 maçã
Almoço
salada de alface, tomate, cenoura e beterraba
tilápia ao molho shoyu
refogado tofu e moyashi
1 xícara de oolong tea
Lanche
1 iogurte com linhaça moída
Jantar
o mesmo do almoço
Tenham hoje um ótimo dia
. Bjs
Bom dia! Ontem fui às compras de tarde e voltei correndo a tempo de preparar o jantar. Essa semana está sendo muito corrido p/ mim, imagino que para vocês também. Minha alimentação ficou toda bagunçada ontem. Tive que apelar para os pratos rápidos ontem de noite. Fiz hiyashi sobá(sopa fria com macarrãozinho japonês) e temaki(enroladinho de arroz com sashimi). Fazia tempo que não comia arroz, comi só duas unidades, o arroz me fez ficar saciada rapidamente. O peso hoje de manhã quase não se alterou, ainda bem. Hoje tbém irei fazer algumas compras, mas vou fazer as refeições direitinho
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15o.dia(68,8kg)
Café da manhã
1 ovo cozido
1 pera
1 xícara de oolong tea
Lanche
1 iogurte com linhaça moída
Almoço
salada de alface, tomate, cenoura e beterraba ralada
agulhão(sashimi)
omelete com espinafre
refogado de beringela, tomate e cebola
1 xícara de oolong tea
Lanche
1 yakult
ameixa
Jantar
o mesmo do almoço
Hoje o dia está bem quente, ótimo para beber bastante água! Um ótimo dia à todos! Bjs
Bom dia! Mais um dia começando
. Hoje oficialmente inicia-se o verão, e ela veio com tudo, está muito quente aqui em SP com previsão de chuva para os próximos dias. Ontem tive um dia super cansativo, fazendo compras do amigo secreto. Cheguei em casa morta de fome e acabei comendo 2 esfihas abertas, não exagerei na comilança, mas engordei 200g de ontem p/ hoje. Sou adepta ao uso diário da balança de peso, muitos não gostam, mas eu consigo controlar melhor o meu peso. Hoje, por exemplo, darei mais atenção ao que vou comer, senão amanhã estarei com o peso aumentado.
Meu cardápio de hoje:
16o.dia(69,0kg)
Café da manhã
3 bolachas água e sal
ricota e geléia diet de morango
1 xícara de oolong tea
Lanche
1 iogurte com linhaça moída
Almoço
salada de alface, tomate, cenoura e beterraba ralada
omelete com abobrinha, tomate e cebola
fatia de pernil
1 xícara de oolong tea
1 ameixa e 1 pêssego
Lanche
1 yakult
1 maçã
Jantar
o mesmo do almoço
Vou procurar tomar bastante água o dia inteiro! Tenham todos um ótimo dia! Bjs
Bom dia pessoal, hoje é o meu 17o. dia da Dieta dos 17 dias! Apesar de ter eliminado pouco peso, fico satisfeita pois evitei que meu peso continuasse aumentando dia a dia. No total foram 1,6kg, dos 70,4kg hoje estou com 68,8kg. Mas irei continuar com a dieta e terminar o ano na casa dos 67kg. Hoje, antevéspera do Natal vou ficar o dia inteiro ocupada, fazer a feira e comprar o que está faltando para a ceia de Natal. Vou me esforçar para me alimentar corretamente.
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Volto a postar o meu diário no dia 26/12, esperando não ter aumentado de peso
Desejo à todos um ótimo Natal!!! Bjs
Bom dia pessoal! Como passaram o Natal? Conseguiram se controlar? Eu admito que comi mais do que deveria
. Mas tudo bem, foi tudo bem consciente. Hoje volto a cuidar da alimentação!
Esqueci de me pesar agora pela manhã, a partir de amanhã volto a me postar o meu peso. Vou comer o que sobrou do Natal, peito de peru e bastante salada, sem arroz e sobremesa.
Vamos em frente, sem exageros e terminar bem o ano. Ótimo dia p/ todos! Bjs
Bom dia pessoal! Voltando para a dieta…
Hoje me pesei e a balança marcou 68,9kg
. Uau, quase não engordei, apesar de ter comido de tudo um pouco na ceia e também no almoço de Natal. Isso prova que os 17 dias da dieta realmente funcionaram, não senti fome em nenhum momento e agora consigo me satisfazer com o pouco que como. E vamos em frente! Hoje volto a me exercitar, já faz um tempinho que não faço as caminhadas, quero chegar perto dos 67kg até o final desta semana! Ótimo dia à todos!!! Bjs
Olá estava acompanhando sua evolução, com está a segunda etapa da dieta? Abçs
Olá Rose, estou sempre controlando a minha alimentação, depois que comecei a dieta percebi que consigo me satisfazer com pouco alimento. Estou comendo de tudo um pouco e não estou engordando. Essa semana está sendo uma correria p/ mim e não está dando para programar a alimentação, mas terminando as festanças, recomeço a minha dieta. Obrigada por me acompanhar. Bjs
BOAS FESTAS!!!!
Olá meninas!!!
Eu também estou fazendo essa dieta, eu preciso emagrecer muitos quilos…rs…e nunca conseguia seguir uma dieta ou dimunuir o que como, até encontrar o livro e seguilo certinho. Eu também não sinto fome e não tenho aquela compulsão encontrolavel de atacar doces, massas ou qualquer outra coisa, está sendo ótimo para mim, eu faço como no livro, faço exercício de manhã e a noite. E ja estou no meu 9º dia e consegui emagrecer 4 quilos…estou muito feliz…espero que todas que estejam fazendo essa dieta consigam seus objetivos…quando eu tiver mais novidades eu posto aqui para vcs….bjus!!!