Dicas da Dieta dos 17 dias!

Para um melhor aproveitamento da dieta, acabei adquirindo o livro: a Dieta dos 17 dias. Achei interessante essa dieta, pois há uma variedade grande de alimentos que você pode estar comendo. Já entrei no 13o. dia e posso garantir à vocês que não sinto vontade de comer arroz e pão, como fazia diariamente. Essa dieta não corta todos os carboidratos, nós os retiramos das frutas, legumes, verduras e grãos integrais.

Admito que não estou sendo muito rigorosa a ponto de seguir esta dieta ao pé da letra, 1 ou 2 vezes na semana como pão integral no café da manhã e bananas quase que diariamente antes dos exercícios. Mesmo assim consegui eliminar mais ou menos 1,5kg até agora. O livro garante que é possível eliminar de 4,5kg a 5,0kg nos primeiros 17 dias da dieta. Fica então a sugestão para você.

Pela experiência que estou tendo, posso dizer que a dieta é fácil de ser seguida e que a continuidade é possível! Não passo fome em nenhum momento do dia. Acho que o segredo é não ficar muito encucada e pensar em dieta 24h por dia. Siga a sua rotina diária e se alimente corretamente de 3 em 3 horas. Não deixe que a comida ocupe a sua mente, sinta prazer com outras atividades.

Eu monto o meu cardápio alimentar sempre antes de dormir. Acordo, me peso e escrevo no meu diário, isso tem feito parte da minha rotina e está dando super certo! Acompanho o meu peso no gráfico e isso me motiva a cada dia.

A dieta consiste em 4 ciclos: Acelerar, Ativar, Conquistar e Manter. Vou dar ênfase ao primeiro ciclo ACELERAR.

Nesse primeiro ciclo o objetivo é estimular o emagrecimento rápido de maneira saudável, mexendo com as reservas de gordura e eliminando água e toxinas do organismo. Veja os principais benefícios que essa primeira fase pode te proporcionar:
• Reduzir a ingestão de carboidratos para que seu corpo gaste a gordura armazenada.
• Aumentar a ingestão de proteínas para que seu corpo entre no modo ”queimar gorduras”.
• Corrigir a digestão inadequada (situação que poderia impedir a queima de gordura).
• Promover um emagrecimento inicial rápido, para que você se sinta motivado a continuar.
• Retirar da alimentação açúcar, doces, carboidratos refinados e outras substâncias que provocam as temidas oscilações nos níveis de açúcar no sangue. Depois de iniciado o ciclo, seu organismo simplesmente não vai ter mais vontade de ingerir esses alimentos. Nesse momento, vamos cortar o que não é benéfico.
• Eliminar do organismo possíveis toxinas. Elas interferem na tireóide, que ajuda a regular o metabolismo, e nas fábricas de energia das células, que convertem o combustível em energia.

Se você alcançar sua meta nos primeiros 17 dias, poderá passar direto para o quarto ciclo: manter. Se ainda tiver alguns quilos para eliminar, vá para o segundo ciclo: ativar, e poderá desfrutar de mais outros alimentos por mais 17 dias. Em seguida, inicie o terceiro ciclo e mais alimentos serão liberados, até que chegará um dia em que os doces e os alimentos que mais gosta já farão parte de sua alimentação.

O ciclo ACELERAR é a melhor ferramenta de que você dispõe para diminuir e manter o peso. Saiba que, se por qualquer motivo você interromper a dieta e recuperar alguns quilos, sempre poderá voltar ao primeiro ciclo e seguir o seu caminho. Não deixe que nada o desanime.

Agora são 10:00h da manhã e já fazem 3 horas que acordei. Meu café da manhã foi um xícara de oolong tea e 2 ovos mexidos, sinto-me totalmente satisfeita e sem fome nenhuma (e olha que sempre comia pão com algum recheio, leite com aveia e um cafezinho pela manhã). Hoje ainda tinha direito a uma laranja que não comi. O lanche da manhã, vou comer daqui a pouco vai ser um iogurte com linhaça moída. Não passo fome em nenhum momento, acredite! Se você sentir fome pode e DEVE comer! A dieta permite isso, ingerindo os alimentos corretos nada a impedirá de emagrecer com saúde.

