Cardápio da Dieta dos 17 dias

Feliz Ano Novo para você! Espero que tenha curtido bastante as festas do final de ano! Muitas alegrias, brincadeiras, comemorações, confraternizações, comida… ai ai… só de lembrar, quanta comida!

Foi tudo muito bom, mas agora CHEGA! É hora de voltarmos à nossa dieta e começar tudo de novo!

Ano Novo, Vida Nova! Vamos traçar novas metas e novos objetivos para darmos graça ao novo ano que está apenas começando. Que o otimismo e a motivação estejam presentes em cada momento de nossos dias!

Bom, dando continuidade à matéria da Dieta dos 17 dias, vou colocar para vocês alguns cardápio apresentado no livro. Siga-o por alguns dias para você ter uma idéia de como é essa dieta, depois é só ir variando o cardápio do jeito que achar melhor(utilizando a lista de alimentos que citei nas postagens anteriores).

Dia 1
CAFÉ DA MANHÃ
.2 ovos mexidos
.1 laranja, 1/2 grapefruit ou outra fruta fresca
.1 xícara de chá verde

Lanche
.170ml de iogurte natural diet com 1 a 2 colheres(sopa) de geleia diet ou 1 porção de probiótico

Almoço
.Salada de folhas grandes com atum; regue com 1 colher(sopa) de azeite de oliva ou óleo de linhaça e 2 colheres(sopa) de vinagre balsâmico
.1 xícara de chá verde

Lanche
.1 porção de fruta da lista

Jantar
.Frango grelhado(à vontade) com quantidades generosas de qualquer legume ou verdura da lista, cozido no vapor ou cru
.1 xícara de chá verde

Dia 2
CAFÉ DA MANHÃ
.170ml de iogurte desnatado com 1 xícara(chá)de frutas vermelhas ou outra fruta(picada) da lista. Você pode adoçar a mistura com 1 pacote de adoçante de estévia ou geleia de frutas diet.
.1 xícara de chá verde

Lanche
.170ml de iogurte diet com sabor de frutas ou 1 xícara(chá) de iogurte natural desnatado, adoçado com estévia ou com 1 colher(sopa) de geleia de frutas diet

Almoço
.Super salada – porção generosa de legumes e verduras de sua escolha(tomate, cebola, pepino, aipo, etc) regado com 1 colher(sopa) de azeite de oliva ou óleo de linhaça e 2 colheres(sopa) de vinagre com ervas ou outro tipo de vinagre de sua preferência
.1 xícara de chá verde

Lanche
.1 porção de fruta da lista

Jantar
.Salmão grelhado ou assado(à vontade) com quantidades generosas de qualquer legume ou verdura da lista, cozidos no vapor ou cru.
.1 xícara de chá verde

Dia 3
CAFÉ DA MANHÃ
.2 ovos poché ou cozidos
.1 laranja, 1/2 grapefruit ou outra fruta fresca
.1 xícara de chá verde

Lanche
.170ml de iogurte desnatado, adoçado com adoçante estévia ou com 1 colher(sopa)geleia de frutas diet.

Almoço
.1 tigela grande de sopa de frango com legumes
.1 xícara de chá verde

Lanche
.1 porção de fruta da lista

Jantar
.Peito de peru assado ou filé de peru(à vontade) com cenouras e aspargos no vapor.
.1 xícara de chá verde

Dia 4
CAFÉ DA MANHÃ
.1 porção de probiótico
.1 xícara de chá verde

Lanche
.1 porção de fruta

Almoço
.Salada de hortaliças(vagem, couve-flor, couve-de-bruxelas, corações de alcachofra, pimentão vermelho…) com molho italiano
. 170ml de iogurte natural desnatado com 1 pêssego fatiado ou outra fruta da estação, como sobremesa
.1 xícara de chá verde

Lanche
.Legumes ou verduras crus, picados

Jantar
.Qualquer proteína magra, acompanhada de uma porção grande de legumes e verduras cozidos da lista
.1 xícara de chá verde

Dia 5
CAFÉ DA MANHÃ
.2 ovos mexidos
.1 laranja, 1/2 grapefruit ou outra fruta fresca
.1 xícara de chá verde

Lanche
.1 xícara(chá) de frutas vermelhas frescas

Almoço
.Salada de espinafre, tomate-cereja e queijo feta ou gorgonzola esfarelado, regue com 1 colher(sopa) de azeite de oliva ou óleo de linhaça e 2 colheres(sopa) de vinagre balsâmico
.1 xícara de chá verde

Lanche
.170ml de iogurte natural desnatado, adoçado com adoçante de estévia ou com 1 colher(sopa) de geleia de frutas diet.