Aqui vai um resumo das orientações para este primeiro ciclo: Acelerar
• Siga o primeiro ciclo por 17 dias. Se você conseguir eliminar peso já nesse ciclo, pode passar para o ciclo final.
• Essa dieta será composta de proteínas magras, legumes, verduras, frutas com pouco açúcar, alimentos probióticos como iogurte e gorduras benéficas. Alimentos que contém amido (batata, leguminosas, arroz integral, milho e aveia) não são permitidos nesse ciclo.
• Retire toda a pele do frango ou do peru antes do preparo ou compre-os já sem a pele.
• Você pode comer até dois ovos por dia, mas limite o consumo de gemas a quatro por semana se tiver colesterol alto. Claras pode comer à vontade.
• Aproveite legumes, verduras e frutas frescas o máximo que puder. Itens congelados e enlatados são permitidos, desde que usados com moderação. Só não devem conter açúcar.
• Não coma frutas após as 14h. Fruta é carboidrato. O momento da ingestão dos carboidratos é muito importante. Vá diminuindo o seu consumo no decorrer do dia. Quando ingeridos no começo do dia, os carboidratos fornecem ao organismo o combustível suficiente para abastecer de energia o corpo pelo resto do dia. Você vai notar também que isso é benéfico para a circunferência da cintura. Se comer carboidratos à noite, será muito mais difícil queimá-los e eles serão armazenados sob a forma de gordura.
• Evite o álcool e o açúcar a fim de ajudar o organismo a eliminar as toxinas, melhorar a digestão e queimar gordura.
• Adote o hábito de tomar chá verde. Apesar de conter um pouco de cafeína, essa bebida possui compostos que ajudam a queimar gordura. Se você não gosta do chá verde, experimente outros chás que podem substituí-lo, pois todos são da mesma família.
• Consuma alimentos probióticos, eles estimulam o sistema imunológico e promovem as bactérias responsáveis pela limpeza dos intestinos. Também há quem defenda que estes alimentos ajudam a queimar as gorduras.
• Beba 8 copos de água pura por dia. A sugestão é beber, todas as manhãs, ao acordar, 1 copo de água quente com o sumo de meio limão. O limão estimula os sucos digestivos.
  Se você tiver insuficiência cardíaca congestiva, deve consultar o médico para saber a quantidade diária de água que pode ingerir.
• Coma devagar e apenas até se sentir saciado, não sobrecarregue o seu estômago.
• Pratique exercícios, mas nada de excessos. Como você vai reajustar a ingestão de calorias, deve praticar atividades físicas com pouca intensidade, ou ficará axausto e dolorido, especialmente durante os dois primeiros ciclos. Que tal os exercícios do meu eBook, além de serem fáceis de fazer, você vai apresentar um corpo mais firme e modelado no final da dieta .

Você deve estar curiosa para saber quais os alimentos adequados para esta dieta, nesta fase ACELERAR, então aqui vai a lista completa:

Proteínas Magras(à vontade)
• Peixes: Salmão, Linguado, Bagre, Tilápia, Atum enlatado(conservado em água).
• Aves: Peito de frango(sem pele), Peito de peru(sem pele), Carne moída de peru(magra), Ovos(2 ovos＝1 porção), Claras de ovos(4 claras＝1porção).

Legumes e Verduras(à vontade)
• Agrião, Aipo, Alcachofra, Alface(todas as variedades), Alho, Alho-poró, Aspargos, Berinjela, Brócolis, Cebola, Cebolinha, Cenoura, Cogumelos, Coração de alcachofra, Couve, Couve-bruxelas, Couve-flor, Espinafre, Pepino, Pimentão(todos), Quiabo, Repolho, Salsinha, Tomate, Vagem, Vegetais folhosos(inclusive folhas de beterraba e de nabo).

Frutas com pouco açúcar: 2 porções ao dia
• Ameixa, Ameixa seca, Frutas vermelhas, Grapefruit, Laranja, Maçã, Pêra, Pêssego, Uva roxa.

Alimentos probióticos: 2 porções ao dia
• 170 ml de iogurte(qualquer tipo: sabor de frutas, diet, natural ou desnatado), 1 xícara de chá de kefir, 1 xícara de leite acidófilo desnatado, 1 garrafinha pequena de leite fermentado, 1/2 xícara(chá) de queijo cottage, 1 colher(sopa) de missô com pouco sal dissolvido em caldo com pouca gordura e pouco sódio, 120g de tempeh, 1/2 xícara(chá) de chucrute.

Gorduras benéficas: 1 a 2 colheres(sopa)diariamente
• Azeite de Oliva, Óleo de linhaça.

Condimentos: moderado
• Molho salsa, Molho marinara com pouco carboidrato, shoyu light, catchup com pouco carboidrato, creme de leite light, caldo com pouca gordura e pouco sódio, adoçante natural não calórico de estévia, geléias e gelatinas diet, queijos light, molhos para salada light, sal, pimentas, vinagre, mostarda, ervas(alecrim, alfavaca, coentro, funcho, hortelã, manjericão, orégano, salsa, sálvia e tomilho) e especiarias(açafrão, anis, baunilha, canela, cardamomo, cravo, cominho e noz-moscada.

Como planejar as refeições:
• Você pode comer quantidades generosas de proteínas, além de legumes e verduras.
• Complemente esses alimentos com 2 porções de frutas com pouco açúcar diariamente, 2 porções de alimentos probióticos e 1 a 2 colheres(sopa) de gorduras benéficas.

Então é isso, acho que exagerei na matéria desta semana . Estou muito empolgada e motivada com essa dieta e por isso quero muito que você comece a sua dieta! Posso te garantir que ele funciona e o mais importante, você não sentirá fome! Você vai se sentir motivada quando ver que estará eliminando peso diariamente.

Recomendo a leitura do livro, e se você não tiver paciência em planejar a sua alimentação, tem o cardápio completo de sugestão para ser seguida durante os 17 dias. Vale a pena!

Eu tenho feito meu cardápio alimentar diariamente e faço questão de colocar junto o meu peso sempre atualizado! É um compromisso que assumo com você! Quero que acompanhe o meu emagrecimento dia a dia. Faça o mesmo, garanto à você que funciona viu? Participe! Deixo disponível o espaço de COMENTÁRIOS para você usar a vontade. Terá o meu apoio diariamente, vamos trocar idéias!

O site Dieta sob Controle também está de portas abertas para você! Lá você poderá colocar o seu cardápio e controlar o seu peso através de um gráfico, o site é totalmente gratuito, participe!

Estamos a poucos dias do Natal e Reveillon! Não vá se empanturrar de comida nessa época! Comece hoje mesmo a reeducar o seu estômago. Alimente-se corretamente e vai poder aproveitar as festas sem culpa nenhuma.

Ótima semana para você! Espero que tenha gostado da matéria de hoje. Bjs

     Imprimir este artigo

Tagged as: dicas de alimentação

12 comments