Jantar
.Hambúrguer de peru moído com salada verde temperada com 1 colher(sopa) de azeite de oliva ou óleo de linhaça e 2 colheres(sopa) de vinagre balsâmio
.1 xícara de chá verde

Dia 6
CAFÉ DA MANHÃ
.170ml de iogurte natural desnatado com 1 xícara(chá) de frutas vermelhas ou outra fruta picada da lista. Adoce com adoçante estévia ou geleia de frutas diet.
.1 xícara de chá verde

Lanche
.1 porção de fruta

Almoço
.Frango grelhado com salada verde, temperada com 1 colher(sopa)de azeite de oliva ou óleo de linhaça e 2 colheres(sopa) de vinagre balsâmico
.1 xícara de chá verde

Lanche
.1 porção de probiótico de sua preferência

Jantar
.Peixe grelhado ou assado
.Legumes ou verduras cozidos no vapor
.1 xícara de chá verde

Dia 7
CAFÉ DA MANHÃ
.2 ovos mexidos, 4 claras mexidas ou 1 ovo mexido mais 2 claras
.1 maçã ou 1 xícara(chá) de frutas vermelhas frescas
.1 xícara de chá verde

Lanche
.1 porção de fruta

Almoço
.Atum temperado com 1 colher(sopa) de azeite de oliva e 1 colher(sopa) de vinagre, servido sobre um generoso leite de alface
.1 xícara de chá verde

Lanche
.1 porção de probiótico

Jantar
.Legumes e verduras refogados(brócolis, cebola, cenoura, pimentão vermelho, etc) e tiras de frango regadas com 1 colher(sopa) de azeite de oliva. Tempere com pouco alho, gengibre e molho de soja light.
.1 xícara de chá verde

E então gostou das sugestões? Se você tiver preguiça em montar o seu cardápio, o livro apresenta o cardápio para TODOS OS DIAS desta dieta, não só para esta fase mas para todas as outras!

À primeira vista parece pouca comida, e você percebeu que não há pão e nem arroz em nenhuma dessas refeições, mas te afirmo que não fazem falta! Isso porque você vai se satisfazer comendo outros alimentos. Experimente!

Depois me diga o que achou e se conseguiu se acostumar sem os tradicionais carboidratos do dia a dia. Espero o seu comentário!

No ano de 2011 o blog teve um salto grande de visitantes, fico super feliz pelo número de acessos que recebo diariamente. Infelizmente não estou tendo tempo suficiente para responder os emails que recebo, mas na medida do possível responderei cada um dos meus leitores.

Aqui vai o ranking das matérias que foram mais acessadas no ano de 2011:

5o. lugar – Desafio mensal: afinando a cintura!

4o. lugar – Afinando a cintura utilizando elástico?!?!

3o. lugar – Exercício para afinar a cintura

2o. lugar – Sopa emagrecedora – receita japonesa

1o. lugar – Cintura definida – sonho de toda mulher

Dos 5 artigos mais acessados, 4 são referentes à cintura! Aqui no blog tenho uma série de exercícios para a cintura, são todos exercícios fáceis e que você pode fazer no conforto de sua casa. Lancei também recentemente o ebook de exercícios Afinando a Cintura com Exercícios Simples e Eficazes II. Lá você irá encontrar mais exercícios que irão complementar a sua dieta e trazer resultados maravilhosos.

Motivação e Força de vontade são as palavras chaves para termos sucesso na vida! Dedique-se!

Desejo que o Amor, Paz, Harmonia, Tranquilidade, Dinheiro e principalmente a Saúde façam parte de todos os seus dias! Bjs e até a próxima!

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